Kuinka irrottaa ratsastushousut: 4 harjoitusta kotikuntoon

Polvihousut eli rasvakertymät lantiolla ja pakaralla ovat yksi vartalon ongelmallisimmista alueista. Mutta älä masennu, kotikuntoilua varten on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua poistamaan polvihousut ja antamaan jaloistasi ohuemman ja sävyisemmän ilmeen. Tässä artikkelissa puhumme neljästä harjoituksesta, jotka auttavat sinua poistamaan ratsastushousut kotona.

Ennen harjoitusten suorittamista sinun on lämmitettävä. Tätä varten on suositeltavaa suorittaa kardioharjoituksia, kuten lenkkeilyä paikallaan tai hyppäämällä korkeuksista. Kardioharjoituksia tulisi suorittaa 3 kertaa viikossa, kesto 35-40 minuuttia.

Kardioharjoittelun jälkeen voit siirtyä voimaharjoituksiin ratsastushousujen parissa. Kun suoritat harjoituksia, sinun on varmistettava oikea tekniikka, äläkä ylikuormita lihaksia.

Jalkojen sieppaus

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta oikea jalkasi sivulle taivutamatta polvea, kun vasen jalkasi pysyy myös suorana. Pidä asento 20 sekuntia. Suorita 15 toistoa. Tee sitten vielä 2 lähestymistapaa 15 kertaa asennon kiinnittämiseksi. Tehostaaksesi harjoituksen tehokkuutta, jännitä vatsalihaksia suorituksen aikana.

Kiväärit

Seiso suorana, levitä jalat olkapäitä leveämmin. Vatsa on vedettävä sisään. Poistuessasi taivuta oikeaa polveasi ja liikuta vartaloasi hieman eteenpäin. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia. Suorista sitten ylös ja pitämättä aloitusasennosta taivuta vasenta polvea pitäen myös muutaman sekunnin ajan. Suorita kolme 10 täyden syklin sarjaa (sykli: oikea ja vasen polvi).

Kyykky

Seiso suorana, levitä jalat riittävän leveälle, levitä jalkasi sivuille. Kyykky niin syvään kuin mahdollista ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Varmista, että kyykkyjen aikana polvisi eivät ylitä varpaiden tasoa. Suorita 3 sarjaa 20 kertaa.

Jalkojen sieppaus neljällä kädellä

Nouse neljälle jalalle. Aseta oikea kätesi hieman sivulle, jotta voit säilyttää tasapainon. Nosta oikeaa taivutettua jalkaasi sivulle. Varmista samalla, että vartalo näyttää selvästi alaspäin eikä käänny työjalkaa kohti. Pidä jalkaa ylhäällä 5 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Suorita 3 sarjaa 20 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunnan lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota elämäntapoihin ja ruokavalioon. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vähennä rasvaisten ja makeiden ruokien syöntiä. On myös suositeltavaa lisätä veden saantia ja vähentää stressitasoa.

Kaikki nämä toimenpiteet yhdessä auttavat poistamaan ratsastushousut ja tekevät jaloistasi pehmeämpiä ja hoikempia. Mutta älä unohda, että tuloksia saavutetaan vain säännöllisellä harjoittelulla ja terveellisillä elämäntavoilla.