Вправи для виправлення постави.

Будь-який учень, який здобув освіту в радянській школі, пам'ятає плакат над дошкою у навчальному кабінеті з написом «Сиди правильно!». Немаловажне значення приділяли поставі та вчителі, періодично роблячи зауваження учням: «Не турбуйся! Сядь прямо». Тримати спину привчали з дитинства.

Наші сучасники і особливо сучасниці, ставлячи собі завдання, сформувати красиве, струнке тіло, часом зовсім забувають у тому, що основа цього насамперед – прямий хребет.

Досвідчені спортсмени та бодібілдери одностайні на думці, що будь-яку роботу над своїм тілом необхідно починати з виховання хребта, а саме з постави. Чи є сенс витрачати час на методики збільшення та підвищення пружності грудей, набувати дорогих кремів та БАДів, коли досить просто стежити за правильністю постави.

Що є правильна постава?

Перш ніж почати щось виправляти, необхідно знати, чого прагнути. Цю сентенцію можна віднести і до виправлення хребта. Згадаймо опис правильної постави: високопіднята голова, легкий вигин шиї та підборіддя, виставлене трохи вперед. Грудний відділ трохи відхилений назад, плечі рівні. Живіт підтягнутий, поперековий та тазовий відділи відхилені назад.

Якою б ідеальною постава не була в юності, з віком відбуваються суттєві її зміни, а якщо точніше говорити – викривлення. Відбувається це з низки причин:

1. Наслідки хвороби чи травм;
2. Професійна діяльність людини;
3. Слабкий фізичний розвиток.

Хоча медики рекомендують усувати порушення постави як мінімум у підлітковому віці, дорослим із подібними проблемами теж не варто впадати у відчай. Давно вже розроблено безліч комплексів простих та головне ефективних вправ для коригування Вашої статури. І кожен зможе підібрати комплекс по собі.

Але перед тим як розпочинати опрацювання самих вправ, необхідно навчиться правильно тримати спину. І досягти того, що при цьому ваше тіло не було напружене. Але й домагаючись «прямої» спини, не треба цілими днями ходити, наче ви проковтнули шпагу.

Комплекс вправ необхідно підібрати таким чином, щоб у роботі брали участь м'язи живота, спини, стегна, плечей та шиї. Без дотримання балансу м'язової системи виправити поставу практично неможливо.

Далі в цій статті ми розглянемо найпростіші вправи для виправлення постави, які Ви зможете виконувати вдома, на роботі, на вулиці, практично в будь-якому доступному Вам місці…

Звичайно, займаючись у клубі бодібілдерів, у групах фітнесу тощо. ви не відчуватимете проблем з вибором комплексу вправ. Але вдома ви робитимете все самостійно.

Лікарі рекомендують насамперед виправити ходу. Для цього є дуже просте та ефективне рішення. Це носіння невеликого вантажу на голові. У домашніх умовах найчастіше використовується книга. Необхідно проносити книгу якнайдовше. За частотою вправа виконується якнайчастіше. Мета цієї вправи – це:

1. Зміцнення шийних м'язів;
2. Тренування координації.

Як приклад вам можна навести поставу офіціантів в елітних ресторанах. Їм саме за допомогою цієї вправи вона і виправляється.

Сам комплекс починається, як правило, із розминки. Багато фахівців з медицини та спорту рекомендують дотримуватися порядку виконання вправ і правильно дихати. Але практика показує – це не суттєво. Головне – це регулярні заняття.

У розминковий комплекс включають рухи на розтяжку м'язів грудей, спини. У цей комплекс можна включати різні обертання рук, плечового суглоба. Наприклад, зчіплюємо руки за спиною у замок. Після цього необхідно повільно прогнутися вперед, при цьому відвівши руки назад якомога сильніше. Потрібно повторити 5-8 разів.

Встати в положення руки по швах, як солдат. Підняти праву руку вгору, ліву необхідно відвести назад. У процесі виконання зігнуті в ліктях руки слід спробувати звести разом за спиною. Зробити по 6-8 повторів, змінюючи руки місцями.

Найпростіше - це втягування живота. Під час вдиху втягуємо живіт якнайсильніше, після чого повільно видихаємо, розслаблюючи м'язи живота. Вправа «Вакуум» (думаю, зрозуміло, чому вона так називається) робиться протягом 4-5 хвилин по кілька разів на день. Необхідно стежити, щоб після їди пройшло як мінімум годину.

Ще одне чудове ліки в нашій боротьбі за стрункість - це ізометрична вправа Планка. Упершись на лікті та пальці ніг, потрібно утримувати статичне положення якомога довше. Чудово впливає не тільки на мускулатуру черевного преса, а й на спину, а ми далі і займемося ...

Щоб позбутися сутулості необхідно зміцнювати трапецієподібні та ромбоподібні м'язи. Для цього чудово підійде наступний рецепт: зводимо разом лопатки, докладаючи максимум зусиль. При цьому плечі відводяться назад і трохи нагору. Дійшовши до крайньої точки, тримаємо статис до 4 секунд. Потім вихідне становище. Повторюється все це до 20 разів.

Вдома можна використовувати допомогу невеликих обтяжень. Наприклад, гантелей, джгута. Прекрасно допоможуть звичайні віджимання та підтягування. При віджиманні руки розставляються на ширині плечей. А підтягування виконуються широким хватом.