Hvordan pumpe opp brystmusklene med en vektstang?

Mange nybegynnere idrettsutøvere er opptatt av spørsmålet om hvordan de skal pumpe opp brystmusklene med vektstang så effektivt og raskt som mulig. Og dette er i en tid da flere og flere nye simulatorer og til og med hele treningskomplekser dukker opp, og i teorien burde den gamle bestefarens utstyr ganske enkelt ha dødd ut, som gamle dinosaurer.



Hvorfor akkurat vektstangen? Fordi det er en snarvei, lar øvelser med dette apparatet deg bruke betydelige vekter, noe som fører til rask styrkeøkning. Og fysiologer har lenge bevist: hvis du vil legge til "masse", øk styrken. I tillegg er vektstangpressen ganske enkel teknisk.

Men tankeløs trening, ikke støttet av kunnskap om teori, fører sjelden til noe godt. Bare når du vet nøyaktig hva du skal gjøre, kan du begynne å studere. Jeg tror det er for dette formålet du leser disse linjene nå. Vel, la oss komme til det da...

Hvordan trene brystet riktig.

1. Varm opp grundig, dryss på håndflatene med talkum eller bruk hansker for å få et godt grep om stangen.
2. Bestem ditt optimale grep ved å ligge på gulvet, spre armene vinkelrett på kroppen og bøy albuene opp i rett vinkel. Dette er grepsbredden du trenger.
3. Riktig startposisjon: skulderbladene er trukket tilbake, bena hviler godt på gulvet, korsryggen lett buet, baken forlater ikke benken under bevegelse.
4. Bruk en naturlig bevegelsesbane: senk vekten fra topp til bunn ned på nedre brystkasse til den berører lett, og uten å ta en pause, press vekten opp mot hodet til armene er helt rettet ut.

Hovedteknikken for å pumpe opp brystmusklene med en vektstang er benkpress. Det øker raskt muskelstyrken og stimulerer deres vekst. Men det er nødvendig å inkludere skråpresser i komplekset for å trene ut hele volumet av muskelfibre. Så en øvelse på en benk med en positiv helning på 15-30 grader pumper perfekt opp øvre del av brystet, men for denne variasjonen anbefaler eksperter å bruke et grep som er litt smalere enn vanlig. Og for å tydelig definere det nedre brystet, bruk en benkpress med en liten negativ helning.

Ditt treningskompleks for brystmuskel bør inkludere 5-6 sett med horisontale og 4 sett med skråpresser, og det er bedre å veksle mellom typer skråningspress fra trening til treningsøkt. Det optimale antallet repetisjoner for å øke muskelstyrken er 6.

Noen ganger kan du bruke en teknikk som kun er rettet mot styrkeindikatorer, når vektstangen henger på brystet i et par sekunder og deretter presses oppover med en eksplosiv, rask bevegelse. Bruk også med jevne mellomrom følgende atletiske prinsipper:

1. delvise iterasjoner,
2. en og en halv iterasjon,
3. Platuns prinsipp
4. tvungne repetisjoner,
5. og negative repetisjoner.

Ved hjelp av alle disse sjetongene vil det være mye lettere å pumpe opp den aktuelle muskelgruppen, men slike metoder er mer egnet for erfarne kroppsbyggere som allerede har oppnådd noe innen jernsport. Det anbefales ikke for grønne nybegynnere å bruke alt dette. De jobber i en klassisk stil. Dette er allerede nok for dem. Nybegynnere må øke treningsbelastningen gradvis slik at muskler og sener blir sterkere for å løfte tunge vekter. Og husk viktigheten av regelmessig trening, sørg for å gjøre 2 treningsøkter på brystmusklene per uke, dette vil tillate deg å pumpe opp denne gruppen på ekstremt kort tid.