如何让大腿打气？

充满活力、健美、美丽的大腿需要长期、艰苦的锻炼。但很少有人知道，在健身房或健身中心之外，而是直接在家里就可以完全达到理想的效果。显然，您不应该忘记均衡饮食和身体的个体特征。

1. 在健身房锻炼。
2. 在家锻炼。
3. 深蹲。
4. 弓步。
5. 我们保持适当的营养。

在健身房锻炼。

健身房里的体育锻炼很好，因为你有大量的运动器材、设备和库存可供使用。请记住，只有特定的锻炼器械才适合锻炼大腿，我们将在下面讨论：

哈克深蹲是增强大腿肌肉的理想选择。它们是在特殊的黑客模拟器上进行的，其动作旨在锻炼大腿股四头肌、上斜方肌和臀部。保持舒适的姿势和正确的呼吸非常重要。进行练习时，保持腹肌紧张，每次下蹲后深呼气。如果您有背部问题，您可以放心：机器不会对您造成任何压力。这种深蹲几乎适合任何年龄段的女性和男性......

用杠铃或哑铃深蹲。臀部、手臂和腹肌的肌肉会承受额外的负荷。正确的练习动作是这样的：尽可能深蹲，但不要减小幅度。因此，我们可以最大限度地加载目标肌肉，而无需承担减少负荷的风险。理想情况下，这项练习应进行 3-4 组，每组 8-13 次。

在家锻炼。

值得注意的是，如果在家中没有特殊设备，这是很难做到的。购买重量可调的哑铃、踏板，或使用临时工具作为装备。

深蹲。

家庭臀部练习的一个重要部分是深蹲。选择几个最适合自己的选项并每天在特定时间执行它们很重要。理想的选择是晚上 17:00 之后。以下练习对肌肉产生最大效果：

1. 手枪式——下蹲，腿向前；
2. 负重深蹲；
3. 经典深蹲。

表演时，保持姿势挺直，收紧腹部肌肉，双臂置于身前。如果您手中有重物，那么在进行练习时，您的双腿会展开，持有器械的手臂会向下伸直。保持身体紧张，呼吸均匀，用嘴呼气。

每周添加更多组。我们从2-3次开始到20次。

弓步。

这项运动对肌肉张力和收紧臀部有很大的作用。左右腿交替进行弓步，每次 5-7 次。冲击的强度取决于弓步的深度。身体的负荷落在进行锻炼的腿上。我们摇摆，绷紧大腿和小腿的肌肉。



要增加负荷，您可以使用哑铃或简易重量放大器。我们将手臂伸直放在两侧，用力，将身体向下拉。呼吸均匀。

我们保持适当的营养。

仅仅了解理论基础是不够的；要有效影响大腿，严格的饮食习惯很重要。健身课程、健美或任何替代运动都必然需要这一点。以下是一些可以突出显示的功能：

我们关注蛋白质、碳水化合物和纤维。它们必须包含在您的日常饮食中。总是粥、香蕉、土豆、家禽、鱼、红肉，以及各种蔬菜和蔬菜。

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努力做好自己，永远完美无瑕、不可抗拒！