Kuinka pumpata reidet?

Hyvin pumpatut, pehmeät, kauniit reidet vaativat pitkiä, uuvuttavia harjoituksia. Mutta harvat tietävät, että haluttu tulos voidaan saavuttaa kokonaan kuntosalin tai kuntokeskuksen ulkopuolella, mutta suoraan kotona. On selvää, että sinun ei pidä unohtaa tasapainoista ruokavaliota ja kehon yksilöllisiä ominaisuuksia.

1. Harjoituksia kuntosalilla.
2. Harjoituksia kotona.
3. Kyykky.
4. Lunges.
5. Pidämme huolta oikeasta ravinnosta.

Harjoituksia kuntosalilla.

Fyysiset harjoitukset salilla ovat hyviä, koska käytössäsi on huomattava määrä urheiluvälineitä, -välineitä ja -varastoa. Muista, että vain tietyt kuntolaitteet soveltuvat reisien työskentelyyn, joista keskustelemme alla:

Hack-kyykkyt ovat ihanteellisia reisilihasten rakentamiseen. Ne suoritetaan erityisellä hakkerointisimulaattorilla, jonka toiminnan tarkoituksena on kehittää reiden nelipäisiä lihaksia, ylempiä puolisuunnikkaan lihaksia ja pakaroita. On tärkeää olla mukavassa asennossa ja hengittää oikein. Kun suoritat harjoitusta, pidä vatsat jännitettyinä ja hengitä syvään jokaisen kyykyn jälkeen. Jos sinulla on selkäongelmia, voit olla varma: kone ei kuormita sitä. Tällaiset kyykkyt sopivat sekä naisille että miehille ja lähes kaiken ikäisille...

Syvät kyykkyt tankolla tai käsipainoilla. Tässä on lisäkuormitus pakaroiden, käsivarsien ja vatsalihasten lihaksille. Harjoituksen oikea suoritus näyttää tältä: kyykky niin syvälle kuin mahdollista amplitudia pienentämättä. Siten kuormitamme kohdelihaksia täysillä ilman riskiä, ​​että kuormitus pienenee. Ihannetapauksessa tämä harjoitus tulisi suorittaa 3-4 sarjassa 8-13 kertaa.

Harjoituksia kotona.

On syytä huomata heti, että ilman erikoislaitteita on vaikea tehdä kotona. Osta käsipainot säädettävillä painoilla, askel askeleella tai käytä improvisoituja välineitä varusteena.

Kyykky.

Merkittävä osa lantion kotiharjoitussarjasta on kyykkyjen hallintaa. On tärkeää valita useita itsellesi sopivimpia vaihtoehtoja ja suorittaa ne päivittäin tiettyyn aikaan. Ihanteellinen vaihtoehto on ilta, klo 17.00 jälkeen. Seuraavat harjoitukset tuottavat maksimaalisen vaikutuksen lihaksiin:

1. Pistooli - kyykky jalka eteenpäin;
2. kyykky painoilla;
3. klassinen kyykky.

Kun suoritat, pidä asento suorana, jännitä vatsalihaksia ja kädet edessäsi. Jos käsissäsi on kuorma, harjoitusta suoritettaessa jalat levitetään, kädet laitteella lasketaan alas, suorina. Pidä vartalo jännittyneenä, hengitä tasaisesti, hengitä ulos suun kautta.

Lisää sarjoja joka viikko. Aloitamme 2-3-20 kertaa.

Lunges.

Tällä harjoituksella on suuri vaikutus lihaskuntoon ja kiinteyttää pakaroita. Lunges tehdään oikealla ja vasemmalla jalalla vuorotellen, 5-7 kertaa per lähestymistapa. Iskun voimakkuus riippuu siitä, kuinka syvälle syöksy tehdään. Kehon kuorma putoaa jalalle, jolla harjoitus suoritetaan. Me heilumme, jännitämme reisien ja pohkeiden lihaksia.



Kuorman lisäämiseksi voit käyttää käsipainoja tai improvisoituja painovahvistimia. Pidämme kätemme suoraan sivuilla, rasitamme niitä, vedämme vartaloa alas. Hengitys on tasaista.

Pidämme huolta oikeasta ravinnosta.

Pelkän teoreettisen perustan tunteminen ei riitä, reisien tehokkaaseen vaikuttamiseen on tärkeää noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Kuntotunnit, kehonrakennus tai mikä tahansa vaihtoehtoinen urheilulaji vaatii tätä välttämättä. Tässä on joitain ominaisuuksia, joita voidaan korostaa:

Kiinnitämme huomiota proteiineihin, hiilihydraatteihin ja kuituihin. Ne on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi. Se on aina puuroa, banaaneja, perunoita, siipikarjaa, kalaa, punaista lihaa sekä erilaisia ​​vihanneksia ja vihanneksia.

Erinomainen lisä (tai korvike) kaikkeen yllä olevaan ovat aminohappokompleksit sekä erilaiset luonnollisen proteiinin korvikkeet - proteiinit ja muut urheiluravintotuotteet, joista voit lukea tarkemmin erikoisosiostamme...

Työskentele itsesi kanssa ja ole aina virheetön ja vastustamaton!