Zo verwijder je een rijbroek: 4 oefeningen voor thuisfitness

Rijbroeken, of vetophopingen op de heupen en billen, zijn een van de meest problematische plekken op het lichaam. Maar wanhoop niet, er zijn speciale oefeningen voor thuisfitness die u zullen helpen de rijbroek uit te trekken en uw benen een slanker en strakker uiterlijk te geven. In dit artikel zullen we het hebben over vier oefeningen die u zullen helpen bij het thuis verwijderen van een rijbroek.

Voordat u oefeningen uitvoert, moet u opwarmen. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om cardiotraining uit te voeren, zoals joggen op de plaats of springen van hoogten. Cardiotraining moet 3 keer per week worden uitgevoerd en 35-40 minuten duren.

Na de cardiotraining kun je overgaan tot krachtoefeningen om aan je rijbroek te werken. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u op de juiste techniek letten en uw spieren niet overbelasten.

Ontvoering van het been

Om deze oefening uit te voeren, moet u rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw rechterbeen opzij zonder de knie te buigen, terwijl uw linkerbeen ook recht blijft. Houd de positie 20 seconden vast. Voltooi 15 herhalingen. Voer vervolgens nog 2 benaderingen uit van 15 keer om de positie te fixeren. Om de oefening effectiever te maken, spant u uw buikspieren aan terwijl u deze uitvoert.

Geweren

Ga rechtop staan, spreid uw benen breder dan uw schouders. De maag moet naar binnen worden getrokken. Als u naar buiten gaat, buigt u uw rechterknie en beweegt u uw lichaam iets naar voren. Blijf 5 seconden in deze positie. Ga dan rechtop staan ​​en buig uw linkerknie, zonder de startpositie vast te houden, en houd deze ook een paar seconden vast. Voer drie sets van 10 volledige cycli uit (cyclus: rechter- en linkerknie).

Squats

Ga rechtop staan, spreid uw benen wijd genoeg, spreid uw voeten naar de zijkanten. Hurk zo diep mogelijk en blijf 10 seconden in deze positie. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je knieën tijdens de squats niet verder komen dan je tenen. Voer 3 sets van 20 keer uit.

Beenabductie op handen en voeten

Ga op handen en voeten. Plaats uw rechterhand iets opzij om het evenwicht te kunnen bewaren. Hef uw rechter gebogen been opzij. Zorg er tegelijkertijd voor dat het lichaam duidelijk naar beneden kijkt en niet naar het werkbeen draait. Houd de beenpositie 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Voer 3 sets van 20 keer uit en wissel dan van been.

Kortom, naast lichaamsbeweging moet u aandacht besteden aan uw levensstijl en dieet. Eet meer groenten en fruit, verminder de inname van vet en zoet voedsel. Het wordt ook aanbevolen om uw waterinname te verhogen en uw stressniveau te verminderen.

Al deze maatregelen samen zullen helpen de rijbroek uit te trekken en je benen strakker en slanker te maken. Maar vergeet niet dat resultaten alleen worden bereikt door regelmatige training en een gezonde levensstijl.