Ejercicios para corregir la postura.

Cualquier estudiante que haya sido educado en una escuela soviética recuerda un cartel encima del pizarrón del aula con la inscripción "¡Siéntate correctamente!". Los profesores también prestaron gran atención a la postura y periódicamente hacían comentarios a los estudiantes: “¡No te encorves! Sientate derecho." Nos han enseñado a contenernos desde la infancia...

Nuestros contemporáneos y especialmente nuestros contemporáneos, que se proponen la tarea de formar un cuerpo hermoso y esbelto, a veces olvidan por completo que la base de esto es, ante todo, una columna recta.

Los atletas y culturistas experimentados son unánimes en la opinión de que cualquier trabajo en el cuerpo debe comenzar con la educación de la columna, es decir, con la postura. ¿Tiene sentido dedicar tiempo a métodos para agrandar y mejorar la elasticidad de los senos, comprando cremas caras y suplementos dietéticos, cuando basta con controlar la postura correcta?

¿Qué es la postura correcta?

Antes de empezar a arreglar algo, necesitas saber por qué esforzarte. Esta máxima también se puede aplicar a la corrección de la columna. Recordemos la descripción de la postura correcta: la cabeza en alto, una ligera curvatura del cuello y el mentón ligeramente adelantado. El pecho está ligeramente inclinado hacia atrás, los hombros están nivelados. El abdomen está metido hacia adentro, las regiones lumbar y pélvica están inclinadas hacia atrás.

No importa cuán ideal sea su postura en la juventud, con la edad o, más precisamente, con la curvatura se producen cambios significativos. Esto sucede por varias razones:

1. Consecuencias de enfermedad o lesión;
2. Actividad profesional de una persona;
3. Mal desarrollo físico.

Aunque los médicos recomiendan eliminar los problemas posturales al menos durante la adolescencia, los adultos con problemas similares tampoco deben desesperarse. Durante mucho tiempo se han desarrollado muchas series de ejercicios simples y, lo más importante, efectivos para corregir su físico. Y todos podrán elegir un complejo por sí mismos.

Pero antes de empezar a trabajar en los ejercicios en sí, es necesario aprender a sujetar la espalda correctamente. Y asegúrese de que su cuerpo no esté tenso. Pero incluso para conseguir una espalda “recta”, no es necesario caminar todo el día como si se hubiera tragado una espada.

Se debe seleccionar un conjunto de ejercicios de tal forma que en el trabajo participen los músculos del abdomen, espalda, caderas, hombros y cuello. Sin mantener el equilibrio del sistema muscular, es casi imposible corregir la postura.

Más adelante en este artículo veremos los ejercicios más sencillos para corregir la postura, que puedes realizar en casa, en el trabajo, en la calle, en general, en casi cualquier lugar a tu alcance...

Por supuesto, hacer ejercicio en un club de culturismo, en grupos de fitness, etc. No tendrás problemas para elegir una serie de ejercicios. Pero en casa lo harás todo tú mismo.

Los médicos recomiendan primero corregir su forma de andar. Existe una solución muy sencilla y eficaz para esto. Esto es llevar una pequeña carga sobre tu cabeza. En casa, se utiliza con mayor frecuencia un libro. Es necesario llevar el libro el mayor tiempo posible. En cuanto a la frecuencia, el ejercicio se realiza con la mayor frecuencia posible. El propósito de este ejercicio es:

1. Fortalecimiento de los músculos del cuello;
2. Entrenamiento de coordinación.

Como ejemplo, podemos dar la postura de los camareros en los restaurantes de élite. Es con la ayuda de este ejercicio que se corrige.

El complejo en sí suele comenzar con un calentamiento. Muchos especialistas médicos y deportivos recomiendan seguir el orden de realización de los ejercicios y respirar correctamente. Pero la práctica demuestra que esto no es significativo. Lo principal es el ejercicio regular.

El complejo de calentamiento incluye movimientos para estirar los músculos del pecho y la espalda. Este complejo puede incluir varias rotaciones de los brazos y la articulación del hombro. Por ejemplo, juntamos las manos detrás de la espalda. Luego, debes inclinarte lentamente hacia adelante, mientras mueves los brazos hacia atrás tanto como sea posible. Debe repetirse de 5 a 8 veces.

Ponte en la posición de tus manos a los costados, como un soldado. Levante la mano derecha, mientras que la mano izquierda debe estar hacia atrás. Durante la ejecución, debes intentar juntar los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la espalda. Haz de 6 a 8 repeticiones, cambiando de mano.

Lo más sencillo es contraer el abdomen. Mientras inhalamos, contraemos el estómago tanto como sea posible, luego de lo cual exhalamos lentamente, relajando los músculos abdominales. El ejercicio "Vacío" (creo que está claro por qué se llama así) se realiza durante 4 a 5 minutos varias veces al día. Es necesario asegurarse de que transcurra al menos una hora después de comer.

Otro gran remedio en nuestra lucha por la delgadez es el ejercicio isométrico de Planck. Apoyándose en los codos y los dedos de los pies, debe mantener una posición estática el mayor tiempo posible. Tiene un gran efecto no sólo en los músculos abdominales, sino también en la espalda, y de eso nos ocuparemos a continuación...

Para deshacerse de encorvarse, es necesario fortalecer los músculos trapecio y romboides. La siguiente receta es perfecta para ello: junta los omóplatos haciendo el máximo esfuerzo. En este caso, los hombros están echados hacia atrás y ligeramente hacia arriba. Habiendo llegado al punto extremo, mantenemos las estadísticas por hasta 4 segundos. Luego la posición inicial. Todo esto se repite hasta 20 veces.

En casa, puedes utilizar la ayuda de pesas pequeñas. Por ejemplo, mancuernas, torniquete. Las flexiones y dominadas regulares ayudarán perfectamente. Al hacer flexiones, separe las manos a la altura de los hombros. Y las dominadas se realizan con un agarre amplio.