Exercices pour corriger la posture.

Tout élève ayant fait ses études dans une école soviétique se souvient d'une affiche au-dessus du tableau noir dans la classe avec l'inscription « Asseyez-vous correctement ! » Les enseignants accordaient également une grande attention à la posture, faisant périodiquement des commentaires aux élèves : « Ne vous affalez pas ! Se redresser." On nous a appris à nous retenir depuis l'enfance...

Nos contemporains et surtout nos contemporains, se donnant pour tâche de former un corps beau et élancé, oublient parfois complètement que la base de celui-ci est avant tout une colonne vertébrale droite.

Les athlètes et bodybuilders expérimentés sont unanimes pour dire que tout travail sur votre corps doit commencer par l'éducation de la colonne vertébrale, c'est-à-dire par la posture. Est-il judicieux de consacrer du temps aux méthodes permettant d'agrandir et d'améliorer l'élasticité des seins, en achetant des crèmes et des compléments alimentaires coûteux, alors qu'il suffit simplement de surveiller la bonne posture.

Qu’est-ce qu’une bonne posture ?

Avant de commencer à réparer quoi que ce soit, vous devez savoir vers quoi vous efforcer. Cette maxime peut également s’appliquer à la correction de la colonne vertébrale. Rappelons la description de la posture correcte : tête relevée, cou légèrement courbé et menton légèrement avancé. La poitrine est légèrement inclinée vers l'arrière, les épaules sont de niveau. L'abdomen est rentré, les régions lombaire et pelvienne sont inclinées vers l'arrière.

Même si votre posture est idéale dans votre jeunesse, des changements importants se produisent avec l'âge ou, plus précisément, avec la courbure. Cela se produit pour plusieurs raisons :

1. Conséquences d'une maladie ou d'une blessure ;
2. Activité professionnelle d'une personne ;
3. Mauvais développement physique.

Bien que les médecins recommandent d’éliminer les problèmes de posture au moins pendant l’adolescence, les adultes confrontés à des problèmes similaires ne doivent pas non plus désespérer. De nombreuses séries d'exercices simples et surtout efficaces ont été développées depuis longtemps pour corriger votre physique. Et chacun pourra choisir lui-même un complexe.

Mais avant de commencer à travailler sur les exercices eux-mêmes, vous devez apprendre à retenir correctement votre dos. Et assurez-vous que votre corps n’est pas tendu. Mais même pour obtenir un dos « droit », il n’est pas nécessaire de marcher toute la journée comme si on avait avalé une épée.

Une série d'exercices doit être sélectionnée de manière à ce que les muscles de l'abdomen, du dos, des hanches, des épaules et du cou soient impliqués dans le travail. Sans maintenir l’équilibre du système musculaire, il est presque impossible de corriger la posture.

Plus loin dans cet article, nous examinerons les exercices les plus simples pour corriger la posture, que vous pouvez effectuer à la maison, au travail, dans la rue, en général, dans presque tous les endroits à votre disposition...

Bien sûr, s'entraîner dans un club de musculation, dans des groupes de fitness, etc. vous n'aurez aucun problème à choisir une série d'exercices. Mais à la maison, vous ferez tout vous-même.

Les médecins recommandent de corriger d'abord votre démarche. Il existe une solution très simple et efficace pour cela. C'est porter une petite charge sur la tête. À la maison, un livre est le plus souvent utilisé. Il est nécessaire de porter le livre le plus longtemps possible. En termes de fréquence, l'exercice est effectué aussi souvent que possible. Le but de cet exercice est :

1. Renforcer les muscles du cou ;
2. Formation de coordination.

A titre d'exemple, vous pouvez donner la posture des serveurs dans les restaurants d'élite. C'est à l'aide de cet exercice qu'il est corrigé.

Le complexe lui-même commence généralement par un échauffement. De nombreux spécialistes médicaux et sportifs recommandent de respecter l'ordre des exercices et de respirer correctement. Mais la pratique montre que ce n’est pas significatif. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement.

Le complexe d'échauffement comprend des mouvements pour étirer les muscles de la poitrine et du dos. Ce complexe peut inclure diverses rotations des bras et de l'articulation de l'épaule. Par exemple, nous joignons les mains derrière le dos. Ensuite, vous devez vous pencher lentement en avant, tout en reculant vos bras autant que possible. Doit être répété 5 à 8 fois.

Mettez-vous dans la position de vos mains à vos côtés, comme un soldat. Levez votre main droite, tandis que votre main gauche doit être retirée. Pendant l'exécution, vous devez essayer de rapprocher vos bras pliés au niveau des coudes derrière votre dos. Faites 6 à 8 répétitions en changeant de main.

Le plus simple est de rentrer le ventre. En inspirant, on rentre le ventre le plus possible, après quoi on expire lentement, en relâchant les muscles abdominaux. L'exercice « Vacuum » (je pense que la raison pour laquelle on l'appelle ainsi) est effectué pendant 4 à 5 minutes plusieurs fois par jour. Il est nécessaire de s'assurer qu'au moins une heure s'écoule après avoir mangé.

Un autre excellent remède dans notre lutte pour la minceur est l’exercice isométrique de Planck. En appui sur vos coudes et vos orteils, vous devez maintenir une position statique le plus longtemps possible. Cela a un grand effet non seulement sur les muscles abdominaux, mais aussi sur le dos, et c'est ce dont nous parlerons ensuite...

Pour vous débarrasser de l'affaissement, vous devez renforcer les muscles trapèze et rhomboïde. La recette suivante est parfaite pour cela : rapprochez vos omoplates en faisant un maximum d'effort. Dans ce cas, les épaules sont tirées vers l'arrière et légèrement vers le haut. Ayant atteint le point extrême, nous conservons les statistiques jusqu'à 4 secondes. Puis la position de départ. Tout cela est répété jusqu'à 20 fois.

À la maison, vous pouvez utiliser de petits poids. Par exemple, des haltères, un garrot. Des pompes et des tractions régulières seront parfaitement utiles. Lorsque vous faites des pompes, placez vos mains à la largeur des épaules. Et les tractions sont effectuées avec une large prise.