Comment gonfler ses cuisses ?

Des cuisses bien gonflées, toniques et belles nécessitent des entraînements longs et épuisants. Mais peu de gens savent que le résultat souhaité peut être entièrement obtenu en dehors de la salle de sport ou du centre de fitness, mais directement à la maison. Il est clair qu'il ne faut pas oublier une alimentation équilibrée et les caractéristiques individuelles du corps.

1. Exercices en salle de sport.
2. Exercices à la maison.
3. Squats.
4. Fentes.
5. Nous maintenons une bonne nutrition.

Exercices en salle de sport.

Les exercices physiques en salle de sport sont bons car vous disposez d'une quantité importante d'équipements sportifs, d'équipements et d'inventaires. N'oubliez pas que seuls des appareils de musculation spécifiques sont adaptés pour travailler vos cuisses, dont nous parlerons ci-dessous :

Les hack squats sont idéaux pour développer les muscles de vos cuisses. Ils sont réalisés sur un simulateur de hack spécial, dont l'action vise à développer les quadriceps de la cuisse, les muscles trapèzes supérieurs et les fesses. Il est important d’être dans une position confortable et de respirer correctement. Pendant l'exercice, gardez vos abdominaux tendus et après chaque squat, expirez profondément. Si vous avez des problèmes de dos, rassurez-vous : la machine ne le met pas à rude épreuve. De tels squats conviennent aussi bien aux femmes qu'aux hommes, et à presque tous les âges...

Squats profonds avec une barre ou des haltères. Ici, il y a une charge supplémentaire sur les muscles des fesses, des bras et des abdominaux. L'exécution correcte de l'exercice ressemble à ceci : s'accroupir le plus profondément possible sans réduire l'amplitude. Ainsi, on sollicite au maximum les muscles cibles, sans risquer de réduire la charge. Idéalement, cet exercice devrait être effectué en 3 à 4 séries de 8 à 13 fois.

Exercices à la maison.

Il convient de noter d’emblée qu’il est difficile de se passer d’équipements spéciaux à la maison. Achetez des haltères avec des poids réglables, des marches ou utilisez des moyens improvisés comme équipement.

Squats.

Une partie importante de l'ensemble des exercices à domicile pour les hanches est occupée par les squats. Il est important de choisir plusieurs des options les plus appropriées pour vous-même et de les exécuter quotidiennement à une certaine heure. L'option idéale est le soir, après 17h00. Les exercices suivants produisent un effet maximal sur les muscles :

1. Pistolet - accroupissez-vous avec la jambe en avant ;
2. s'accroupit avec des poids ;
3. squats classiques.

Lorsque vous jouez, gardez votre posture droite, contractez vos muscles abdominaux et vos bras devant vous. Si vous avez une charge dans vos mains, alors lors de l'exécution de l'exercice, vos jambes sont écartées, vos bras avec l'appareil sont abaissés, droits. Gardez le corps tendu, respirez uniformément, expirez par la bouche.

Ajoutez plus d’ensembles chaque semaine. On recommence de 2-3 à 20 fois.

Fentes.

Cet exercice a un grand effet sur le tonus musculaire et resserre les fesses. Les fentes se font alternativement avec les jambes droite et gauche, 5 à 7 fois par approche. La force de l’impact dépend de la profondeur de la fente. La charge du corps tombe sur la jambe avec laquelle l'exercice est effectué. On se balance en tendant les muscles des cuisses et des mollets.



Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères ou des amplificateurs de poids improvisés. Nous gardons nos bras tendus sur les côtés, les tendons, tirons le corps vers le bas. La respiration est régulière.

Nous maintenons une bonne nutrition.

Il ne suffit pas de connaître uniquement les bases théoriques, pour influencer efficacement les cuisses, il est important de suivre un régime strict. Les cours de fitness, de musculation ou tout autre sport alternatif le nécessitent forcément. Voici quelques fonctionnalités qui peuvent être mises en avant :

Nous prêtons attention aux protéines, aux glucides et aux fibres. Ils doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne. Il s'agit toujours de bouillie, de bananes, de pommes de terre, de volaille, de poisson, de viande rouge, ainsi que d'une variété d'herbes et de légumes.

Un excellent ajout (ou remplacement) à tout ce qui précède sont les complexes d'acides aminés, ainsi que divers substituts aux protéines naturelles - protéines et autres produits de nutrition sportive, que vous pouvez lire plus en détail dans notre section spéciale...

Travaillez sur vous-même, et soyez toujours impeccable et irrésistible !