Упражнения за коригиране на стойката.

Всеки ученик, който е бил обучаван в съветско училище, си спомня плакат над черната дъска в класната стая с надпис „Седнете правилно!“ Учителите също обърнаха голямо внимание на позата, като периодично правеха коментари на учениците: „Не се прегърбвайте! Седнете изправени." От малки сме научени да държим гръб...

Нашите съвременници и особено нашите съвременници, поставяйки си задачата да формират красиво, стройно тяло, понякога напълно забравят, че основата на това е преди всичко изправен гръбнак.

Опитните спортисти и културисти са единодушни в мнението, че всяка работа върху тялото ви трябва да започне с възпитанието на гръбначния стълб, а именно с позата. Има ли смисъл да отделяте време за методи за увеличаване и подобряване на еластичността на гърдите, закупуване на скъпи кремове и хранителни добавки, когато е достатъчно просто да наблюдавате правилната поза.

Какво е правилна поза?

Преди да започнете да поправяте нещо, трябва да знаете към какво да се стремите. Тази максима може да се приложи и за корекция на гръбначния стълб. Нека си припомним описанието на правилната стойка: високо вдигната глава, леко извиване на врата и леко изнесена напред брадичка. Гърдите са леко наклонени назад, раменете са на ниво. Коремът е прибран, лумбалната и тазовата област са наклонени назад.

Без значение колко идеална може да бъде стойката ви в младостта, значителни промени настъпват с възрастта или по-точно с изкривяването. Това се случва поради редица причини:

1. Последици от заболяване или нараняване;
2. Професионална дейност на човек;
3. Слабо физическо развитие.

Въпреки че лекарите препоръчват премахване на проблемите със стойката поне през юношеството, възрастните с подобни проблеми също не трябва да се отчайват. Много набори от прости и най-важното ефективни упражнения отдавна са разработени за коригиране на вашата физика. И всеки ще може да избере комплекс за себе си.

Но преди да започнете да работите върху самите упражнения, трябва да се научите как да държите гърба си правилно. И се уверете, че тялото ви не е напрегнато. Но дори и за да постигнете „изправен“ гръб, не е нужно да ходите цял ден, сякаш сте глътнали меч.

Наборът от упражнения трябва да бъде избран така, че мускулите на корема, гърба, бедрата, раменете и шията да участват в работата. Без поддържане на баланса на мускулната система е почти невъзможно да се коригира позата.

По-нататък в тази статия ще разгледаме най-простите упражнения за коригиране на позата, които можете да изпълнявате у дома, на работа, на улицата, като цяло, на почти всяко място, достъпно за вас...

Разбира се, тренировките в клуб по културизъм, във фитнес групи и т.н. няма да имате проблеми с избора на набор от упражнения. Но у дома ще направите всичко сами.

Лекарите препоръчват първо да коригирате походката си. За това има много просто и ефективно решение. Това носи малък товар на главата ви. Вкъщи най-често се използва книга. Необходимо е книгата да се носи възможно най-дълго. По отношение на честотата упражнението се изпълнява възможно най-често. Целта на това упражнение е:

1. Укрепване на мускулите на врата;
2. Обучение за координация.

Като пример можете да дадете позата на сервитьори в елитни ресторанти. Именно с помощта на това упражнение се коригира.

Самият комплекс обикновено започва със загрявка. Много медицински и спортни специалисти препоръчват да се придържате към реда на упражненията и правилното дишане. Но практиката показва, че това не е съществено. Основното е редовното упражнение.

Комплексът за загряване включва движения за разтягане на мускулите на гърдите и гърба. Този комплекс може да включва различни ротации на ръцете и раменната става. Например, сключваме ръце зад гърба си. След това трябва бавно да се наведете напред, докато движите ръцете си назад колкото е възможно повече. Трябва да се повтори 5-8 пъти.

Заемете позиция с ръце отстрани, като войник. Вдигнете дясната си ръка нагоре, докато лявата трябва да бъде изтеглена назад. По време на изпълнението трябва да се опитате да съберете свити в лактите ръце зад гърба си. Направете 6-8 повторения, сменяйки ръцете.

Най-простото нещо е да издърпате корема. Докато вдишваме, издърпваме стомаха максимално, след което бавно издишваме, отпускайки коремните мускули. Упражнението „Вакуум“ (мисля, че е ясно защо се нарича така) се прави за 4-5 минути няколко пъти на ден. Необходимо е да се гарантира, че след хранене минава поне един час.

Друго чудесно средство в борбата ни за стройност е изометричното упражнение Планк. Опирайки се на лактите и пръстите на краката, трябва да поддържате статично положение възможно най-дълго. Има страхотен ефект не само върху коремните мускули, но и върху гърба и това е, което ще разгледаме по-нататък...

За да се отървете от прегърбването, трябва да укрепите трапецовидните и ромбовидните мускули. Следната рецепта е идеална за това: съберете лопатките заедно, като използвате максимално усилие. В този случай раменете са изтеглени назад и леко нагоре. След като достигнем крайната точка, задържаме статистиката до 4 секунди. След това изходна позиция. Всичко това се повтаря до 20 пъти.

Вкъщи можете да използвате помощта на малки тежести. Например дъмбели, турникет. Редовните лицеви опори и набирания ще помогнат перфектно. Когато правите лицеви опори, поставете ръцете си на ширината на раменете. И набиранията се извършват с широк хват.