练习纠正姿势。

任何在苏联学校接受教育的学生都记得教室黑板上的一张海报，上面写着“坐正确！”老师们也很注重姿势，时不时地告诫学生：“别驼背！坐直了。”我们从小就被教导要忍住……

我们的同时代人，尤其是我们的同时代人，把自己的任务设定为形成美丽、苗条的身体，有时完全忘记了其基础首先是笔直的脊柱。

经验丰富的运动员和健美运动员一致认为，任何对身体的锻炼都必须从脊柱的训练开始，即姿势。当仅仅监测正确的姿势就足够了时，花时间研究扩大和改善乳房弹性的方法、购买昂贵的乳霜和膳食补充剂是否有意义。

什么是正确的姿势？

在开始解决任何问题之前，您需要知道要努力实现什么目标。这个格言也可以应用于脊柱的矫正。让我们回想一下正确姿势的描述：头高高抬起，脖子微微弯曲，下巴微微前倾。胸部稍微向后倾斜，肩膀水平。腹部内收，腰部和骨盆区域向后倾斜。

无论您年轻时的姿势多么理想，随着年龄的增长，或者更准确地说，曲率都会发生显着的变化。发生这种情况有多种原因：

1. 疾病或受伤的后果；
2. 一个人的专业活动；
3. 身体发育不良。

尽管医生建议至少在青春期消除姿势问题，但有类似问题的成年人也不应绝望。长期以来，人们已经开发出许多套简单且最重要的是有效的练习来纠正您的体质。每个人都可以为自己选择一个综合体。

但在开始练习之前，您需要学习如何正确地保持背部。并确保你的身体不紧张。但即使要达到“挺直”的背部，你也不需要像吞剑一样整天走路。

选择一套练习时，必须让腹部、背部、臀部、肩膀和颈部的肌肉参与其中。如果不保持肌肉系统的平衡，几乎不可能纠正姿势。

在本文中，我们将进一步介绍纠正姿势的最简单练习，您可以在家里、工作中、街上，一般来说，在几乎任何您可以找到的地方进行这些练习......

当然，在健美俱乐部、健身团体等锻炼。选择一组练习不会有任何问题。但在家里你会自己做所有事情。

医生建议首先纠正步态。对此有一个非常简单且有效的解决方案。这给你的头上带来了一个小负担。在家里，最常使用的就是一本书。有必要尽可能长时间地携带这本书。在频率方面，锻炼尽可能频繁地进行。本次练习的目的是：

1. 强化颈部肌肉；
2. 协调训练。

举个例子，你可以给出精英餐厅服务员的姿势。正是在这个练习的帮助下，它得到了纠正。

综合训练本身通常从热身开始。许多医学和运动专家建议遵守锻炼和正确呼吸的顺序。但实践表明，这并不重要。最主要的是经常锻炼。

热身复合体包括伸展胸部和背部肌肉的动作。这个复合体可以包括手臂和肩关节的各种旋转。例如，我们将双手放在背后。然后，你需要慢慢向前弯曲，同时尽可能向后移动手臂。必须重复5-8次。

像士兵一样将双手放在身体两侧。将右手举起，同时左手必须向后拉。执行时，应尽量将肘部弯曲的手臂放在背后。重复 6-8 次，换手。

最简单的就是收腹。吸气时，我们尽可能地收缩胃部，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。 “真空”练习（我想大家很清楚为什么这么叫）每天进行几次，每次 4-5 分钟。必须确保饭后至少经过一个小时。

在我们为减肥而奋斗的过程中，另一个很好的补救措施是等长普朗克运动。依靠肘部和脚趾，您需要尽可能长时间地保持静态位置。它不仅对腹部肌肉有很大的作用，而且对背部也有很大的作用，这就是我们接下来要讲的......

为了摆脱无精打采的状态，你需要加强斜方肌和菱形肌的力量。以下食谱非常适合此目的：尽最大努力将肩胛骨靠拢。在这种情况下，肩膀向后拉并稍微向上。达到极限点后，我们将统计数据保留最多 4 秒。然后是起始位置。所有这一切都会重复 20 次。

在家里，您可以使用小重量的帮助。例如哑铃、止血带。定期做俯卧撑和引体向上会有很大帮助。做俯卧撑时，双手分开与肩同宽。引体向上需要宽握距。