Hoe kun je je dijen oppompen?

Goed gepompte, strakke, mooie dijen vereisen lange, slopende trainingen. Maar weinig mensen weten dat het gewenste resultaat volledig buiten de sportschool of het fitnesscentrum, maar direct thuis kan worden bereikt. Het is duidelijk dat je een uitgebalanceerd dieet en de individuele kenmerken van het lichaam niet mag vergeten.

1. Oefeningen in de sportschool.
2. Oefeningen thuis.
3. Squats.
4. Uitvallen.
5. Wij zorgen voor de juiste voeding.

Oefeningen in de sportschool.

Lichamelijke oefeningen in de sportschool zijn goed omdat je een aanzienlijke hoeveelheid sportuitrusting, uitrusting en inventaris tot je beschikking hebt. Houd er rekening mee dat alleen specifieke fitnessapparaten geschikt zijn om aan uw bovenbenen te werken, deze bespreken we hieronder:

Hack-squats zijn ideaal voor het opbouwen van je dijspieren. Ze worden uitgevoerd op een speciale hacksimulator, waarvan de actie gericht is op het ontwikkelen van de quadriceps van de dij, de bovenste trapeziusspieren en de billen. Het is belangrijk om in een comfortabele houding te zitten en correct te ademen. Houd tijdens het uitvoeren van de oefening uw buikspieren gespannen en adem na elke squat diep uit. Als u rugklachten heeft, kunt u gerust zijn: de machine belast uw rug niet. Dergelijke squats zijn geschikt voor zowel vrouwen als mannen, en voor vrijwel elke leeftijd...

Diepe squats met een halter of dumbbells. Hierbij wordt de spieren van de billen, armen en buikspieren extra belast. De correcte uitvoering van de oefening ziet er als volgt uit: hurk zo diep mogelijk zonder de amplitude te verminderen. Zo belasten we de doelspieren maximaal, zonder het risico dat de belasting wordt verminderd. Idealiter zou deze oefening moeten worden uitgevoerd in 3-4 sets van 8-13 keer.

Oefeningen thuis.

Het is de moeite waard om meteen op te merken dat het moeilijk is om thuis zonder speciale apparatuur te doen. Koop halters met verstelbare gewichten, stapstappen of gebruik geïmproviseerde middelen als uitrusting.

Squats.

Een aanzienlijk deel van de reeks thuisoefeningen voor de heupen wordt ingenomen door squats. Het is belangrijk om een ​​aantal van de meest geschikte opties voor uzelf te kiezen en deze dagelijks op een bepaald tijdstip uit te voeren. De ideale optie is 's avonds, na 17.00 uur. De volgende oefeningen hebben het maximale effect op de spieren:

1. Pistool - hurk met je been naar voren;
2. squats met gewichten;
3. klassieke squats.

Houd tijdens het uitvoeren uw houding recht, span uw buikspieren en armen voor u aan. Als u een last in uw handen heeft, zijn uw benen bij het uitvoeren van de oefening gespreid en worden uw armen met het apparaat naar beneden gelaten, recht. Houd het lichaam gespannen, adem gelijkmatig, adem uit door de mond.

Voeg elke week meer sets toe. We starten van 2-3 tot 20 keer.

Uitvallen.

Deze oefening heeft een groot effect op de spiertonus en verstevigt de billen. Lunges worden afwisselend met het rechter- en linkerbeen uitgevoerd, 5-7 keer per benadering. De sterkte van de impact hangt af van hoe diep de uitval wordt gemaakt. De belasting van het lichaam valt op het been waarmee de oefening wordt uitgevoerd. We zwaaien en spannen de spieren van de dijen en kuiten aan.



Om de belasting te vergroten, kunt u dumbbells of geïmproviseerde gewichtsversterkers gebruiken. We houden onze armen recht opzij, spannen ze, trekken het lichaam naar beneden. De ademhaling is gelijkmatig.

Wij zorgen voor de juiste voeding.

Het is niet voldoende om alleen de theoretische basis te kennen; om de dijen effectief te beïnvloeden, is het belangrijk om een ​​streng dieet te volgen. Fitnesslessen, bodybuilding of welke alternatieve sport dan ook vereisen dit noodzakelijkerwijs. Hier zijn enkele kenmerken die kunnen worden benadrukt:

Wij letten op eiwitten, koolhydraten en vezels. Ze moeten worden opgenomen in uw dagelijkse voeding. Het is altijd pap, bananen, aardappelen, gevogelte, vis, rood vlees, maar ook een verscheidenheid aan groenten en fruit.

Een uitstekende aanvulling (of vervanging) op al het bovenstaande zijn aminozuurcomplexen, evenals verschillende vervangers voor natuurlijke eiwitten - eiwitten en andere sportvoedingsproducten, waarover u meer in detail kunt lezen in onze speciale sectie...

Werk aan jezelf en wees altijd onberispelijk en onweerstaanbaar!