Latihan untuk memperbaiki postur tubuh.

Setiap siswa yang dididik di sekolah Soviet pasti ingat poster di atas papan tulis di kelas dengan tulisan “Duduklah dengan benar!” Guru juga memberikan perhatian yang besar terhadap postur tubuh, secara berkala memberikan komentar kepada siswa: “Jangan bungkuk! Duduk tegak." Kita telah diajarkan untuk menahan diri sejak kecil...

Orang-orang sezaman kita dan terutama orang-orang sezaman kita, yang menetapkan tugas untuk membentuk tubuh yang indah dan langsing, terkadang benar-benar lupa bahwa dasarnya, pertama-tama, adalah tulang belakang yang lurus.

Atlet dan binaragawan berpengalaman sepakat bahwa setiap pekerjaan pada tubuh Anda harus dimulai dengan pendidikan tulang belakang, yaitu postur. Apakah masuk akal untuk menghabiskan waktu memikirkan metode memperbesar dan meningkatkan elastisitas payudara, membeli krim mahal dan suplemen makanan, padahal cukup hanya memantau postur tubuh yang benar.

Bagaimana postur tubuh yang benar?

Sebelum Anda mulai memperbaiki apa pun, Anda perlu tahu apa yang harus diperjuangkan. Pepatah ini juga bisa diterapkan pada koreksi tulang belakang. Mari kita ingat kembali gambaran postur tubuh yang benar: kepala terangkat tinggi, leher sedikit ditekuk, dan dagu agak ke depan. Dada sedikit dimiringkan ke belakang, bahu rata. Perut diselipkan, daerah pinggang dan panggul dimiringkan ke belakang.

Tidak peduli seberapa ideal postur tubuh Anda di masa muda, perubahan signifikan terjadi seiring bertambahnya usia, atau lebih tepatnya, kelengkungan. Hal ini terjadi karena beberapa alasan:

1. Konsekuensi dari penyakit atau cedera;
2. Aktivitas profesional seseorang;
3. Perkembangan fisik yang buruk.

Meskipun dokter menganjurkan untuk menghilangkan masalah postur tubuh setidaknya selama masa remaja, orang dewasa dengan masalah serupa juga tidak boleh putus asa. Banyak rangkaian latihan sederhana dan yang paling penting efektif telah lama dikembangkan untuk memperbaiki fisik Anda. Dan setiap orang akan dapat memilih kompleksnya sendiri.

Namun sebelum Anda mulai mengerjakan latihannya sendiri, Anda perlu mempelajari cara menahan punggung dengan benar. Dan pastikan tubuh Anda tidak tegang. Namun bahkan untuk mendapatkan punggung yang “lurus”, Anda tidak perlu berjalan sepanjang hari seperti menelan pedang.

Serangkaian latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga otot-otot perut, punggung, pinggul, bahu dan leher terlibat dalam pekerjaan. Tanpa menjaga keseimbangan sistem otot, hampir tidak mungkin memperbaiki postur tubuh.

Selanjutnya dalam artikel ini kita akan melihat latihan paling sederhana untuk memperbaiki postur tubuh, yang dapat Anda lakukan di rumah, di tempat kerja, di jalan, secara umum, di hampir semua tempat yang tersedia untuk Anda...

Tentu saja, berolahraga di klub binaraga, kelompok kebugaran, dll. Anda tidak akan kesulitan memilih serangkaian latihan. Tapi di rumah Anda akan melakukan semuanya sendiri.

Dokter menyarankan untuk memperbaiki gaya berjalan Anda terlebih dahulu. Ada solusi yang sangat sederhana dan efektif untuk ini. Ini membawa beban kecil di kepala Anda. Di rumah, buku paling sering digunakan. Buku itu perlu dibawa selama mungkin. Dari segi frekuensi, latihan dilakukan sesering mungkin. Tujuan dari latihan ini adalah:

1. Memperkuat otot leher;
2. Pelatihan koordinasi.

Contohnya adalah postur pelayan di restoran elit. Dengan bantuan latihan inilah hal itu diperbaiki.

Kompleksnya sendiri biasanya dimulai dengan pemanasan. Banyak ahli medis dan olahraga menyarankan untuk mengikuti urutan latihan dan pernapasan yang benar. Namun praktik menunjukkan bahwa hal ini tidak signifikan. Yang utama adalah olahraga teratur.

Kompleks pemanasan meliputi gerakan meregangkan otot-otot dada dan punggung. Kompleks ini dapat mencakup berbagai rotasi sendi lengan dan bahu. Misalnya, kita mengatupkan tangan ke belakang. Setelah itu, Anda perlu membungkuk ke depan secara perlahan, sambil menggerakkan lengan ke belakang sebanyak mungkin. Harus diulang 5-8 kali.

Posisikan tangan Anda di sisi tubuh, seperti seorang prajurit. Angkat tangan kanan ke atas, sedangkan tangan kiri harus ditarik ke belakang. Selama eksekusi, Anda harus mencoba menyatukan lengan yang ditekuk pada siku di belakang punggung. Lakukan 6-8 repetisi sambil berpindah tangan.

Hal paling sederhana adalah menarik perut. Sambil menarik napas, kita menarik perut sebanyak-banyaknya, setelah itu kita hembuskan perlahan, mengendurkan otot-otot perut. Latihan “Vakum” (menurut saya sudah jelas kenapa disebut demikian) dilakukan selama 4-5 menit beberapa kali sehari. Penting untuk memastikan bahwa setidaknya satu jam berlalu setelah makan.

Obat hebat lainnya dalam perjuangan kita untuk menjadi langsing adalah latihan isometrik Planck. Bersandar pada siku dan jari kaki, Anda perlu mempertahankan posisi statis selama mungkin. Ini memiliki efek yang besar tidak hanya pada otot perut, tetapi juga pada punggung, dan itulah yang akan kita bahas selanjutnya...

Untuk menghilangkan rasa bungkuk, Anda perlu memperkuat otot trapezius dan rhomboid. Resep berikut ini sangat cocok untuk ini: satukan tulang belikat Anda dengan upaya maksimal. Dalam hal ini, bahu ditarik ke belakang dan sedikit ke atas. Setelah mencapai titik ekstrim, kami menahan statistik hingga 4 detik. Kemudian posisi awal. Semua ini diulang hingga 20 kali.

Di rumah, Anda bisa menggunakan bantuan beban kecil. Misalnya dumbel, tourniquet. Push-up dan pull-up secara teratur akan sangat membantu. Saat melakukan push-up, letakkan tangan selebar bahu. Dan pull-up dilakukan dengan pegangan lebar.