太ももをパンプアップするにはどうすればよいですか？

よく汲み上げられ、引き締まった美しい太ももを作るには、長時間の過酷なトレーニングが必要です。しかし、望ましい結果がジムやフィットネスセンターの外ではなく、自宅で直接達成できることを知っている人はほとんどいません。バランスの取れた食事と体の個々の特性を忘れてはいけないことは明らかです。

1. ジムでのエクササイズ。
2. 自宅でエクササイズ。
3. スクワット。
4. ランジ。
5. 私たちは適切な栄養を維持します。

ジムでのエクササイズ。

大量のスポーツ用品、器具、在庫を自由に使えるので、ジムでの運動は良いことです。太もものトレーニングに適しているのは特定のエクササイズマシンのみであることに注意してください。これについては以下で説明します。

ハックスクワットは太ももの筋肉を鍛えるのに最適です。それらは特別なハックシミュレーターで実行され、そのアクションは大腿四頭筋、僧帽筋上部、臀部の発達を目的としています。快適な姿勢で正しく呼吸することが重要です。エクササイズ中は腹筋を緊張させたままにし、スクワットをするたびに深く息を吐きます。腰に問題がある場合でも、マシンに負担をかけないので安心してください。このようなスクワットは、女性と男性の両方、そしてほぼすべての年齢層に適しています...

バーベルまたはダンベルを使って深くスクワットします。ここでは、お尻、腕、腹筋の筋肉に追加の負荷がかかります。エクササイズの正しい実行は次のようになります。振幅を減らさずに、できるだけ深くしゃがみます。したがって、負荷を減らすリスクを冒さずに、ターゲットの筋肉に最大限の負荷をかけます。理想的には、このエクササイズを 8 ～ 13 回 3 ～ 4 セット行う必要があります。

自宅でエクササイズ。

自宅で特別な機器がなければそれを行うのは難しいことにすぐに注意する価値があります。重さを調整できるダンベルやステップステップを購入するか、器具として即席の手段を使用してください。

スクワット。

股関節のホームエクササイズの重要な部分はスクワットによって占められています。自分にとって最も適切なオプションをいくつか選択し、毎日特定の時間に実行することが重要です。理想的なのは夕方、17:00以降です。次のエクササイズは筋肉に最大限の効果をもたらします。

1. ピストル - 足を前に出してしゃがみます。
2. 重りを使ったスクワット。
3. 古典的なスクワット。

演奏するときは、姿勢をまっすぐに保ち、腹筋と腕を前に緊張させてください。手に荷物がある場合は、運動を行うときは脚を広げ、器具を持った腕をまっすぐに下げます。体を緊張させ、均等に呼吸し、口から息を吐きます。

毎週さらにセットを追加します。 2〜3回から20回まで始めます。

ランジ。

このエクササイズは筋肉の緊張を高め、お尻を引き締める効果があります。ランジは右脚と左脚を交互に使い、アプローチごとに5〜7回行います。衝撃の強さはランジの深さによって決まります。体からの負荷は運動を行う脚にかかります。私たちは体を揺らし、太ももやふくらはぎの筋肉を緊張させます。



負荷を増やすには、ダンベルまたは即席のウェイトアンプを使用できます。腕を横にまっすぐに伸ばし、力を入れ、体を引き下げます。呼吸は均一です。

私たちは適切な栄養を維持します。

理論的根拠だけを知るだけでは十分ではなく、太ももに効果的に影響を与えるためには、厳しい食事制限を行うことが重要です。フィットネスクラス、ボディービルディング、その他のスポーツでは必ずこれが必要になります。以下に注目すべき機能をいくつか示します。

たんぱく質、炭水化物、食物繊維に注目しています。それらは毎日の食事に含める必要があります。それは常にお粥、バナナ、ジャガイモ、鶏肉、魚、赤身の肉、そしてさまざまな野菜や野菜です。

上記すべてへの優れた追加 (または代替品) は、アミノ酸複合体、および天然タンパク質のさまざまな代替品 (プロテインやその他のスポーツ栄養製品) です。これらについては、特別セクションで詳しく読むことができます...

自分自身に取り組み、常に完璧で魅力的な人でありましょう!