Cómo quitarse los pantalones de montar: 4 ejercicios para estar en forma en casa

Los pantalones, o depósitos de grasa en las caderas y las nalgas, son una de las zonas más problemáticas del cuerpo. Pero no desesperes, existen ejercicios especiales para fitness en casa que te ayudarán a quitarte los calzones y darle a tus piernas un aspecto más esbelto y tonificado. En este artículo hablaremos de cuatro ejercicios que te ayudarán a quitarte los calzones en casa.

Antes de realizar ejercicios, es necesario calentar. Para ello, se recomienda realizar entrenamiento cardiovascular, como trotar en el lugar o saltar desde alturas. El entrenamiento cardiovascular debe realizarse 3 veces por semana y durar entre 35 y 40 minutos.

Después del entrenamiento cardiovascular, puedes pasar a ejercicios de fuerza para trabajar tus pantalones. Al realizar ejercicios, es necesario garantizar la técnica correcta y no sobrecargar los músculos.

abducción de pierna

Para realizar este ejercicio, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta la pierna derecha hacia un lado sin doblar la rodilla, mientras la pierna izquierda también permanece recta. Mantén la posición durante 20 segundos. Completa 15 repeticiones. Luego haz 2 aproximaciones más de 15 veces fijando la posición. Para que el ejercicio sea más efectivo, contrae los abdominales mientras lo realizas.

fusiles

Párese derecho, separe las piernas más que los hombros. Hay que meter el estómago hacia dentro. Al salir, doble la rodilla derecha y mueva el cuerpo ligeramente hacia adelante. Permanece en esta posición durante 5 segundos. Luego endereza, y sin mantener la posición inicial, dobla la rodilla izquierda, manteniéndola también durante unos segundos. Realiza tres series de 10 ciclos completos (ciclo: rodilla derecha e izquierda).

sentadillas

Párese derecho, separe las piernas lo suficiente y separe los pies hacia los lados. Agáchate lo más profundamente posible y permanece en esta posición durante 10 segundos. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que durante las sentadillas las rodillas no sobrepasen el nivel de los dedos de los pies. Realiza 3 series de 20 veces.

Abducción de piernas a cuatro patas

Ponerse a cuatro patas. Coloca tu mano derecha ligeramente hacia un lado para poder mantener el equilibrio. Levante la pierna derecha doblada hacia un lado. Al mismo tiempo, asegúrese de que el cuerpo mire claramente hacia abajo y no gire hacia la pierna de trabajo. Mantén la posición de pierna arriba durante 5 segundos y regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 20 veces, luego cambia de pierna.

En conclusión, además del ejercicio, debes prestar atención a tu estilo de vida y a tu alimentación. Coma más verduras y frutas, reduzca la ingesta de alimentos grasos y dulces. También se recomienda aumentar la ingesta de agua y reducir los niveles de estrés.

Todas estas medidas juntas ayudarán a quitarte los pantalones de montar y a que tus piernas estén más tonificadas y esbeltas. Pero no olvide que los resultados sólo se logran con un entrenamiento regular y un estilo de vida saludable.