姿勢を正すエクササイズ。

ソ連の学校で教育を受けた生徒なら誰でも、教室の黒板の上に「正しく座りなさい！」と書かれたポスターを覚えているはずだ。教師も姿勢に細心の注意を払い、定期的に生徒に「前かがみにならないでください！」とコメントしました。まっすぐに座ってください。」私たちは子供の頃から「我慢するように」と教えられてきました。

私たちの同時代人、特に同時代人は、美しくほっそりした体を形成するという課題に取り組んでいますが、その基礎がまず第一にまっすぐな背骨であることを完全に忘れていることがあります。

経験豊富なアスリートやボディビルダーは、身体へのあらゆる取り組みは背骨の教育、つまり姿勢から始めなければならないという意見で一致しています。正しい姿勢を観察するだけで十分なのに、胸を大きくしたり弾力性を改善したりするための方法に時間を費やしたり、高価なクリームや栄養補助食品を購入したりするのは意味があるのでしょうか。

正しい姿勢とは何でしょうか？

何かを修正し始める前に、何を目指すべきかを知る必要があります。この格言は背骨の矯正にも当てはまります。正しい姿勢の説明を思い出してください。頭を高く上げ、首をわずかに曲げ、あごをわずかに前に置きます。胸はわずかに後ろに傾き、肩は水平になります。腹部は引っ込み、腰部と骨盤部は後ろに傾きます。

若い頃はどんなに理想的な姿勢であっても、年齢とともに、より正確には湾曲に大きな変化が生じます。これはさまざまな理由で発生します。

1. 病気や怪我の結果。
2. 個人の職業上の活動。
3. 身体的発育が悪い。

医師は少なくとも思春期の間に姿勢の問題を取り除くよう勧めていますが、同様の問題を抱えている成人も絶望する必要はありません。体格を矯正するために、シンプルで最も重要な効果的なエクササイズのセットが長い間開発されてきました。そして誰もが自分で複合施設を選択できるようになります。

ただし、エクササイズ自体に取り組み始める前に、背中を正しく保つ方法を学ぶ必要があります。そして、体が緊張しないようにしてください。しかし、「まっすぐな」背中を実現するためにも、剣を飲み込んだかのように一日中歩き続ける必要はありません。

一連のエクササイズは、腹部、背中、腰、肩、首の筋肉が作業に関与するように選択する必要があります。筋肉系のバランスを維持しなければ、姿勢を正すことはほぼ不可能です。

さらにこの記事では、自宅、職場、路上など、利用できるほぼすべての場所で実行できる、姿勢を正すための最も簡単なエクササイズを見ていきます。

もちろん、ボディビルクラブやフィットネスグループなどでトレーニングすることもできます。一連の演習を選択するのに問題はありません。しかし、家ではすべて自分で行います。

医師はまず歩き方を正すことを勧めます。これには非常にシンプルで効果的な解決策があります。これにより、頭に小さな負担がかかります。家庭でよく使われるのは本です。本はできるだけ長く持ち歩く必要がある。頻度に関しては、できるだけ頻繁に運動を実行します。この演習の目的は次のとおりです。

1. 首の筋肉を強化する。
2. コーディネーショントレーニング。

例として、高級レストランのウェイターの姿勢を挙げることができます。それはこの演習の助けを借りて修正されます。

複合施設自体は通常、ウォームアップから始まります。多くの医療専門家やスポーツ専門家は、運動と正しい呼吸の順序を守ることを推奨しています。しかし、実際にやってみると、これは重要ではないことがわかります。主なものは定期的な運動です。

ウォームアップ コンプレックスには、胸と背中の筋肉を伸ばす動きが含まれます。この複合体には、腕と肩関節のさまざまな回転が含まれます。たとえば、手を後ろで組みます。その後、腕をできるだけ後ろに動かしながら、ゆっくりと前にかがむ必要があります。 5～8回繰り返す必要があります。

兵士のように手を体の横に置く位置に入ります。右手を上に上げますが、左手は後ろに引く必要があります。処刑中は、肘のところで曲げた腕を背中の後ろで合わせるようにしてください。手を変えながら6〜8回繰り返します。

一番簡単なのはお腹を引っ込めることです。息を吸いながらお腹をできるだけ引っ込め、ゆっくりと息を吐きながら腹筋を緩めます。 「バキューム」運動（なぜそう呼ばれるかは明らかだと思います）は、1日に数回4〜5分間行われます。食後は少なくとも1時間は経過するようにする必要があります。

スリム化への取り組みにおけるもう 1 つの優れた治療法は、等尺性プランク運動です。肘とつま先をついて、できるだけ長く静止した姿勢を維持する必要があります。腹筋だけでなく背中にも大きな効果があるのですが、それは次回に…。

猫背を解消するには僧帽筋と菱形筋を鍛える必要があります。次のレシピはこれに最適です。最大限の力を使って肩甲骨を寄せます。この場合、肩は後ろに引かれ、わずかに上向きになります。極限点に達すると、統計を最大 4 秒間保持します。続いてスタート位置。これをすべて 20 回まで繰り返します。

自宅では、小さな重りを使用できます。たとえば、ダンベル、止血帯などです。定期的に腕立て伏せや懸垂を行うと効果的です。腕立て伏せをするときは、手を肩幅に開きます。そして懸垂はワイドグリップで行います。