Øvelser for at korrigere kropsholdning.

Enhver elev, der blev uddannet i en sovjetisk skole, husker en plakat over tavlen i klasseværelset med inskriptionen "Sid korrekt!" Lærere lagde også stor vægt på kropsholdning og kom med jævne mellemrum med kommentarer til eleverne: "Lad være med at smutte! Sid ret op." Vi er blevet lært at holde os tilbage siden barndommen...

Vores samtidige og især vores samtidige, der sætter sig til opgave at danne en smuk, slank krop, glemmer nogle gange helt, at grundlaget for dette først og fremmest er en lige rygrad.

Erfarne atleter og bodybuildere er enige om, at ethvert arbejde på din krop skal begynde med uddannelse af rygsøjlen, nemlig med kropsholdning. Giver det mening at bruge tid på metoder til at forstørre og forbedre brystelasticiteten, købe dyre cremer og kosttilskud, når det er nok blot at overvåge korrekt kropsholdning.

Hvad er korrekt holdning?

Før du begynder at rette noget, skal du vide, hvad du skal stræbe efter. Denne maksime kan også anvendes til korrektion af rygsøjlen. Lad os huske beskrivelsen af ​​korrekt kropsholdning: hovedet løftet højt, en let bøjning i nakken og hagen sat lidt fremad. Brystet er let skråtstillet, skuldrene er i vater. Maven er gemt ind, lænden og bækkenregionen vippes tilbage.

Uanset hvor ideel din kropsholdning kan være i ungdommen, sker der betydelige ændringer med alderen, eller mere præcist, krumning. Dette sker af en række årsager:

1. Konsekvenser af sygdom eller skade;
2. Professionel aktivitet af en person;
3. Dårlig fysisk udvikling.

Selvom læger anbefaler at eliminere kropsholdningsproblemer i det mindste i ungdomsårene, bør voksne med lignende problemer heller ikke fortvivle. Mange sæt enkle og vigtigst af alt effektive øvelser er længe blevet udviklet til at rette din fysik. Og alle vil være i stand til at vælge et kompleks for sig selv.

Men før du begynder at arbejde med selve øvelserne, skal du lære at holde ryggen korrekt. Og sørg for, at din krop ikke er anspændt. Men selv for at opnå en "lige" ryg, behøver du ikke at gå hele dagen lang, som om du havde slugt et sværd.

Et sæt øvelser skal udvælges på en sådan måde, at musklerne i mave, ryg, hofter, skuldre og nakke er involveret i arbejdet. Uden at opretholde balancen i muskelsystemet er det næsten umuligt at korrigere kropsholdningen.

Yderligere i denne artikel vil vi se på de enkleste øvelser til at korrigere kropsholdning, som du kan udføre derhjemme, på arbejdet, på gaden, generelt, næsten ethvert sted, der er tilgængeligt for dig...

Selvfølgelig træner man i en bodybuildingklub, i fitnessgrupper osv. du vil ikke have problemer med at vælge et sæt øvelser. Men derhjemme vil du gøre alt selv.

Læger anbefaler at korrigere din gang først. Der er en meget enkel og effektiv løsning til dette. Dette bærer en lille byrde på dit hoved. Derhjemme bruges en bog oftest. Det er nødvendigt at bære bogen så længe som muligt. Hyppighedsmæssigt udføres øvelsen så ofte som muligt. Formålet med denne øvelse er:

1. Styrkelse af nakkemusklerne;
2. Koordinationstræning.

Som et eksempel kan du give tjenernes holdning på eliterestauranter. Det er ved hjælp af denne øvelse, at det rettes.

Selve komplekset begynder normalt med en opvarmning. Mange læge- og sportsspecialister anbefaler at overholde rækkefølgen for at udføre øvelser og trække vejret korrekt. Men praksis viser, at dette ikke er væsentligt. Det vigtigste er regelmæssig motion.

Opvarmningskomplekset inkluderer bevægelser for at strække musklerne i brystet og ryggen. Dette kompleks kan omfatte forskellige rotationer af arme og skulderled. For eksempel slår vi hænderne bag ryggen. Bagefter skal du langsomt bøje dig fremad, mens du bevæger dine arme bagud så meget som muligt. Skal gentages 5-8 gange.

Sæt dig ind i dine hænders position ved dine sider, som en soldat. Løft din højre hånd op, mens din venstre hånd skal trækkes tilbage. Under udførelsen skal du forsøge at bringe dine arme bøjet i albuerne sammen bag ryggen. Lav 6-8 gentagelser, skift hænder.

Det enkleste er at trække i maven. Under indånding trækker vi så meget ind i maven som muligt, hvorefter vi ånder langsomt ud, hvorved mavemusklerne afspændes. Øvelse "Vakuum" (jeg synes det er tydeligt hvorfor det hedder det) laves i 4-5 minutter flere gange om dagen. Det er nødvendigt at sikre, at der går mindst en time efter at have spist.

Et andet godt middel i vores kamp for slankhed er den isometriske Planck-øvelse. Læner du dig på dine albuer og tæer, skal du bevare en statisk stilling så længe som muligt. Det har en stor effekt ikke kun på mavemusklerne, men også på ryggen, og det er det, vi skal beskæftige os med næste gang...

For at slippe af med sløjing skal du styrke trapezius- og rhomboid-musklerne. Følgende opskrift er perfekt til dette: samle dine skulderblade med maksimal indsats. I dette tilfælde trækkes skuldrene tilbage og lidt opad. Når vi har nået det ekstreme punkt, holder vi statistikken i op til 4 sekunder. Så startpositionen. Alt dette gentages op til 20 gange.

Derhjemme kan du bruge hjælp fra små vægte. For eksempel håndvægte, en tourniquet. Regelmæssige push-ups og pull-ups vil hjælpe perfekt. Når du laver push-ups, skal du placere dine hænder i skulderbreddes afstand. Og pull-ups udføres med et bredt greb.