자세를 바로잡는 운동.

소련 학교에서 교육을 받은 학생이라면 교실 칠판 위에 "올바르게 앉으세요!"라는 문구가 적힌 포스터를 기억할 것입니다. 교사들은 자세에도 세심한 주의를 기울여 정기적으로 학생들에게 “구부러지지 마세요! 똑바로 앉아 라." 우리는 어릴 때부터 등을 억제하는 법을 배웠습니다.

우리 동시대 사람들, 특히 우리 동시대 사람들은 아름답고 날씬한 몸매를 형성하는 임무를 스스로 설정하면서 때로는 이것의 기초가 우선 곧은 척추라는 사실을 완전히 잊어 버립니다.

숙련된 운동선수와 보디빌더들은 신체에 대한 모든 작업이 척추 교육, 즉 자세부터 시작되어야 한다는 데 만장일치로 동의합니다. 단순히 올바른 자세를 모니터링하는 것만으로도 충분할 때 유방 탄력을 확대 및 개선하고 값 비싼 크림과 건강 보조 식품을 구입하는 방법에 시간을 보내는 것이 합리적입니까?

올바른 자세란?

무엇이든 고치기 전에 무엇을 위해 노력해야 하는지 알아야 합니다. 이 격언은 척추 교정에도 적용될 수 있습니다. 올바른 자세에 대한 설명을 떠올려 보겠습니다. 머리는 높이 들고, 목은 약간 구부리고, 턱은 약간 앞으로 향합니다. 가슴은 약간 뒤로 기울어지고 어깨는 수평을 이룹니다. 복부는 안으로 들어가고 요추와 골반 부위는 뒤로 기울어집니다.

젊었을 때 자세가 아무리 이상적이더라도 나이, 더 정확하게는 곡률에 따라 중요한 변화가 발생합니다. 이는 여러 가지 이유로 발생합니다.

1. 질병이나 부상의 결과;
2. 개인의 전문적 활동;
3. 신체 발달이 좋지 않습니다.

의사들은 적어도 청소년기에는 자세 문제를 제거할 것을 권장하지만 비슷한 문제가 있는 성인도 절망해서는 안 됩니다. 체격을 교정하기 위해 간단하고 가장 중요한 효과적인 운동 세트가 오랫동안 개발되었습니다. 그리고 모든 사람이 스스로 단지를 선택할 수 있습니다.

하지만 운동 자체를 시작하기 전에 등을 올바르게 잡는 방법을 배워야합니다. 그리고 몸이 긴장되지 않도록 하세요. 그러나 "곧은" 허리를 이루기 위해서라도 칼을 삼킨 것처럼 하루 종일 걸을 필요는 없습니다.

복부, 등, 엉덩이, 어깨 및 목의 근육이 작업에 참여하도록 일련의 운동을 선택해야합니다. 근육계의 균형을 유지하지 않으면 자세를 교정하는 것이 거의 불가능합니다.

이 기사에서는 집, 직장, 길거리 등 거의 모든 장소에서 수행할 수 있는 가장 간단한 자세 교정 운동을 살펴보겠습니다.

물론 보디빌딩 클럽, 피트니스 그룹 등에서 운동을 하기도 합니다. 일련의 운동을 선택하는 데 문제가 없을 것입니다. 하지만 집에서는 모든 것을 스스로 할 것입니다.

의사는 먼저 보행 교정을 권장합니다. 이에 대한 매우 간단하고 효과적인 해결책이 있습니다. 이것은 머리에 작은 짐을 싣고 있는 것입니다. 집에서는 책이 가장 자주 사용됩니다. 책은 최대한 오래 가지고 다닐 필요가 있다. 빈도면에서 운동은 가능한 한 자주 수행됩니다. 이 연습의 목적은 다음과 같습니다.

1. 목 근육 강화;
2. 조정 훈련.

예를 들어, 엘리트 레스토랑에서 웨이터의 자세를 취할 수 있습니다. 이 연습의 도움으로 수정됩니다.

단지 자체는 일반적으로 워밍업으로 시작됩니다. 많은 의료 및 스포츠 전문가들은 올바른 운동과 호흡의 순서를 준수할 것을 권장합니다. 그러나 실제로는 이것이 중요하지 않다는 것을 보여줍니다. 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다.

워밍업 콤플렉스에는 가슴과 등 근육을 스트레칭하는 동작이 포함됩니다. 이 복합체에는 팔과 어깨 관절의 다양한 회전이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 등 뒤로 손을 잡습니다. 그런 다음 팔을 최대한 뒤로 움직이면서 천천히 앞으로 구부려야 합니다. 5~8회 반복해야 합니다.

군인처럼 손을 옆구리에 대십시오. 오른손을 위로 올리고 왼손은 뒤로 당겨야합니다. 실행하는 동안 팔꿈치에서 구부린 팔을 등 뒤로 모아야합니다. 손을 바꿔가며 6~8회 반복하세요.

가장 간단한 방법은 복부를 당기는 것입니다. 숨을들이 쉬면서 배를 최대한 당긴 후 천천히 숨을 내쉬며 복근을 이완시킵니다. "진공"(왜 그렇게 부르는지 알 것 같습니다) 운동은 하루에 여러 번 4-5분 동안 수행됩니다. 식사 후 최소 1시간이 경과하도록 해야 합니다.

날씬해지기 위한 투쟁의 또 다른 훌륭한 치료법은 아이소메트릭 플랑크 운동입니다. 팔꿈치와 발가락에 기대어 가능한 한 오랫동안 정적인 자세를 유지해야 합니다. 복근 뿐만 아니라 허리에도 효과가 큰데 이에 대해서는 다음에서 다루겠습니다...

구부정함을 없애기 위해서는 승모근과 능형근을 강화해야 합니다. 다음 레시피는 이에 적합합니다. 최대한의 노력을 기울여 견갑골을 모으십시오. 이 경우 어깨는 뒤로 당겨지고 약간 위로 당겨집니다. 극한점에 도달하면 최대 4초 동안 통계를 유지합니다. 그런 다음 시작 위치. 이 모든 것이 최대 20번까지 반복됩니다.

집에서는 작은 무게의 도움을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨, 지혈대. 정기적 인 팔 굽혀 펴기와 풀업이 완벽하게 도움이 될 것입니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 양손을 어깨너비로 벌려주세요. 그리고 풀업은 넓은 그립으로 수행됩니다.