Esercizi per correggere la postura.

Qualsiasi studente che ha studiato in una scuola sovietica ricorda un poster sopra la lavagna in classe con la scritta "Siediti correttamente!" Gli insegnanti hanno prestato molta attenzione anche alla postura, facendo periodicamente commenti agli studenti: “Non curvatevi! Siediti dritto." Ci è stato insegnato a trattenerci fin dall'infanzia...

I nostri contemporanei e soprattutto i nostri contemporanei, ponendosi il compito di formare un corpo bello e snello, a volte dimenticano completamente che la base di questo, prima di tutto, è una colonna vertebrale dritta.

Atleti e bodybuilder esperti sono unanimi nel ritenere che qualsiasi lavoro sul proprio corpo debba iniziare con l'educazione della colonna vertebrale, cioè con la postura. Ha senso dedicare tempo ai metodi per ingrandire e migliorare l'elasticità del seno, acquistando creme e integratori alimentari costosi, quando è sufficiente monitorare semplicemente la corretta postura.

Qual è la postura corretta?

Prima di iniziare a sistemare qualsiasi cosa, devi sapere per cosa lottare. Questa massima può essere applicata anche alla correzione della colonna vertebrale. Ricordiamo la descrizione della postura corretta: testa sollevata in alto, collo leggermente piegato e mento leggermente in avanti. Il petto è leggermente inclinato all'indietro, le spalle sono livellate. L'addome è retratto, le regioni lombare e pelvica sono inclinate all'indietro.

Non importa quanto ideale possa essere la tua postura in gioventù, con l'età si verificano cambiamenti significativi o, più precisamente, con la curvatura. Ciò accade per una serie di motivi:

1. Conseguenze di malattie o infortuni;
2. Attività professionale di una persona;
3. Scarso sviluppo fisico.

Sebbene i medici raccomandino di eliminare i problemi di postura almeno durante l'adolescenza, anche gli adulti con problemi simili non dovrebbero disperare. Molte serie di esercizi semplici e, soprattutto, efficaci sono state sviluppate da tempo per correggere il tuo fisico. E ognuno potrà scegliere un complesso per se stesso.

Ma prima di iniziare a lavorare sugli esercizi stessi, devi imparare come trattenere correttamente la schiena. E assicurati che il tuo corpo non sia teso. Ma anche per avere la schiena “dritta” non è necessario camminare tutto il giorno come se avessi ingoiato una spada.

Una serie di esercizi deve essere selezionata in modo tale che i muscoli dell'addome, della schiena, dei fianchi, delle spalle e del collo siano coinvolti nel lavoro. Senza mantenere l’equilibrio del sistema muscolare è quasi impossibile correggere la postura.

Più avanti in questo articolo esamineremo gli esercizi più semplici per correggere la postura, che potete eseguire a casa, al lavoro, per strada, in generale, in quasi tutti i posti a vostra disposizione...

Naturalmente, allenarsi in un club di bodybuilding, in gruppi di fitness, ecc. non avrai problemi a scegliere una serie di esercizi. Ma a casa farai tutto da solo.

I medici consigliano di correggere prima l'andatura. Esiste una soluzione molto semplice ed efficace per questo. Questo significa portare un piccolo carico sulla testa. A casa, viene spesso utilizzato un libro. È necessario portare con sé il libro il più a lungo possibile. In termini di frequenza, l'esercizio viene eseguito il più spesso possibile. Lo scopo di questo esercizio è:

1. Rafforzare i muscoli del collo;
2. Formazione di coordinamento.

Ad esempio, puoi citare la postura dei camerieri nei ristoranti d'élite. È con l'aiuto di questo esercizio che viene corretto.

Il complesso stesso di solito inizia con un riscaldamento. Molti specialisti medici e sportivi raccomandano di attenersi all'ordine di esecuzione degli esercizi e di respirare correttamente. Ma la pratica dimostra che questo non è significativo. La cosa principale è l'esercizio fisico regolare.

Il complesso di riscaldamento comprende movimenti per allungare i muscoli del torace e della schiena. Questo complesso può includere varie rotazioni delle braccia e dell'articolazione della spalla. Ad esempio, intrecciamo le mani dietro la schiena. Successivamente è necessario piegarsi lentamente in avanti, spostando le braccia indietro il più possibile. Deve essere ripetuto 5-8 volte.

Metti le mani lungo i fianchi, come un soldato. Alza la mano destra, mentre la mano sinistra deve essere tirata indietro. Durante l'esecuzione, dovresti provare ad unire le braccia piegate all'altezza dei gomiti dietro la schiena. Fai 6-8 ripetizioni, cambiando le mani.

La cosa più semplice è tirare in dentro l'addome. Mentre inspiriamo, tiriamo in dentro lo stomaco il più possibile, dopodiché espiriamo lentamente, rilassando i muscoli addominali. L'esercizio "Vacuum" (penso che sia chiaro il motivo per cui si chiama così) viene eseguito per 4-5 minuti più volte al giorno. È necessario assicurarsi che passi almeno un'ora dopo aver mangiato.

Un altro ottimo rimedio nella nostra lotta per la magrezza è l’esercizio isometrico di Planck. Appoggiandoti sui gomiti e sulle punte dei piedi, devi mantenere una posizione statica il più a lungo possibile. Ha un grande effetto non solo sui muscoli addominali, ma anche su quelli della schiena, ed è di questo che parleremo dopo...

Per eliminare la curvatura, è necessario rafforzare i muscoli trapezio e romboide. La seguente ricetta è perfetta per questo: unisci le scapole con il massimo sforzo. In questo caso, le spalle vengono tirate indietro e leggermente verso l'alto. Raggiunto il punto estremo, manteniamo le statistiche per un massimo di 4 secondi. Poi la posizione di partenza. Tutto questo viene ripetuto fino a 20 volte.

A casa, puoi usare l'aiuto di piccoli pesi. Ad esempio, manubri, un laccio emostatico. Push-up e pull-up regolari aiuteranno perfettamente. Quando fai le flessioni, posiziona le mani alla larghezza delle spalle. E i pull-up vengono eseguiti con una presa ampia.