Come togliere i pantaloni da equitazione: 4 esercizi per l'home fitness

I pantaloni, ovvero i depositi di grasso sui fianchi e sui glutei, sono una delle zone più problematiche del corpo. Ma non disperate, ci sono esercizi appositi per l’home fitness che vi aiuteranno a togliere i pantaloni e a donare alle vostre gambe un aspetto più snello e tonico. In questo articolo parleremo di quattro esercizi che ti aiuteranno a togliere i pantaloni a casa.

Prima di eseguire gli esercizi, è necessario riscaldarsi. Per fare ciò, si consiglia di eseguire un allenamento cardiovascolare, come fare jogging sul posto o saltare dall'alto. L'allenamento cardio dovrebbe essere eseguito 3 volte a settimana, della durata di 35-40 minuti.

Dopo l'allenamento cardio, puoi passare agli esercizi di forza per lavorare sui pantaloni. Quando si eseguono gli esercizi, è necessario garantire la tecnica corretta e non sovraccaricare i muscoli.

Rapimento della gamba

Per eseguire questo esercizio, stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza la gamba destra di lato senza piegare il ginocchio, mentre anche la gamba sinistra rimane dritta. Mantieni la posizione per 20 secondi. Completa 15 ripetizioni. Quindi esegui altri 2 approcci di 15 volte fissando la posizione. Per rendere l'esercizio più efficace, contrai gli addominali mentre lo esegui.

Fucili

Stai dritto, allarga le gambe più larghe delle spalle. Lo stomaco deve essere tirato in dentro. Mentre esci, piega il ginocchio destro e muovi leggermente il corpo in avanti. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Quindi raddrizzarti e, senza mantenere la posizione di partenza, piega il ginocchio sinistro, mantenendo la posizione per alcuni secondi. Esegui tre serie da 10 cicli completi (ciclo: ginocchio destro e sinistro).

Squat

Stai dritto, allarga le gambe abbastanza larghe, allarga i piedi ai lati. Accovacciati il ​​più profondamente possibile e rimani in questa posizione per 10 secondi. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Assicurati che durante gli squat le ginocchia non vadano oltre il livello delle dita dei piedi. Esegui 3 serie da 20 volte.

Abduzione delle gambe a quattro zampe

Mettiti a quattro zampe. Posiziona la mano destra leggermente di lato per riuscire a mantenere l'equilibrio. Alza la gamba destra piegata di lato. Allo stesso tempo, assicurati che il corpo guardi chiaramente verso il basso e non si giri verso la gamba che lavora. Mantieni la posizione delle gambe sollevate per 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 20 volte, quindi cambia gamba.

In conclusione, oltre all'esercizio fisico, dovresti prestare attenzione al tuo stile di vita e alla tua dieta. Mangia più frutta e verdura, riduci l'assunzione di cibi grassi e dolci. Si consiglia inoltre di aumentare l'assunzione di acqua e ridurre i livelli di stress.

Tutti questi accorgimenti insieme contribuiranno a togliere i pantaloni da equitazione e a rendere le vostre gambe più toniche e snelle. Ma non dimenticare che i risultati si ottengono solo con un allenamento regolare e uno stile di vita sano.