Cvičení pro správné držení těla.

Každý student, který byl vzděláván v sovětské škole, si pamatuje plakát nad tabulí ve třídě s nápisem „Seď správně! Učitelé také věnovali velkou pozornost držení těla a pravidelně studentům říkali: „Nehrbit se! Posaď se zpříma." Od dětství nás učili držet se zpátky...

Naši současníci a zvláště naši současníci, kteří si kladou za úkol zformovat krásné, štíhlé tělo, někdy úplně zapomínají, že základem toho je především rovná páteř.

Zkušení sportovci a kulturisté jsou jednotní v názoru, že jakákoli práce na vašem těle musí začít výchovou páteře, konkrétně držením těla. Má smysl věnovat se metodám zvětšení a zlepšení elasticity prsou, nákupu drahých krémů a doplňků stravy, když stačí jen hlídat správné držení těla.

Co je správné držení těla?

Než začnete cokoliv opravovat, musíte vědět, o co se snažit. Tuto zásadu lze také aplikovat na korekci páteře. Připomeňme si popis správného držení těla: hlava zvednutá vysoko, mírný záklon v krku a brada posazená mírně dopředu. Hrudník je mírně nakloněn dozadu, ramena jsou v rovině. Břicho je vtažené, bederní a pánevní oblasti jsou nakloněny dozadu.

Bez ohledu na to, jak ideální může být vaše držení těla v mládí, s věkem, respektive zakřivením, dochází k výrazným změnám. To se děje z několika důvodů:

1. Následky nemoci nebo zranění;
2. Profesní činnost osoby;
3. Špatný fyzický vývoj.

Přestože lékaři doporučují odstranit problémy s držením těla alespoň v období dospívání, ani dospělí s podobnými problémy by neměli zoufat. Mnoho sestav jednoduchých a hlavně účinných cviků bylo již dlouho vyvinuto pro nápravu vaší postavy. A každý si bude moci vybrat komplex pro sebe.

Než ale začnete pracovat na samotných cvicích, musíte se naučit, jak správně držet záda. A ujistěte se, že vaše tělo není napjaté. Ale i když chcete dosáhnout „rovných“ zad, nemusíte celý den chodit, jako byste spolkli meč.

Soubor cvičení musí být vybrán tak, aby se do práce zapojily svaly břicha, zad, boků, ramen a krku. Bez zachování rovnováhy svalového systému je téměř nemožné korigovat držení těla.

Dále se v tomto článku podíváme na nejjednodušší cviky pro korekci držení těla, které můžete provádět doma, v práci, na ulici, obecně téměř na jakémkoli místě, které máte k dispozici...

Samozřejmostí je cvičení v kulturistickém klubu, ve fitness skupinách atp. nebudete mít problémy s výběrem sestavy cviků. Doma si ale vše uděláte sami.

Lékaři doporučují nejprve upravit chůzi. Na to existuje velmi jednoduché a efektivní řešení. To je nošení malého nákladu na hlavě. Doma se nejčastěji používá kniha. Knihu je nutné nosit co nejdéle. Co se týče frekvence, cvičení se provádí co nejčastěji. Účelem tohoto cvičení je:

1. Posílení krčních svalů;
2. Koordinační trénink.

Jako příklad můžete uvést pozici číšníků v elitních restauracích. Právě pomocí tohoto cvičení se to napraví.

Samotný areál většinou začíná rozcvičkou. Mnoho lékařských a sportovních specialistů doporučuje dodržovat pořadí cvičení a správného dýchání. Praxe ale ukazuje, že to není podstatné. Hlavní je pravidelné cvičení.

Zahřívací komplex zahrnuje pohyby k protažení svalů hrudníku a zad. Tento komplex může zahrnovat různé rotace paží a ramenního kloubu. Například sepneme ruce za zády. Poté se musíte pomalu předklonit a přitom posunout paže co nejvíce dozadu. Musí se opakovat 5-8krát.

Dostaňte se do pozice svých rukou po stranách jako voják. Zvedněte pravou ruku nahoru, zatímco levá ruka musí být tažena dozadu. Během provádění byste se měli pokusit dát ruce ohnuté v loktech k sobě za zády. Proveďte 6-8 opakování, vyměňte ruce.

Nejjednodušší je zatáhnout břicho. Při nádechu co nejvíce zatahujeme žaludek, načež pomalu vydechujeme, uvolňujeme břišní svaly. Cvičení „Vakuum“ (myslím, že je jasné, proč se tomu říká) se provádí po dobu 4-5 minut několikrát denně. Je nutné zajistit, aby po jídle uplynula alespoň hodina.

Dalším skvělým prostředkem v našem boji o štíhlost je izometrické Planckovo cvičení. Když se opíráte o lokty a prsty, musíte co nejdéle udržet statickou polohu. Skvěle působí nejen na břišní svaly, ale i na záda a tím se budeme zabývat příště...

Abyste se zbavili hrbení, musíte posílit trapézové a kosočtverečné svaly. K tomu je ideální následující recept: spojte lopatky s maximálním úsilím. V tomto případě jsou ramena stažena dozadu a mírně nahoru. Po dosažení extrémního bodu držíme statistiky až 4 sekundy. Pak výchozí pozice. To vše se opakuje až 20x.

Doma můžete využít pomoc malých závaží. Například činky, škrtidlo. Výborně pomohou pravidelné kliky a přítahy. Při provádění kliků položte ruce na šířku ramen. A přítahy se provádějí širokým úchopem.