如何用杠铃增强胸肌？

许多新手运动员都关心如何用杠铃尽可能有效、快速地增强胸肌的问题。现在是一个越来越多的新模拟器甚至整个训练中心出现的时代，理论上，祖父的旧设备应该像古代恐龙一样消失。



为什么是杠铃？因为这是一条捷径，所以使用该器械进行练习可以让您使用较大的重量，从而快速增强力量。生理学家早已证明：如果你想增加“质量”，就增加力量。另外，杠铃推举在技术上也相当简单。

但缺乏理论知识支持的轻率训练很少会带来好的结果。只有确切地知道该做什么才能开始学习。我认为您现在正在阅读这些文字就是为了这个目的。好吧，让我们开始吧……

如何正确训练胸肌。

1. 彻底热身；要紧紧握住杠铃，请在手掌上撒上滑石粉或戴上手套。
2. 躺在地板上，将手臂垂直于身体展开，然后将肘部向上弯曲成直角，以确定最佳握力。这就是您需要的握把宽度。
3. 正确的起始位置：肩胛骨内收，双腿牢牢放在地板上，下背部微拱，动作时臀部不要离开凳子。
4. 使用自然的运动轨迹：将重物从上到下降低到下胸部，直到轻轻接触，然后不停顿地将重物向上推向头部，直到手臂完全伸直。

用杠铃增强胸肌的主要技术是卧推。它可以快速增强肌肉力量并刺激其生长。但有必要在复合体中加入倾斜推举来锻炼肌肉纤维的全部体积。因此，在 15-30 度正倾斜的长凳上进行锻炼可以完美地增强上胸部的力量，但对于这种变化，专家建议使用比平常稍窄的握距。为了清楚地定义下胸部，请使用具有轻微负倾斜度的卧推。

您的胸肌复合训练应包括 5-6 组水平推举和 4 组上斜推举，并且最好在每次锻炼中交替使用上斜推举类型。增强肌肉力量的最佳重复次数是 6 次。

有时，您可以使用一种仅针对力量指标的技术，即杠铃在胸部停留几秒钟，然后以爆发性的快速动作向上挤压。还定期使用以下运动原则：

1. 部分迭代，
2. 一次半迭代，
3. 普拉顿原理
4. 强行重复，
5. 和消极的重复。

在所有这些芯片的帮助下，增强相关肌肉群会变得更加容易，但是，这种方法更适合已经在铁运动中取得一定成就的经验丰富的健美运动员。不建议绿色初学者使用这一切。他们以经典的风格工作。这对他们来说已经足够了。初学者需要逐渐增加训练负荷，使肌肉和肌腱变得更强壮，可以举起重物。请记住定期锻炼的重要性，请务必每周进行 2 次胸部肌肉锻炼，这将使您在极短的时间内为这组肌肉打气。