Hur pumpar man upp låren?

Välpumpade, tonade, vackra lår kräver långa, ansträngande träningspass. Men få människor vet att det önskade resultatet helt kan uppnås utanför gymmet eller gymmet, men direkt hemma. Det är klart att du inte bör glömma en balanserad kost och kroppens individuella egenskaper.

1. Övningar i gymmet.
2. Övningar hemma.
3. Knäböj.
4. Utfall.
5. Vi upprätthåller rätt näring.

Övningar i gymmet.

Fysiska övningar i gymmet är bra eftersom du har en betydande mängd sportutrustning, utrustning och inventarier till ditt förfogande. Kom ihåg att endast specifika träningsmaskiner är lämpliga för att arbeta på dina lår, vilket vi kommer att diskutera nedan:

Hack squats är idealiska för att bygga upp dina lårmuskler. De utförs på en speciell hacksimulator, vars åtgärd syftar till att utveckla quadriceps i låret, övre trapeziusmusklerna och skinkorna. Det är viktigt att vara i en bekväm ställning och andas rätt. Medan du utför övningen, håll magen spänd och andas ut djupt efter varje knäböj. Om du har problem med ryggen kan du vara säker: maskinen belastar den inte. Sådana knäböj är lämpliga för både kvinnor och män, och i nästan alla åldrar...

Djupa knäböj med skivstång eller hantlar. Här finns en extra belastning på musklerna i skinkor, armar och mage. Det korrekta utförandet av övningen ser ut så här: knäböj så djupt som möjligt utan att minska amplituden. Därmed belastar vi målmusklerna för fullt, utan risk för att minska belastningen. Helst bör denna övning utföras i 3-4 set om 8-13 gånger.

Övningar hemma.

Det är värt att genast notera att det är svårt att göra utan specialutrustning hemma. Köp hantlar med justerbara vikter, stegsteg eller använd improviserade medel som utrustning.

Knäböj.

En betydande del av uppsättningen av hemövningar för höfterna är upptagen av knäböj. Det är viktigt att välja flera av de mest lämpliga alternativen för dig själv och utföra dem dagligen vid en viss tidpunkt. Det perfekta alternativet är kvällen efter kl. 17.00. Följande övningar ger maximal effekt på musklerna:

1. Pistol - knäböj med benet framåt;
2. knäböj med vikter;
3. klassiska knäböj.

När du utför, håll din hållning rak, spänn dina magmuskler och armarna framför dig. Om du har en belastning i händerna, är dina ben utspridda när du utför övningen, dina armar med apparaten sänks rakt. Håll kroppen spänd, andas jämnt, andas ut genom munnen.

Lägg till fler set varje vecka. Vi börjar från 2-3 till 20 gånger.

Utfall.

Denna övning har stor effekt på muskeltonus och stramar upp skinkorna. Utfall görs med höger och vänster ben omväxlande, 5-7 gånger per inflygning. Anslagets styrka beror på hur djupt utfallet görs. Belastningen från kroppen faller på benet som övningen utförs med. Vi svajar och spänner musklerna i låren och vaderna.



För att öka belastningen kan du använda hantlar eller improviserade viktförstärkare. Vi håller armarna rakt åt sidorna, anstränger dem, drar ner kroppen. Andningen är jämn.

Vi upprätthåller rätt näring.

Det räcker inte att bara känna till den teoretiska grunden, för att effektivt påverka låren är det viktigt att följa en strikt diet. Fitnesslektioner, bodybuilding eller någon annan sport kräver nödvändigtvis detta. Här är några funktioner som kan markeras:

Vi uppmärksammar proteiner, kolhydrater och fibrer. De måste ingå i din dagliga kost. Det är alltid gröt, bananer, potatis, fågel, fisk, rött kött, samt en mängd olika grönsaker och grönsaker.

Ett utmärkt tillägg (eller ersättning) till allt ovan är aminosyrakomplex, såväl som olika substitut för naturligt protein - proteiner och andra sportnäringsprodukter, som du kan läsa mer om i vår specialavdelning...

Arbeta på dig själv och var alltid felfri och oemotståndlig!