Jak odstranit jezdecké kalhoty: 4 cviky pro domácí fitness

Kalhoty neboli tukové zásoby na bocích a hýždích jsou jednou z nejproblematičtějších partií na těle. Ale nezoufejte, existují speciální cviky pro domácí fitness, které vám pomohou sundat kalhoty a dodají vašim nohám štíhlejší a tónovanější vzhled. V tomto článku budeme hovořit o čtyřech cvicích, které vám pomohou odstranit kalhoty doma.

Před provedením cvičení se musíte zahřát. K tomu se doporučuje provádět kardio trénink, jako je běhání na místě nebo skákání z výšky. Kardio trénink by měl být prováděn 3x týdně v délce 35-40 minut.

Po kardio tréninku můžete přejít k posilovacím cvičením, abyste zapracovali na kalhotách. Při provádění cviků musíte dbát na správnou techniku ​​a nepřetěžovat svaly.

Únos nohy

Chcete-li provést toto cvičení, stůjte rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu na stranu, aniž byste ohýbali koleno, zatímco levá noha také zůstává rovná. Držte pozici po dobu 20 sekund. Dokončete 15 opakování. Poté proveďte další 2 přiblížení po 15násobném zafixování polohy. Aby bylo cvičení efektivnější, napněte při jeho provádění břišní svaly.

Pušky

Postavte se rovně, roztáhněte nohy širší než ramena. Žaludek musí být vtažen. Při výstupu ohněte pravé koleno a posuňte tělo mírně dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté se narovnejte a bez držení výchozí pozice ohněte levé koleno a několik sekund také držte. Proveďte tři sady po 10 úplných cyklech (cyklus: pravé a levé koleno).

Dřepy

Postavte se rovně, dostatečně široce rozkročte nohy, rozkročte chodidla do stran. Dřepněte si co nejhlouběji a vydržte v této pozici 10 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Ujistěte se, že během dřepů vaše kolena nepřesahují úroveň vašich prstů. Proveďte 3 sady 20krát.

Abdukce nohy na všech čtyřech

Postavte se na všechny čtyři. Položte pravou ruku mírně na stranu, abyste byli schopni udržet rovnováhu. Zvedněte pravou pokrčenou nohu do strany. Zároveň se ujistěte, že tělo vypadá jasně dolů a neotáčí se směrem k pracovní noze. Držte nohu nahoře po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 20krát, poté vyměňte nohy.

Závěrem lze říci, že kromě cvičení byste měli dbát na svůj životní styl a jídelníček. Jezte více zeleniny a ovoce, omezte příjem tučných a sladkých jídel. Doporučuje se také zvýšit příjem vody a snížit hladinu stresu.

Všechna tato opatření společně pomohou odstranit jezdecké kalhoty a vaše nohy budou více tónované a štíhlé. Nezapomínejte ale, že výsledků dosáhnete pouze pravidelným tréninkem a zdravým životním stylem.