Ćwiczenia korygujące postawę.

Każdy uczeń kształcący się w sowieckiej szkole pamięta plakat nad tablicą w klasie z napisem „Usiądź prawidłowo!” Nauczyciele zwracali także dużą uwagę na postawę, okresowo komentując uczniów: „Nie garbcie się! Usiądź prosto." Od dzieciństwa uczono nas, że należy się powstrzymywać...

Nasi współcześni, a zwłaszcza nasi współcześni, stawiając sobie za zadanie uformowanie pięknego, smukłego ciała, czasami zupełnie zapominają, że podstawą tego jest przede wszystkim prosty kręgosłup.

Doświadczeni sportowcy i kulturyści są zgodni co do tego, że jakąkolwiek pracę nad ciałem należy rozpocząć od edukacji kręgosłupa, czyli od postawy. Czy jest sens poświęcać czas na sposoby na powiększenie i poprawę elastyczności piersi, kupując drogie kremy i suplementy diety, gdy wystarczy po prostu monitorować prawidłową postawę?

Jaka jest prawidłowa postawa?

Zanim zaczniesz cokolwiek naprawiać, musisz wiedzieć, do czego dążyć. Tę maksymę można zastosować również w przypadku korekcji kręgosłupa. Przypomnijmy sobie opis prawidłowej postawy: głowa podniesiona wysoko, lekkie ugięcie szyi i lekko wysunięty do przodu podbródek. Klatka piersiowa jest lekko odchylona do tyłu, ramiona są poziome. Brzuch jest wciągnięty, odcinki lędźwiowe i miednicze odchylone do tyłu.

Niezależnie od tego, jak idealna może być Twoja postawa w młodości, wraz z wiekiem zachodzą znaczące zmiany, a dokładniej krzywizna. Dzieje się tak z wielu powodów:

1. Konsekwencje choroby lub urazu;
2. Aktywność zawodowa osoby;
3. Słaby rozwój fizyczny.

Chociaż lekarze zalecają wyeliminowanie problemów z postawą przynajmniej w okresie dojrzewania, dorośli z podobnymi problemami również nie powinni rozpaczać. Od dawna opracowano wiele zestawów prostych, a co najważniejsze skutecznych ćwiczeń korygujących sylwetkę. I każdy będzie mógł wybrać kompleks dla siebie.

Ale zanim zaczniesz pracować nad samymi ćwiczeniami, musisz nauczyć się prawidłowo trzymać plecy. I upewnij się, że Twoje ciało nie jest napięte. Ale nawet aby uzyskać „proste” plecy, nie musisz chodzić przez cały dzień, jakbyś połknął miecz.

Zestaw ćwiczeń należy dobrać tak, aby w pracę zaangażowane były mięśnie brzucha, pleców, bioder, barków i szyi. Bez zachowania równowagi układu mięśniowego korekta postawy jest prawie niemożliwa.

W dalszej części tego artykułu przyjrzymy się najprostszym ćwiczeniom korygującym postawę, które możesz wykonywać w domu, w pracy, na ulicy, w ogóle, w niemal każdym dostępnym miejscu...

Oczywiście ćwicząc w klubie kulturystycznym, w grupach fitness itp. nie będziesz mieć problemów z wyborem zestawu ćwiczeń. Ale w domu wszystko zrobisz sam.

Lekarze zalecają najpierw skorygowanie chodu. Jest na to bardzo proste i skuteczne rozwiązanie. To niewielki ciężar na twojej głowie. W domu najczęściej korzysta się z książki. Trzeba nieść książkę jak najdłużej. Jeśli chodzi o częstotliwość, ćwiczenie wykonuje się tak często, jak to możliwe. Celem tego ćwiczenia jest:

1. Wzmocnienie mięśni szyi;
2. Trening koordynacji.

Jako przykład możesz podać postawę kelnerów w elitarnych restauracjach. Za pomocą tego ćwiczenia jest to korygowane.

Sam kompleks zwykle zaczyna się od rozgrzewki. Wielu specjalistów medycznych i sportowych zaleca przestrzeganie kolejności wykonywania ćwiczeń i prawidłowego oddychania. Praktyka pokazuje jednak, że nie jest to istotne. Najważniejsze to regularne ćwiczenia.

Kompleks rozgrzewkowy obejmuje ruchy rozciągające mięśnie klatki piersiowej i pleców. Kompleks ten może obejmować różne rotacje ramion i stawu barkowego. Na przykład składamy ręce za plecami. Następnie należy powoli pochylić się do przodu, jednocześnie maksymalnie odchylając ramiona do tyłu. Należy powtórzyć 5-8 razy.

Przyjmij pozycję z rękami wzdłuż ciała, jak żołnierz. Podnieś prawą rękę do góry, podczas gdy lewa ręka musi być odciągnięta. Podczas wykonywania powinieneś starać się złączyć ręce zgięte w łokciach za plecami. Wykonaj 6-8 powtórzeń, zmieniając ręce.

Najprostszą rzeczą jest wciągnięcie brzucha. Podczas wdechu maksymalnie wciągamy żołądek, po czym powoli wydychamy, rozluźniając mięśnie brzucha. Ćwiczenie „Odkurzanie” (myślę, że jest jasne, dlaczego tak się nazywa) wykonuje się przez 4-5 minut kilka razy dziennie. Należy upewnić się, że po jedzeniu minęła co najmniej godzina.

Kolejnym świetnym środkiem w naszej walce o szczupłą sylwetkę są ćwiczenia izometryczne Plancka. Opierając się na łokciach i palcach, musisz jak najdłużej utrzymać pozycję statyczną. Świetnie wpływa nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na plecy i tym właśnie zajmiemy się w dalszej części...

Aby pozbyć się garbienia, musisz wzmocnić mięśnie czworoboczne i romboidalne. Poniższy przepis jest do tego idealny: złącz łopatki przy maksymalnym wysiłku. W tym przypadku ramiona są odciągnięte do tyłu i lekko do góry. Po osiągnięciu skrajnego punktu wstrzymujemy statystyki do 4 sekund. Następnie pozycja wyjściowa. Wszystko to powtarza się do 20 razy.

W domu możesz skorzystać z pomocy małych ciężarków. Na przykład hantle, opaska uciskowa. Regularne pompki i podciągnięcia będą doskonale pomocne. Wykonując pompki, ręce rozstaw na szerokość barków. Podciąganie wykonuje się szerokim chwytem.