バーベルを使って胸筋を鍛える方法は？

多くの初心者アスリートは、バーベルを使ってできるだけ効率的かつ迅速に胸筋を鍛える方法に関心を持っています。そしてこれは、ますます新しいシミュレーターやトレーニング複合施設全体が登場している時代であり、理論的には、祖父の古い機器は古代の恐竜のように単に絶滅するはずです。



一体なぜバーベルなのでしょうか？近道であるため、この器具を使ったエクササイズではかなりの重量を使用することができ、急速な筋力の向上につながります。そして、生理学者は長い間、「質量」を増やしたい場合は強度を高めることを証明してきました。さらに、バーベルプレスは技術的には非常に簡単です。

しかし、理論の知識に裏付けられていない無思慮なトレーニングが良い結果をもたらすことはほとんどありません。何をすべきかを正確に知って初めて勉強を始めることができます。あなたが今これらの行を読んでいるのはこの目的のためだと思います。さて、それではそれでいきましょう...

胸を正しく鍛える方法。

1. 十分にウォームアップし、バーをしっかりと握るために、タルカムパウダーを手のひらに振りかけるか、手袋を着用してください。
2. 床に横たわり、腕を体に対して垂直に広げ、肘を直角に曲げて、最適なグリップを決定します。これが必要なグリップ幅です。
3. 正しい開始位置：肩甲骨を引っ込め、脚を床にしっかりと置き、腰をわずかにアーチ型にし、動作中に臀部がベンチから離れないようにします。
4. 動きの自然な軌道を使用します。ウェイトを胸下部に軽く触れるまで上から下に下げ、一時停止することなく、腕が完全に真っ直ぐになるまでウェイトを頭の方に押し上げます。

バーベルを使って胸筋を鍛える主なテクニックはベンチプレスです。筋力を急速に高め、成長を刺激します。ただし、筋線維全体を鍛えるには、複合施設にインクラインプレスを組み込む必要があります。したがって、15〜30度のプラスの傾斜を持つベンチでの運動は胸の上部を完全に引き上げますが、このバリエーションでは、専門家は通常よりわずかに狭いグリップを使用することを推奨しています。また、胸下部を明確に定義するには、わずかにマイナスの傾斜でベンチプレスを使用します。

胸筋トレーニング複合体には、水平プレスを 5 ～ 6 セット、インクライン プレスを 4 セット組み込む必要があり、ワークアウトごとにインクライン プレスの種類を交互に行うことをお勧めします。筋力を高めるための最適な繰り返し回数は6回です。

場合によっては、強度の指標のみを目的としたテクニックを使用することもできます。このテクニックでは、バーベルを胸に数秒間押し当ててから、爆発的で素早い動きで上に押し上げます。また、次の運動原則を定期的に使用してください。

1. 部分的な反復、
2. 1回半の繰り返し、
3. プラトンの原理
4. 強制的な繰り返し、
5. そしてネガティブな繰り返し。

これらすべてのチップの助けを借りて、問題の筋肉群をポンプアップするのははるかに簡単になりますが、そのような方法は、すでにアイアンスポーツで何かを達成した経験豊富なボディビルダーにより適しています。グリーン初心者がこれをすべて使用することはお勧めできません。彼らはクラシックなスタイルで仕事をしています。彼らにとってはこれでもう十分です。初心者は、筋肉と腱が重い重量を持ち上げるために強くなるように、トレーニング負荷を徐々に増やす必要があります。定期的な運動の重要性を忘れないでください。必ず週に 2 回胸の筋肉のトレーニングを行ってください。これにより、非常に短時間でこのグループをポンプアップすることができます。