Oefeningen om de houding te corrigeren.

Elke student die op een Sovjetschool is opgeleid, herinnert zich een poster boven het bord in de klas met de inscriptie "Zit correct!" Leraren besteedden ook veel aandacht aan de houding en maakten regelmatig opmerkingen tegen de leerlingen: “Niet onderuitzakken! Zit recht." We hebben van kinds af aan geleerd om ons in te houden...

Onze tijdgenoten en vooral onze tijdgenoten, die zichzelf de taak opleggen een mooi, slank lichaam te vormen, vergeten soms volledig dat de basis hiervan in de eerste plaats een rechte ruggengraat is.

Ervaren atleten en bodybuilders zijn het er unaniem over eens dat elk werk aan je lichaam moet beginnen met de opvoeding van de wervelkolom, namelijk met de houding. Heeft het zin om tijd te besteden aan methoden voor het vergroten en verbeteren van de borstelasticiteit, het kopen van dure crèmes en voedingssupplementen, terwijl het voldoende is om eenvoudigweg de juiste houding te controleren.

Wat is een juiste houding?

Voordat u iets gaat repareren, moet u weten waar u naar moet streven. Deze stelregel kan ook worden toegepast op correctie van de wervelkolom. Laten we ons de beschrijving van de juiste houding herinneren: het hoofd omhoog, een lichte buiging in de nek en de kin iets naar voren gericht. De borst is iets naar achteren gekanteld, de schouders zijn vlak. De buik is ingestopt, de lumbale en bekkengebieden zijn naar achteren gekanteld.

Hoe ideaal uw houding ook mag zijn in de jeugd, er treden aanzienlijke veranderingen op met de leeftijd, of beter gezegd, met de kromming. Dit gebeurt om een ​​aantal redenen:

1. Gevolgen van ziekte of letsel;
2. Beroepsactiviteit van een persoon;
3. Slechte lichamelijke ontwikkeling.

Hoewel artsen aanbevelen houdingsproblemen in ieder geval tijdens de adolescentie te elimineren, mogen volwassenen met soortgelijke problemen ook niet wanhopen. Er zijn al lang veel sets eenvoudige en vooral effectieve oefeningen ontwikkeld om uw lichaamsbouw te corrigeren. En iedereen zal een complex voor zichzelf kunnen kiezen.

Maar voordat u aan de oefeningen zelf gaat werken, moet u leren hoe u uw rug correct vasthoudt. En zorg ervoor dat je lichaam niet gespannen is. Maar zelfs om een ​​‘rechte’ rug te krijgen, hoef je niet de hele dag te lopen alsof je een zwaard hebt ingeslikt.

Een reeks oefeningen moet zo worden gekozen dat de spieren van de buik, rug, heupen, schouders en nek bij het werk worden betrokken. Zonder het evenwicht van het spierstelsel te behouden, is het bijna onmogelijk om de houding te corrigeren.

Verderop in dit artikel zullen we kijken naar de eenvoudigste oefeningen voor het corrigeren van de houding, die u thuis, op het werk, op straat, in het algemeen, op vrijwel elke beschikbare plaats kunt uitvoeren...

Natuurlijk trainen in een bodybuildingclub, in fitnessgroepen, enz. je zult geen problemen hebben met het kiezen van een reeks oefeningen. Maar thuis doe je alles zelf.

Artsen raden aan eerst uw looppatroon te corrigeren. Hiervoor bestaat een zeer eenvoudige en effectieve oplossing. Dit is een kleine last op uw hoofd. Thuis wordt het vaakst een boek gebruikt. Het is noodzakelijk om het boek zo lang mogelijk te dragen. Qua frequentie wordt de oefening zo vaak mogelijk uitgevoerd. Het doel van deze oefening is:

1. Versterking van de nekspieren;
2. Coördinatie opleiding.

Je kunt bijvoorbeeld de houding van obers in elite-restaurants geven. Met behulp van deze oefening wordt dit gecorrigeerd.

Het complex zelf begint meestal met een warming-up. Veel medische en sportspecialisten raden aan om de volgorde van het doen van oefeningen en correct ademen te volgen. Maar de praktijk leert dat dit niet significant is. Het belangrijkste is regelmatige lichaamsbeweging.

Het warming-upcomplex omvat bewegingen om de spieren van de borst en rug te strekken. Dit complex kan verschillende rotaties van de armen en het schoudergewricht omvatten. We slaan bijvoorbeeld onze handen achter onze rug. Daarna moet u langzaam naar voren buigen, terwijl u uw armen zoveel mogelijk naar achteren beweegt. Moet 5-8 keer worden herhaald.

Ga in de positie van je handen naast je lichaam, als een soldaat. Steek uw rechterhand omhoog, terwijl uw linkerhand naar achteren moet worden getrokken. Tijdens de uitvoering moet u proberen uw armen gebogen bij de ellebogen achter uw rug naar elkaar toe te brengen. Voer 6-8 herhalingen uit, wissel van hand.

Het eenvoudigste is om de buik in te trekken. Tijdens het inademen trekken we de maag zoveel mogelijk in, waarna we langzaam uitademen en de buikspieren ontspannen. Oefening "Vacuüm" (ik denk dat het duidelijk is waarom het zo wordt genoemd) wordt meerdere keren per dag gedurende 4-5 minuten gedaan. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er na het eten minstens een uur verstrijkt.

Een andere geweldige remedie in onze strijd voor slankheid is de isometrische Planck-oefening. Leunend op uw ellebogen en tenen moet u zo lang mogelijk een statische positie behouden. Het heeft niet alleen een groot effect op de buikspieren, maar ook op de rug, en daar gaan we het nu over hebben...

Om van slungeligheid af te komen, moet je de trapezius- en romboïde spieren versterken. Het volgende recept is hiervoor perfect: breng je schouderbladen met maximale inspanning naar elkaar toe. In dit geval worden de schouders naar achteren en iets naar boven getrokken. Nadat we het uiterste punt hebben bereikt, houden we de statistieken maximaal 4 seconden vast. Dan de startpositie. Dit alles wordt tot 20 keer herhaald.

Thuis kunt u de hulp van kleine gewichten gebruiken. Bijvoorbeeld halters, een tourniquet. Regelmatige push-ups en pull-ups helpen perfect. Wanneer u push-ups doet, plaatst u uw handen op schouderbreedte uit elkaar. En pull-ups worden uitgevoerd met een brede grip.