Gyakorlatok a testtartás javítására.

Bármely szovjet iskolában tanult diák emlékszik egy plakátra az osztályteremben a tábla fölött, amelyen az „Ülj helyesen!” felirat szerepel. A tanárok nagy figyelmet fordítottak a testtartásra is, és időnként megjegyzéseket tettek a tanulókhoz: „Ne lézengjen! Ülj egyenesen." Gyerekkorunk óta arra tanítanak bennünket, hogy tartsuk vissza magunkat...

Kortársaink és főleg kortársaink, akik a szép, karcsú test kialakítását tűzték ki maguk elé, néha teljesen elfelejtik, hogy ennek alapja mindenekelőtt az egyenes gerinc.

A tapasztalt sportolók és testépítők egyöntetűen azon a véleményen vannak, hogy a testén végzett minden munkát a gerinc nevelésével kell kezdeni, nevezetesen a testtartással. Van-e értelme időt szánni a mellnagyobbításra és a mellrugalmasság javítására, drága krémek és étrend-kiegészítők vásárlására, ha elég csak a helyes testtartást figyelni?

Mi a helyes testtartás?

Mielőtt elkezdené valamit javítani, tudnod kell, mire kell törekedned. Ez a maxima a gerinc korrekciójára is alkalmazható. Emlékezzünk vissza a helyes testtartás leírására: magasra emelt fej, enyhe nyakhajlítás és kissé előre állított áll. A mellkas enyhén hátradőlt, a vállak vízszintesek. A has behúzódik, az ágyéki és a medencei régió hátradől.

Bármilyen ideális is a testtartásod fiatalon, jelentős változások következnek be az életkorral, pontosabban a görbülettel. Ennek számos oka lehet:

1. Betegség vagy sérülés következményei;
2. Egy személy szakmai tevékenysége;
3. Gyenge fizikai fejlődés.

Bár az orvosok azt javasolják, hogy a tartásproblémákat legalább serdülőkorban szüntessék meg, a hasonló problémákkal küzdő felnőttek sem eshetnek kétségbe. Sok egyszerű és legfőképpen hatékony gyakorlatsort régóta fejlesztettek ki a testalkatod korrigálása érdekében. És mindenki választhat magának egy komplexumot.

De mielőtt elkezdené magát a gyakorlatokat, meg kell tanulnia, hogyan tartsa helyesen a hátát. És gondoskodjon arról, hogy a teste ne legyen feszült. De még az „egyenes” hát eléréséhez sem kell egész nap úgy járnia, mintha kardot nyelt volna.

A gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a has, a hát, a csípő, a váll és a nyak izmai részt vegyenek a munkában. Az izomrendszer egyensúlyának megőrzése nélkül szinte lehetetlen a testtartást korrigálni.

A továbbiakban ebben a cikkben megvizsgáljuk a legegyszerűbb testtartásjavító gyakorlatokat, amelyeket otthon, a munkahelyen, az utcán, általában szinte minden elérhető helyen elvégezhet...

Természetesen testépítő klubban, fitnesz csoportokban, stb. nem lesz gondja a gyakorlatsor kiválasztásával. De otthon mindent magad csinálsz.

Az orvosok azt javasolják, hogy először korrigálja a járást. Erre van egy nagyon egyszerű és hatékony megoldás. Ez kis terhelést jelent a fejeden. Otthon leggyakrabban könyvet használnak. A könyvet a lehető leghosszabb ideig cipelni kell. Gyakoriság szempontjából a gyakorlatot a lehető leggyakrabban végezzük. Ennek a gyakorlatnak a célja:

1. A nyaki izmok erősítése;
2. Koordinációs tréning.

Példaként megadhatja a pincérek testtartását az elit éttermekben. Ennek a gyakorlatnak a segítségével korrigálják.

Maga a komplexum általában bemelegítéssel kezdődik. Sok orvos- és sportszakember javasolja a gyakorlatok és a helyes légzés sorrendjének betartását. De a gyakorlat azt mutatja, hogy ez nem jelentős. A lényeg a rendszeres testmozgás.

A bemelegítő komplexum olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek a mellkas és a hát izmait nyújtják. Ez a komplex magában foglalhatja a karok és a vállízület különféle forgását. Például összekulcsoljuk a kezünket a hátunk mögött. Utána lassan előre kell hajolni, miközben a karjait amennyire csak lehet hátra kell mozgatni. 5-8 alkalommal meg kell ismételni.

Helyezd el a kezeid az oldaladon, mint egy katona. Emelje fel a jobb kezét, míg a bal kezét hátra kell húzni. A végrehajtás során meg kell próbálnia a könyökben hajlított karokat a háta mögött összehozni. Végezzen 6-8 ismétlést, kezet cserélve.

A legegyszerűbb a has behúzása. Belégzés közben húzzuk be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, majd lassan kilélegezzük, ellazítva a hasizmokat. A „Vákuum” gyakorlatot (azt hiszem, világos, hogy miért hívják) naponta többször 4-5 percig végezzük. Biztosítani kell, hogy az étkezés után legalább egy óra elteljen.

A karcsúságért folytatott harcunkban egy másik nagyszerű gyógymód az izometrikus Planck gyakorlat. A könyökre és a lábujjakra támaszkodva meg kell őriznie a statikus helyzetet, ameddig csak lehetséges. Nemcsak a hasizmokra, de a hátra is remek hatással van, és ezzel foglalkozunk legközelebb...

Ahhoz, hogy megszabaduljon a görnyedéstől, meg kell erősíteni a trapéz- és rombuszizmokat. A következő recept tökéletes erre: maximális erőfeszítéssel hozza össze a lapockáit. Ebben az esetben a vállakat hátra kell húzni, és kissé felfelé kell húzni. A szélső pontot elérve akár 4 másodpercig tartjuk a statisztikát. Ezután a kiindulási helyzet. Mindez legfeljebb 20-szor megismétlődik.

Otthon használhatja a kis súlyokat. Például súlyzók, érszorító. A rendszeres fekvőtámaszok és felhúzások tökéletesen segítenek. Amikor fekvőtámaszt végez, tegye a kezét vállszélességre. A felhúzásokat pedig széles markolattal hajtják végre.