Como aumentar os músculos peitorais com uma barra?

Muitos atletas novatos estão preocupados com a questão de como aumentar os músculos peitorais com uma barra da maneira mais eficiente e rápida possível. E isso ocorre em uma época em que mais e mais novos simuladores e até mesmo complexos de treinamento inteiros estão aparecendo e, em teoria, os equipamentos antigos do avô deveriam simplesmente ter morrido, como os dinossauros antigos.



Por que exatamente a barra? Por ser um atalho, os exercícios com esse aparelho permitem utilizar pesos significativos, o que leva a rápidos ganhos de força. E os fisiologistas já provaram há muito tempo: se você quiser adicionar “massa”, aumente a força. Além disso, o supino com barra é bastante simples tecnicamente.

Mas o treinamento impensado, não apoiado pelo conhecimento da teoria, raramente leva a algo de bom. Só sabendo exatamente o que fazer você poderá começar a estudar. Acho que é com esse propósito que você está lendo estas linhas agora. Bem, vamos ao que interessa então...

Como treinar adequadamente seu peito.

1. Aqueça bem; para segurar bem a barra, polvilhe as palmas das mãos com pó de talco ou use luvas.
2. Determine a aderência ideal deitando-se no chão, abrindo os braços perpendicularmente ao corpo e dobrando os cotovelos em ângulo reto. Esta é a largura do punho que você precisa.
3. Posição inicial correta: omoplatas retraídas, pernas firmemente apoiadas no chão, região lombar levemente arqueada, nádegas não saem do banco durante o movimento.
4. Use uma trajetória natural de movimento: abaixe o peso de cima para baixo na parte inferior do peito até tocar levemente e, sem parar, pressione o peso em direção à cabeça até que os braços estejam totalmente esticados.

A principal técnica para estimular os músculos peitorais com barra é o supino. Aumenta rapidamente a força muscular e estimula o seu crescimento. Mas é necessário incluir prensas inclinadas no complexo para trabalhar todo o volume das fibras musculares. Assim, um exercício em um banco com inclinação positiva de 15-30 graus bombeia perfeitamente a parte superior do tórax, mas para esta variação, os especialistas recomendam usar uma pegada um pouco mais estreita que o normal. E para definir claramente a parte inferior do tórax, use um supino com leve inclinação negativa.

Seu complexo de treinamento muscular peitoral deve incluir 5-6 séries de prensas horizontais e 4 séries de prensas inclinadas, e é melhor alternar os tipos de prensas inclinadas de treino para treino. O número ideal de repetições para aumentar a força muscular é 6.

Às vezes você pode usar uma técnica voltada apenas para indicadores de força, quando a barra permanece no peito por alguns segundos e depois é comprimida para cima com um movimento rápido e explosivo. Use também periodicamente os seguintes princípios atléticos:

1. iterações parciais,
2. uma iteração e meia,
3. Princípio de Platun
4. repetições forçadas,
5. e repetições negativas.

Com a ajuda de todos esses chips, será muito mais fácil bombear o grupo muscular em questão, porém, tais métodos são mais adequados para fisiculturistas experientes que já conquistaram algo nos esportes com ferro. Não é recomendado que iniciantes verdes usem tudo isso. Eles trabalham em estilo clássico. Isso já é suficiente para eles. Os iniciantes precisam aumentar gradualmente a carga de treinamento para que seus músculos e tendões fiquem mais fortes para levantar pesos pesados. E lembre-se da importância do exercício regular, não deixe de fazer 2 treinos nos músculos do peito por semana, isso permitirá que você aumente esse grupo em um tempo extremamente curto.