Harjoituksia asennon korjaamiseksi.

Jokainen Neuvostoliiton koulussa koulutuksen saanut oppilas muistaa luokkahuoneen taulun yläpuolella julisteen, jossa oli teksti "Istu oikein!" Opettajat kiinnittivät myös suurta huomiota ryhtiin ja kommentoivat ajoittain oppilaille: ”Älä löysty! Istu suorassa." Meitä on opetettu pidättelemään selkämme lapsesta asti...

Aikalaisemme ja varsinkin aikalaisemme, jotka asettavat itselleen tehtäväksi kauniin, hoikan vartalon muodostamisen, unohtavat joskus kokonaan, että tämän perustana on ennen kaikkea suora selkäranka.

Kokeneet urheilijat ja kehonrakentajat ovat yksimielisiä siitä, että kaiken kehon työskentelyn on aloitettava selkärangan koulutuksella, nimittäin asennosta. Onko järkevää käyttää aikaa rintojen suurentamiseen ja kimmoisuuden parantamiseen, kalliiden voiteiden ja ravintolisien hankintaan, kun riittää pelkkä oikean asennon seuraaminen.

Mikä on oikea asento?

Ennen kuin alat korjata mitään, sinun on tiedettävä, mihin pyrkiä. Tätä maksiimia voidaan soveltaa myös selkärangan korjaamiseen. Muistakaamme oikean asennon kuvaus: pää kohotettu korkealle, niskassa hieman taivutettu ja leuka hieman eteenpäin asetettuna. Rintakehä on hieman taaksepäin kallistunut, hartiat tasaiset. Vatsa on työnnetty sisään, lanne- ja lantioalueet kallistuvat taaksepäin.

Riippumatta siitä, kuinka ihanteellinen asentosi on nuoruudessa, merkittäviä muutoksia tapahtuu iän tai tarkemmin sanoen kaarevuuden myötä. Tämä tapahtuu useista syistä:

1. Sairauden tai vamman seuraukset;
2. Henkilön ammatillinen toiminta;
3. Huono fyysinen kehitys.

Vaikka lääkärit suosittelevat asentoongelmien poistamista ainakin murrosiässä, ei myöskään aikuisten, joilla on samankaltaisia ​​ongelmia, pitäisi vaipua epätoivoon. Monia sarjoja yksinkertaisia ​​ja mikä tärkeintä tehokkaita harjoituksia on jo pitkään kehitetty kehosi korjaamiseksi. Ja jokainen voi valita kompleksin itselleen.

Mutta ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on opittava pitämään selkääsi oikein. Ja varmista, että kehosi ei ole jännittynyt. Mutta edes "suoran" selän saavuttamiseksi sinun ei tarvitse kävellä koko päivää kuin olisit niellyt miekan.

Harjoitussarja on valittava siten, että vatsan, selän, lantion, hartioiden ja niskalihakset osallistuvat työhön. Ilman lihasjärjestelmän tasapainoa on lähes mahdotonta korjata asentoa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan edelleen yksinkertaisimpia harjoituksia asennon korjaamiseksi, joita voit suorittaa kotona, töissä, kadulla, yleensä melkein missä tahansa käytettävissäsi...

Tietysti treenata kehonrakennusklubilla, kuntoryhmissä jne. sinulla ei ole ongelmia harjoitussarjan valinnassa. Mutta kotona teet kaiken itse.

Lääkärit suosittelevat ensin askeleen korjaamista. Tähän on olemassa hyvin yksinkertainen ja tehokas ratkaisu. Tämä kantaa pienen kuorman päähän. Kotona käytetään useimmiten kirjaa. Kirjaa on pidettävä mukana mahdollisimman pitkään. Harjoitustiheydellä mitattuna harjoitus tehdään niin usein kuin mahdollista. Tämän harjoituksen tarkoitus on:

1. Niskalihasten vahvistaminen;
2. Koordinointikoulutus.

Esimerkkinä voit antaa tarjoilijan asennon eliittiravintoloissa. Tämän harjoituksen avulla se korjataan.

Itse kompleksi alkaa yleensä lämmittelyllä. Monet lääketieteen ja urheilun asiantuntijat suosittelevat harjoitusten tekemisjärjestyksen noudattamista ja oikeanlaista hengitystä. Mutta käytäntö osoittaa, että tällä ei ole merkitystä. Pääasia on säännöllinen liikunta.

Lämmittelykompleksi sisältää liikkeitä rinta- ja selkälihasten venyttämiseksi. Tämä kompleksi voi sisältää erilaisia ​​käsivarsien ja olkanivelen pyörityksiä. Esimerkiksi laitamme kätemme yhteen selkämme takana. Jälkeenpäin sinun on taiputtava hitaasti eteenpäin liikuttamalla käsiäsi mahdollisimman paljon taaksepäin. On toistettava 5-8 kertaa.

Asetu kätesi asentoon sivuillasi, kuten sotilas. Nosta oikea kätesi ylös, kun vasen käsi on vedettävä taaksepäin. Suorituksen aikana sinun tulee yrittää saattaa kädet kyynärpäistä taivutettuina yhteen selkäsi takana. Tee 6-8 toistoa kättä vaihtaen.

Yksinkertaisin asia on vetää vatsa sisään. Hengitettäessä vedämme vatsaa sisään niin paljon kuin mahdollista, minkä jälkeen hengitämme hitaasti ulos rentouttaen vatsalihaksia. Harjoitus "Tyhjiö" (mielestäni on selvää, miksi sitä kutsutaan) tehdään 4-5 minuuttia useita kertoja päivässä. On tarpeen varmistaa, että vähintään tunti kuluu syömisen jälkeen.

Toinen loistava lääke taistelussamme hoikuuden puolesta on isometrinen Planck-harjoitus. Nojaten kyynärpäihin ja varpaisiin, sinun on säilytettävä staattinen asento mahdollisimman pitkään. Sillä on suuri vaikutus paitsi vatsalihaksiin myös selkään, ja sitä käsittelemme seuraavaksi...

Päästäksesi eroon slouchingista, sinun on vahvistettava puolisuunnikkaan ja rhomboid lihaksia. Seuraava resepti sopii tähän täydellisesti: tuo lapaluusi yhteen mahdollisimman tehokkaasti. Tässä tapauksessa olkapäät vedetään taaksepäin ja hieman ylöspäin. Kun olemme saavuttaneet ääripisteen, säilytämme tilastot jopa 4 sekuntia. Sitten lähtöasento. Kaikki tämä toistetaan jopa 20 kertaa.

Kotona voit käyttää pienten painojen apua. Esimerkiksi käsipainot, kiristysside. Säännölliset punnerrukset ja vedot auttavat täydellisesti. Kun teet punnerruksia, aseta kädet hartioiden leveydelle toisistaan. Ja vedot tehdään leveällä otolla.