Übungen zur Korrektur der Körperhaltung.

Jeder Schüler, der in einer sowjetischen Schule unterrichtet wurde, erinnert sich an ein Plakat über der Tafel im Klassenzimmer mit der Aufschrift „Sitz richtig!“ Die Lehrer legten auch großen Wert auf die Körperhaltung und sagten den Schülern regelmäßig: „Lassen Sie sich nicht lümmeln! Aufrecht sitzen." Seit unserer Kindheit wurde uns beigebracht, uns zurückzuhalten ...

Unsere Zeitgenossen und insbesondere unsere Zeitgenossen, die es sich zur Aufgabe gemacht haben, einen schönen, schlanken Körper zu formen, vergessen manchmal völlig, dass die Grundlage dafür in erster Linie eine gerade Wirbelsäule ist.

Erfahrene Sportler und Bodybuilder sind sich einig, dass jede Arbeit an Ihrem Körper mit der Ausbildung der Wirbelsäule, also mit der Körperhaltung, beginnen muss. Ist es sinnvoll, Zeit mit Methoden zur Vergrößerung und Verbesserung der Brustelastizität sowie dem Kauf teurer Cremes und Nahrungsergänzungsmittel zu verbringen, wenn es ausreicht, einfach nur auf die richtige Haltung zu achten?

Was ist die richtige Haltung?

Bevor Sie anfangen, etwas zu reparieren, müssen Sie wissen, worauf Sie achten müssen. Diese Maxime lässt sich auch auf die Korrektur der Wirbelsäule anwenden. Erinnern wir uns an die Beschreibung der richtigen Haltung: Der Kopf ist hoch erhoben, der Nacken leicht gebeugt und das Kinn leicht nach vorne geneigt. Die Brust ist leicht nach hinten geneigt, die Schultern sind auf gleicher Höhe. Der Bauch ist angezogen, der Lenden- und Beckenbereich ist nach hinten geneigt.

Egal wie ideal Ihre Haltung in der Jugend auch sein mag, mit zunehmendem Alter kommt es zu erheblichen Veränderungen, genauer gesagt zur Krümmung. Dies geschieht aus mehreren Gründen:

1. Folgen einer Krankheit oder Verletzung;
2. Berufliche Tätigkeit einer Person;
3. Schlechte körperliche Entwicklung.

Obwohl Ärzte empfehlen, Haltungsprobleme zumindest im Jugendalter zu beseitigen, sollten auch Erwachsene mit ähnlichen Problemen nicht verzweifeln. Viele einfache und vor allem effektive Übungen zur Korrektur Ihres Körperbaus wurden schon lange entwickelt. Und jeder kann sich einen Komplex aussuchen.

Bevor Sie jedoch mit den eigentlichen Übungen beginnen, müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Rücken richtig halten. Und achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht angespannt ist. Aber selbst um einen „geraden“ Rücken zu erreichen, muss man nicht den ganzen Tag laufen, als hätte man ein Schwert verschluckt.

Ein Übungskomplex muss so ausgewählt werden, dass die Bauch-, Rücken-, Hüft-, Schulter- und Nackenmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird. Ohne die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Muskulatur ist eine Haltungskorrektur nahezu unmöglich.

Im weiteren Verlauf dieses Artikels befassen wir uns mit den einfachsten Übungen zur Haltungskorrektur, die Sie zu Hause, bei der Arbeit, auf der Straße im Allgemeinen und an fast jedem Ort durchführen können, der Ihnen zur Verfügung steht...

Natürlich trainieren Sie in einem Bodybuilding-Club, in Fitnessgruppen usw. Sie werden keine Probleme haben, eine Reihe von Übungen auszuwählen. Aber zu Hause machen Sie alles selbst.

Ärzte empfehlen, zunächst Ihren Gang zu korrigieren. Dafür gibt es eine sehr einfache und effektive Lösung. Dies trägt eine kleine Last auf Ihrem Kopf. Zu Hause wird am häufigsten ein Buch verwendet. Es ist notwendig, das Buch so lange wie möglich bei sich zu tragen. Bezüglich der Häufigkeit gilt, dass die Übung so oft wie möglich durchgeführt wird. Der Zweck dieser Übung ist:

1. Stärkung der Nackenmuskulatur;
2. Koordinationstraining.

Als Beispiel können Sie die Haltung von Kellnern in Elite-Restaurants nennen. Mit Hilfe dieser Übung wird es korrigiert.

Der Komplex selbst beginnt normalerweise mit einem Aufwärmen. Viele Mediziner und Sportspezialisten empfehlen, die Reihenfolge der Übungen und die richtige Atmung einzuhalten. Die Praxis zeigt jedoch, dass dies nicht von Bedeutung ist. Die Hauptsache ist regelmäßige Bewegung.

Der Aufwärmkomplex umfasst Bewegungen zur Dehnung der Brust- und Rückenmuskulatur. Dieser Komplex kann verschiedene Drehungen der Arme und des Schultergelenks umfassen. Wir verschränken zum Beispiel unsere Hände hinter dem Rücken. Anschließend müssen Sie sich langsam nach vorne beugen und dabei Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten bewegen. Muss 5-8 Mal wiederholt werden.

Nehmen Sie die Position Ihrer Hände an Ihren Seiten ein, wie ein Soldat. Heben Sie Ihre rechte Hand an, während Ihre linke Hand nach hinten gezogen werden muss. Bei der Ausführung sollten Sie versuchen, die an den Ellenbogen angewinkelten Arme hinter dem Rücken zusammenzuführen. Machen Sie 6-8 Wiederholungen und wechseln Sie den Besitzer.

Am einfachsten ist es, den Bauch einzuziehen. Beim Einatmen ziehen wir den Bauch so weit wie möglich ein, danach atmen wir langsam aus und entspannen so die Bauchmuskulatur. Die Übung „Vakuum“ (ich denke, es ist klar, warum sie so heißt) wird mehrmals täglich für 4-5 Minuten durchgeführt. Es ist darauf zu achten, dass nach dem Essen mindestens eine Stunde vergeht.

Ein weiteres großartiges Mittel in unserem Kampf um Schlankheit ist die isometrische Planck-Übung. Sie müssen sich auf Ellbogen und Zehen stützen und so lange wie möglich eine statische Position beibehalten. Es hat nicht nur eine tolle Wirkung auf die Bauchmuskulatur, sondern auch auf den Rücken, und damit beschäftigen wir uns als nächstes...

Um das Hängen loszuwerden, müssen Sie die Trapez- und Rautenmuskulatur stärken. Dafür eignet sich folgendes Rezept: Bringen Sie Ihre Schulterblätter mit maximaler Kraftanstrengung zusammen. Dabei werden die Schultern nach hinten und leicht nach oben gezogen. Nachdem wir den Extrempunkt erreicht haben, halten wir die Statistiken bis zu 4 Sekunden lang. Dann die Ausgangsposition. All dies wird bis zu 20 Mal wiederholt.

Zu Hause können Sie die Hilfe kleiner Gewichte nutzen. Zum Beispiel Hanteln, ein Tourniquet. Regelmäßige Liegestütze und Klimmzüge helfen perfekt. Platzieren Sie bei Liegestützen Ihre Hände schulterbreit auseinander. Und Klimmzüge werden mit weitem Griff ausgeführt.