Övningar för att korrigera hållningen.

Varje elev som utbildades i en sovjetisk skola minns en affisch ovanför svarta tavlan i klassrummet med inskriptionen "Sitt korrekt!" Lärare ägnade också stor uppmärksamhet åt kroppshållningen och kom med jämna mellanrum med kommentarer till eleverna: "Löska inte! Sitt rak i ryggen." Vi har lärt oss att hålla tillbaka sedan barnsben...

Vår samtid och i synnerhet vår samtid, som ställer sig i uppgift att forma en vacker, smal kropp, glömmer ibland helt att grunden för detta först och främst är en rak ryggrad.

Erfarna idrottare och kroppsbyggare är eniga i åsikten att allt arbete på din kropp måste börja med utbildning av ryggraden, nämligen med hållning. Är det vettigt att lägga tid på metoder för att förstora och förbättra bröstelasticiteten, köpa dyra krämer och kosttillskott, när det räcker med att helt enkelt övervaka korrekt hållning.

Vad är korrekt hållning?

Innan du börjar fixa något måste du veta vad du ska sträva efter. Denna maxim kan också tillämpas på korrigering av ryggraden. Låt oss komma ihåg beskrivningen av korrekt hållning: huvudet höjt högt, en lätt böjning i nacken och hakan ansatt något framåt. Bröstet är något bakåtlutat, axlarna är jämna. Buken är instoppad, länd- och bäckenregionerna lutar bakåt.

Oavsett hur idealisk din hållning kan vara i ungdomen sker betydande förändringar med åldern, eller, mer exakt, krökning. Detta händer av ett antal anledningar:

1. Konsekvenser av sjukdom eller skada;
2. En persons yrkesverksamhet;
3. Dålig fysisk utveckling.

Även om läkare rekommenderar att man eliminerar hållningsproblem åtminstone under tonåren, bör vuxna med liknande problem inte heller misströsta. Många uppsättningar enkla och viktigast av allt effektiva övningar har länge utvecklats för att korrigera din fysik. Och alla kommer att kunna välja ett komplex för sig själva.

Men innan du börjar arbeta med själva övningarna måste du lära dig hur du håller ryggen korrekt. Och se till att din kropp inte är spänd. Men även för att få en "rak" rygg behöver du inte gå hela dagen som om du hade svalt ett svärd.

En uppsättning övningar måste väljas på ett sådant sätt att musklerna i magen, ryggen, höfterna, axlarna och nacken är involverade i arbetet. Utan att upprätthålla balansen i muskelsystemet är det nästan omöjligt att korrigera hållningen.

Vidare i den här artikeln kommer vi att titta på de enklaste övningarna för att korrigera hållningen, som du kan utföra hemma, på jobbet, på gatan, i allmänhet, på nästan vilken plats som helst som är tillgänglig för dig...

Självklart träna i en bodybuildingklubb, i fitnessgrupper osv. du kommer inte att ha problem med att välja en uppsättning övningar. Men hemma kommer du att göra allt själv.

Läkare rekommenderar att du korrigerar din gång först. Det finns en mycket enkel och effektiv lösning för detta. Det här bär en liten belastning på ditt huvud. Hemma används oftast en bok. Det är nödvändigt att bära boken så länge som möjligt. När det gäller frekvens utförs övningen så ofta som möjligt. Syftet med denna övning är:

1. Stärka nackmusklerna;
2. Koordinationsträning.

Som ett exempel kan du ge servitörernas hållning på elitrestauranger. Det är med hjälp av denna övning som det rättas till.

Själva komplexet börjar vanligtvis med en uppvärmning. Många medicinska och sportspecialister rekommenderar att man följer ordningen för att göra övningar och andas korrekt. Men praxis visar att detta inte är signifikant. Huvudsaken är regelbunden träning.

Uppvärmningskomplexet innehåller rörelser för att sträcka musklerna i bröstet och ryggen. Detta komplex kan innefatta olika rotationer av armar och axelleden. Vi knäpper till exempel händerna bakom ryggen. Efteråt måste du sakta böja dig framåt, samtidigt som du flyttar armarna bakåt så mycket som möjligt. Måste upprepas 5-8 gånger.

Gå in i händerna vid dina sidor, som en soldat. Lyft din högra hand uppåt, medan din vänstra hand måste dras tillbaka. Under utförandet bör du försöka föra ihop armarna böjda vid armbågarna bakom ryggen. Gör 6-8 repetitioner, byt händer.

Det enklaste är att dra in underlivet. Medan vi andas in drar vi in ​​magen så mycket som möjligt, varefter vi andas ut långsamt och slappnar av magmusklerna. Övningen "Vacuum" (jag tror att det är tydligt varför det kallas så) görs i 4-5 minuter flera gånger om dagen. Det är nödvändigt att se till att det går minst en timme efter att ha ätit.

Ett annat bra botemedel i vår kamp för smalhet är den isometriska Planck-övningen. Lutar du dig mot dina armbågar och tår måste du behålla en statisk position så länge som möjligt. Det har en stor effekt inte bara på magmusklerna utan också på ryggen, och det är vad vi kommer att ta itu med härnäst...

För att bli av med sjunkande, måste du stärka trapezius och romboidmusklerna. Följande recept är perfekt för detta: samla ihop skulderbladen med maximal ansträngning. I det här fallet dras axlarna bakåt och något uppåt. Efter att ha nått den extrema punkten håller vi statistiken i upp till 4 sekunder. Sedan startpositionen. Allt detta upprepas upp till 20 gånger.

Hemma kan du använda hjälp av små vikter. Till exempel hantlar, en tourniquet. Regelbundna armhävningar och pull-ups hjälper perfekt. När du gör armhävningar, placera händerna axelbrett isär. Och pull-ups utförs med ett brett grepp.