Как да премахнете бричовете за езда: 4 упражнения за домашен фитнес

Бричовете или мастните натрупвания по бедрата и задните части са едни от най-проблемните зони по тялото. Но не се отчайвайте, има специални упражнения за домашен фитнес, които ще ви помогнат да премахнете бричовете и да придадете на краката си по-тънък и стегнат вид. В тази статия ще говорим за четири упражнения, които ще ви помогнат да премахнете бричовете у дома.

Преди да изпълнявате упражнения, трябва да се загреете. За да направите това, се препоръчва да извършвате кардио тренировки, като джогинг на място или скачане от високо. Кардио тренировките трябва да се провеждат 3 пъти седмично с продължителност 35-40 минути.

След кардио тренировка можете да преминете към силови упражнения, за да работите върху бричовете си. Когато изпълнявате упражнения, трябва да осигурите правилна техника и да не пренатоварвате мускулите си.

Отвличане на крака

За да изпълните това упражнение, застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете десния си крак настрани, без да сгъвате коляното, докато левият крак също остава изправен. Задръжте позицията за 20 секунди. Изпълнете 15 повторения. След това направете още 2 подхода от 15 пъти, като фиксирате позицията. За да направите упражнението по-ефективно, напрегнете корема, докато го изпълнявате.

Пушки

Застанете прави, разтворете краката си по-широко от раменете. Стомахът трябва да бъде изтеглен. Докато излизате, огънете дясното коляно и преместете тялото си леко напред. Останете в това положение за 5 секунди. След това се изправете и без да задържате изходна позиция, сгънете лявото коляно, като също задържите няколко секунди. Изпълнете три серии от 10 пълни цикъла (цикъл: дясно и ляво коляно).

Клякове

Застанете прави, разтворете краката си достатъчно широко, разтворете краката си настрани. Клекнете възможно най-дълбоко и останете в това положение за 10 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Уверете се, че по време на клекове коленете ви не надхвърлят нивото на пръстите на краката. Изпълнете 3 серии по 20 пъти.

Отвличане на крака на четири крака

Станете на четири крака. Поставете дясната си ръка леко настрани, за да можете да поддържате баланс. Повдигнете десния свит крак настрани. В същото време не забравяйте да се уверите, че тялото изглежда ясно надолу и не се обръща към работния крак. Задръжте позицията на крака нагоре за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 20 пъти, след което сменете краката.

В заключение, в допълнение към упражненията, трябва да обърнете внимание на начина си на живот и хранене. Яжте повече зеленчуци и плодове, намалете приема на мазни и сладки храни. Също така се препоръчва да увеличите приема на вода и да намалите нивата на стрес.

Всички тези мерки заедно ще помогнат за премахване на панталоните за езда и ще направят краката ви по-тонизирани и стройни. Но не забравяйте, че резултати се постигат само с редовни тренировки и здравословен начин на живот.