Exercícios para corrigir a postura.

Qualquer aluno que foi educado em uma escola soviética se lembra de um cartaz acima do quadro negro da sala de aula com a inscrição “Sente-se corretamente!” Os professores também deram muita atenção à postura, fazendo comentários periódicos aos alunos: “Não sejam desleixados! Sente-se direito." Fomos ensinados a nos conter desde a infância...

Nossos contemporâneos e especialmente nossos contemporâneos, que se propõem a formar um corpo bonito e esguio, às vezes esquecem completamente que a base disso, antes de tudo, é uma coluna reta.

Atletas e fisiculturistas experientes são unânimes na opinião de que qualquer trabalho no corpo deve começar pela educação da coluna, ou seja, pela postura. Faz sentido gastar tempo em métodos para aumentar e melhorar a elasticidade dos seios, comprando cremes e suplementos dietéticos caros, quando basta apenas monitorar a postura correta.

Qual é a postura correta?

Antes de começar a consertar qualquer coisa, você precisa saber pelo que se esforçar. Esta máxima também pode ser aplicada à correção da coluna vertebral. Lembremos a descrição da postura correta: cabeça erguida, pescoço levemente curvado e queixo ligeiramente voltado para a frente. O peito está ligeiramente inclinado para trás, os ombros estão nivelados. O abdômen está contraído, as regiões lombar e pélvica estão inclinadas para trás.

Por mais ideal que seja sua postura na juventude, mudanças significativas ocorrem com a idade, ou, mais precisamente, com a curvatura. Isso acontece por vários motivos:

1. Consequências de doença ou lesão;
2. Atividade profissional de uma pessoa;
3. Mau desenvolvimento físico.

Embora os médicos recomendem eliminar os problemas de postura pelo menos durante a adolescência, os adultos com problemas semelhantes também não devem se desesperar. Muitos conjuntos de exercícios simples e, o mais importante, eficazes, foram desenvolvidos há muito tempo para corrigir seu físico. E todos poderão escolher um complexo para si.

Mas antes de começar a praticar os exercícios em si, você precisa aprender como segurar as costas corretamente. E certifique-se de que seu corpo não esteja tenso. Mas mesmo para conseguir costas “retas”, você não precisa caminhar o dia todo como se tivesse engolido uma espada.

Um conjunto de exercícios deve ser selecionado de forma que os músculos do abdômen, costas, quadris, ombros e pescoço sejam envolvidos no trabalho. Sem manter o equilíbrio do sistema muscular, é quase impossível corrigir a postura.

Mais adiante neste artigo veremos os exercícios mais simples para correção de postura, que você pode realizar em casa, no trabalho, na rua, em geral, em quase qualquer lugar à sua disposição...

Claro, malhar em um clube de musculação, em grupos de fitness, etc. você não terá problemas para escolher um conjunto de exercícios. Mas em casa você fará tudo sozinho.

Os médicos recomendam corrigir primeiro a marcha. Existe uma solução muito simples e eficaz para isso. Isso está carregando uma pequena carga na sua cabeça. Em casa, o livro é o mais usado. É necessário carregar o livro o maior tempo possível. Em termos de frequência, o exercício é realizado com a maior frequência possível. O objetivo deste exercício é:

1. Fortalecimento dos músculos do pescoço;
2. Treinamento de coordenação.

Como exemplo, podemos citar a postura dos garçons em restaurantes de elite. É com a ajuda deste exercício que ele é corrigido.

O complexo em si geralmente começa com um aquecimento. Muitos especialistas médicos e esportivos recomendam seguir a ordem de fazer exercícios e respirar corretamente. Mas a prática mostra que isso não é significativo. O principal é o exercício regular.

O complexo de aquecimento inclui movimentos para alongar os músculos do peito e das costas. Este complexo pode incluir várias rotações dos braços e da articulação do ombro. Por exemplo, cruzamos as mãos atrás das costas. Depois, você precisa se inclinar lentamente para a frente, enquanto move os braços para trás o máximo possível. Deve ser repetido 5-8 vezes.

Coloque as mãos ao lado do corpo, como um soldado. Levante a mão direita, enquanto a esquerda deve ser puxada para trás. Durante a execução, você deve tentar unir os braços dobrados na altura dos cotovelos, atrás das costas. Faça de 6 a 8 repetições, trocando de mãos.

O mais simples é contrair o abdômen. Ao inspirar, contraímos o estômago o máximo possível e depois expiramos lentamente, relaxando os músculos abdominais. O exercício “Vácuo” (acho que está claro por que é chamado assim) é feito por 4-5 minutos várias vezes ao dia. É necessário garantir que passe pelo menos uma hora depois de comer.

Outro grande remédio na nossa luta pela magreza é o exercício isométrico de Planck. Apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés, você precisa manter uma posição estática pelo maior tempo possível. Tem um grande efeito não só nos músculos abdominais, mas também nas costas, e é disso que trataremos a seguir...

Para se livrar da curvatura, você precisa fortalecer os músculos trapézio e romboide. A seguinte receita é perfeita para isso: junte as omoplatas com o máximo esforço. Neste caso, os ombros são puxados para trás e ligeiramente para cima. Tendo atingido o ponto extremo, mantemos as estatísticas por até 4 segundos. Depois a posição inicial. Tudo isso é repetido até 20 vezes.

Em casa, você pode usar pequenos pesos. Por exemplo, halteres, um torniquete. Flexões e flexões regulares ajudam perfeitamente. Ao fazer flexões, coloque as mãos na largura dos ombros. E as flexões são realizadas com pegada ampla.