Øvelser for å korrigere holdning.

Enhver elev som ble utdannet ved en sovjetisk skole husker en plakat over tavlen i klasserommet med inskripsjonen "Sitt riktig!" Lærere la også stor vekt på holdning og kom med jevne mellomrom kommentarer til elevene: «Ikke sleng! Sitt rett." Vi har blitt lært opp til å holde tilbake siden barndommen...

Våre samtidige og spesielt våre samtidige, som setter seg i oppgave å danne en vakker, slank kropp, glemmer noen ganger helt at grunnlaget for dette først og fremst er en rett ryggrad.

Erfarne idrettsutøvere og kroppsbyggere er enstemmige i den oppfatning at alt arbeid på kroppen din må begynne med opplæring av ryggraden, nemlig med holdning. Er det fornuftig å bruke tid på metoder for å forstørre og forbedre brystelastisiteten, kjøpe dyre kremer og kosttilskudd, når det er nok å overvåke riktig holdning.

Hva er riktig holdning?

Før du begynner å fikse noe, må du vite hva du skal strebe etter. Denne maksimen kan også brukes til korrigering av ryggraden. La oss huske beskrivelsen av riktig holdning: hodet hevet høyt, en liten bøyning i nakken og haken satt litt fremover. Brystet er litt bakover, skuldrene er i vater. Magen er gjemt inn, korsryggen og bekkenregionen vippes bakover.

Uansett hvor ideell holdningen din kan være i ungdommen, skjer det betydelige endringer med alderen, eller mer presist, krumning. Dette skjer av en rekke årsaker:

1. Konsekvenser av sykdom eller skade;
2. Profesjonell aktivitet til en person;
3. Dårlig fysisk utvikling.

Selv om leger anbefaler å eliminere holdningsproblemer i det minste i ungdomsårene, bør heller ikke voksne med lignende problemer fortvile. Mange sett med enkle og viktigst effektive øvelser har lenge blitt utviklet for å korrigere din fysikk. Og alle vil kunne velge et kompleks for seg selv.

Men før du begynner å jobbe med selve øvelsene, må du lære deg hvordan du holder ryggen riktig. Og sørg for at kroppen din ikke er anspent. Men selv for å oppnå en "strak" rygg, trenger du ikke å gå hele dagen som om du hadde svelget et sverd.

Et sett med øvelser må velges på en slik måte at musklene i mage, rygg, hofter, skuldre og nakke er involvert i arbeidet. Uten å opprettholde balansen i muskelsystemet er det nesten umulig å korrigere holdning.

Videre i denne artikkelen vil vi se på de enkleste øvelsene for å korrigere holdning, som du kan utføre hjemme, på jobb, på gaten, generelt, nesten hvor som helst tilgjengelig for deg...

Selvfølgelig, å trene i en kroppsbyggerklubb, i treningsgrupper osv. du vil ikke ha problemer med å velge et sett med øvelser. Men hjemme vil du gjøre alt selv.

Leger anbefaler å korrigere gangen først. Det finnes en veldig enkel og effektiv løsning for dette. Dette bærer en liten belastning på hodet. Hjemme er det oftest en bok som brukes. Det er nødvendig å bære boken så lenge som mulig. Når det gjelder frekvens, utføres øvelsen så ofte som mulig. Hensikten med denne øvelsen er:

1. Styrking av nakkemusklene;
2. Koordinasjonstrening.

Som et eksempel kan du gi stillingen til servitører i eliterestauranter. Det er ved hjelp av denne øvelsen den rettes opp.

Selve komplekset begynner vanligvis med en oppvarming. Mange medisinske og sportsspesialister anbefaler å følge rekkefølgen for å gjøre øvelser og puste riktig. Men praksis viser at dette ikke har betydning. Det viktigste er regelmessig trening.

Oppvarmingskomplekset inkluderer bevegelser for å strekke musklene i brystet og ryggen. Dette komplekset kan inkludere ulike rotasjoner av armer og skulderledd. For eksempel spenner vi hendene bak ryggen. Etterpå må du sakte bøye deg fremover, mens du beveger armene bakover så mye som mulig. Må gjentas 5-8 ganger.

Kom deg inn i posisjonen med hendene ved sidene dine, som en soldat. Løft høyre hånd opp, mens venstre hånd må trekkes tilbake. Under utførelsen bør du prøve å bringe armene bøyd i albuene sammen bak ryggen. Gjør 6-8 repetisjoner, bytt hender.

Det enkleste er å trekke inn magen. Mens vi puster inn trekker vi inn magen så mye som mulig, hvoretter vi puster sakte ut og slapper av magemusklene. Trening "Vacuum" (jeg tror det er tydelig hvorfor det heter det) gjøres i 4-5 minutter flere ganger om dagen. Det er nødvendig å sikre at det går minst en time etter å ha spist.

Et annet godt middel i vår kamp for slankhet er den isometriske Planck-øvelsen. Lent deg på albuene og tærne, må du opprettholde en statisk stilling så lenge som mulig. Det har en stor effekt ikke bare på magemusklene, men også på ryggen, og det er det vi skal håndtere neste gang...

For å bli kvitt slingring, må du styrke trapezius og rhomboid muskler. Følgende oppskrift er perfekt for dette: bringe skulderbladene sammen med maksimal innsats. I dette tilfellet trekkes skuldrene bakover og litt oppover. Etter å ha nådd det ekstreme punktet, holder vi statistikken i opptil 4 sekunder. Så startposisjonen. Alt dette gjentas opptil 20 ganger.

Hjemme kan du bruke små vekter. For eksempel manualer, en tourniquet. Vanlige push-ups og pull-ups vil hjelpe perfekt. Når du gjør push-ups, plasser hendene i skulderbreddes avstand. Og pull-ups utføres med et bredt grep.