Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος.

Κάθε μαθητής που είχε σπουδάσει σε σοβιετικό σχολείο θυμάται μια αφίσα πάνω από τον μαυροπίνακα στην τάξη με την επιγραφή «Κάθισε σωστά!» Οι δάσκαλοι έδιναν επίσης μεγάλη προσοχή στη στάση του σώματος, κάνοντας περιοδικά σχόλια στους μαθητές: «Μην λυγίζετε! Κάτσε όρθια». Μας έχουν μάθει να κρατάμε την πλάτη μας από μικροί...

Οι σύγχρονοί μας και ειδικά οι σύγχρονοί μας, βάζοντας στον εαυτό τους καθήκον να σχηματίσουν ένα όμορφο, λεπτό σώμα, μερικές φορές ξεχνούν εντελώς ότι η βάση αυτού, πρώτα απ 'όλα, είναι μια ευθεία σπονδυλική στήλη.

Οι έμπειροι αθλητές και bodybuilders είναι ομόφωνοι στην άποψη ότι οποιαδήποτε εργασία στο σώμα σας πρέπει να ξεκινά με την εκπαίδευση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή, με τη στάση του σώματος. Έχει νόημα να αφιερώνουμε χρόνο σε μεθόδους μεγέθυνσης και βελτίωσης της ελαστικότητας του μαστού, αγοράζοντας ακριβές κρέμες και συμπληρώματα διατροφής, όταν αρκεί απλώς να παρακολουθείτε τη σωστή στάση του σώματος.

Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος;

Πριν ξεκινήσετε να επιδιορθώνετε οτιδήποτε, πρέπει να ξέρετε τι να προσπαθήσετε. Αυτό το αξίωμα μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Ας θυμηθούμε την περιγραφή της σωστής στάσης: το κεφάλι σηκωμένο ψηλά, μια ελαφριά κάμψη στον λαιμό και το πηγούνι ελαφρώς προς τα εμπρός. Το στήθος είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, οι ώμοι είναι επίπεδοι. Η κοιλιά είναι σφιγμένη, η οσφυϊκή και η πυελική περιοχή έχουν κλίση προς τα πίσω.

Ανεξάρτητα από το πόσο ιδανική μπορεί να είναι η στάση σας στη νεολαία, σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν με την ηλικία ή, πιο συγκεκριμένα, με την καμπυλότητα. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους:

1. Συνέπειες ασθένειας ή τραυματισμού.
2. Επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου.
3. Κακή σωματική ανάπτυξη.

Αν και οι γιατροί συνιστούν την εξάλειψη των προβλημάτων στάσης τουλάχιστον κατά την εφηβεία, οι ενήλικες με παρόμοια προβλήματα δεν πρέπει να απελπίζονται. Πολλά σετ απλών και το πιο σημαντικό αποτελεσματικών ασκήσεων έχουν αναπτυχθεί εδώ και καιρό για τη διόρθωση της σωματικής σας διάπλασης. Και ο καθένας θα μπορεί να επιλέξει ένα συγκρότημα για τον εαυτό του.

Αλλά προτού αρχίσετε να εργάζεστε στις ίδιες τις ασκήσεις, πρέπει να μάθετε πώς να κρατάτε σωστά την πλάτη σας. Και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν είναι τεντωμένο. Αλλά ακόμα και για να πετύχετε μια «ίσια» πλάτη, δεν χρειάζεται να περπατάτε όλη μέρα σαν να είχατε καταπιεί ένα σπαθί.

Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να επιλεγεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των γοφών, των ώμων και του λαιμού να συμμετέχουν στην εργασία. Χωρίς τη διατήρηση της ισορροπίας του μυϊκού συστήματος, είναι σχεδόν αδύνατο να διορθωθεί η στάση του σώματος.

Περαιτέρω σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις πιο απλές ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης του σώματος, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο, γενικά, σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος που έχετε στη διάθεσή σας...

Φυσικά, γυμναστική σε σωματείο bodybuilding, σε ομάδες γυμναστικής κ.λπ. δεν θα έχετε προβλήματα στην επιλογή ενός σετ ασκήσεων. Αλλά στο σπίτι θα τα κάνετε όλα μόνοι σας.

Οι γιατροί συνιστούν να διορθώσετε πρώτα το βάδισμά σας. Υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική λύση για αυτό. Αυτό μεταφέρει ένα μικρό φορτίο στο κεφάλι σας. Στο σπίτι, ένα βιβλίο χρησιμοποιείται πιο συχνά. Είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βιβλίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσον αφορά τη συχνότητα, η άσκηση εκτελείται όσο πιο συχνά γίνεται. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι:

1. Ενίσχυση των μυών του λαιμού.
2. Συντονιστική εκπαίδευση.

Ως παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε τη στάση του σερβιτόρου σε ελίτ εστιατόρια. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης διορθώνεται.

Το ίδιο το συγκρότημα συνήθως ξεκινά με προθέρμανση. Πολλοί ιατροί και ειδικοί στον αθλητισμό συνιστούν να τηρείτε τη σειρά άσκησης και σωστής αναπνοής. Αλλά η πρακτική δείχνει ότι αυτό δεν είναι σημαντικό. Το κύριο πράγμα είναι η τακτική άσκηση.

Το σύμπλεγμα προθέρμανσης περιλαμβάνει κινήσεις για τέντωμα των μυών του στήθους και της πλάτης. Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες περιστροφές των χεριών και της άρθρωσης των ώμων. Για παράδειγμα, σφίγγουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύβετε αργά προς τα εμπρός, ενώ μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να επαναληφθεί 5-8 φορές.

Μπείτε στη θέση των χεριών σας στα πλάγια, σαν στρατιώτης. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, ενώ το αριστερό σας χέρι πρέπει να τραβήξετε προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φέρετε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες μαζί πίσω από την πλάτη σας. Κάντε 6-8 επαναλήψεις, αλλάζοντας χέρια.

Το πιο απλό είναι να τραβήξεις την κοιλιά. Κατά την εισπνοή, τραβάμε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά από το οποίο εκπνέουμε αργά, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Η άσκηση "Κενό" (νομίζω ότι είναι ξεκάθαρο γιατί λέγεται έτσι) γίνεται για 4-5 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι θα περάσει τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό.

Μια άλλη εξαιρετική θεραπεία στον αγώνα μας για αδυνατότητα είναι η ισομετρική άσκηση Planck. Ακουμπώντας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, πρέπει να διατηρήσετε μια στατική θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Έχει μεγάλη επίδραση όχι μόνο στους κοιλιακούς μύες, αλλά και στην πλάτη, και με αυτό θα ασχοληθούμε στη συνέχεια...

Για να απαλλαγείτε από το slouching, πρέπει να ενισχύσετε τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μύες. Η ακόλουθη συνταγή είναι τέλεια για αυτό: φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί καταβάλλοντας μέγιστη προσπάθεια. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα πάνω. Έχοντας φτάσει στο ακραίο σημείο, κρατάμε τα στατιστικά για έως και 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η αρχική θέση. Όλα αυτά επαναλαμβάνονται έως και 20 φορές.

Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια μικρών βαρών. Για παράδειγμα, αλτήρες, ένα τουρνικέ. Τα τακτικά push-ups και pull-ups θα βοηθήσουν τέλεια. Όταν κάνετε push-up, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Και οι έλξεις εκτελούνται με ευρεία λαβή.