Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса

Галифе, или жировые отложения на бедрах и ягодицах, являются одной из самых проблемных зон на теле. Но не отчаивайся, существуют специальные упражнения для домашнего фитнеса, которые помогут убрать галифе и придать ногам более стройный и подтянутый вид. В этой статье мы расскажем о четырех упражнениях, которые помогут убрать галифе в домашних условиях.

Перед выполнением упражнений необходимо разогреться. Для этого рекомендуется выполнить кардиотренировку, например, пробежку на месте или прыжки с высоты. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю, длительностью 35-40 минут.

После кардиотренировки можно перейти к силовым упражнениям для проработки галифе. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной техникой и не перенапрягать мышцы.

Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения стань прямо, ноги на ширине плеч. Подними правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержи положение на 20 секунд. Выполни 15 повторений. После чего сделай еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения. Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения напряги пресс.

Перекаты

Встань ровно, ноги расставь шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выходе согни правое колено, корпус подай немного вперед. Задержись в этом положении 5 секунд. Затем выпрямись, и не задерживаясь в исходном положении, согни левое колено, также задержавшись на несколько секунд. Выполни три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Приседания

Стань прямо, ноги расставь достаточно широко, стопы разведи в стороны. Присядь максимально глубоко и задержись в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернись в исходное положение. Следи, чтобы во время приседаний, колени "не уходили" за уровень пальцев ног. Выполни 3 подхода по 20 раз.

Отведение ноги на четвереньках

Встань на четвереньки. Правую руку немного выставь в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесия. Подними правую согнутую ногу в сторону. При этом, обязательно следи, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержи положение ноги вверх на 5 секунд и вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20 раз, после чего поменяй ногу.

В заключение, помимо упражнений, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Употребляйте больше овощей и фруктов, уменьшите потребление жирных и сладких продуктов. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой воды и снизить уровень стресса.

Все эти меры в совокупности помогут убрать галифе и сделать ноги более подтянутыми и стройными. Но не забывайте, что результаты достигаются только регулярными тренировками и здоровым образом жизни.