Bagaimana cara memompa paha Anda?

Paha yang kencang, kencang, dan indah membutuhkan latihan yang panjang dan melelahkan. Namun hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa hasil yang diinginkan dapat dicapai sepenuhnya di luar gym atau pusat kebugaran, melainkan langsung di rumah. Jelas bahwa kita tidak boleh melupakan diet seimbang dan karakteristik individu tubuh.

1. Latihan di gym.
2. Latihan di rumah.
3. jongkok.
4. Paru-paru.
5. Kami menjaga nutrisi yang tepat.

Latihan di gym.

Latihan fisik di gym bagus karena Anda memiliki banyak peralatan, perlengkapan, dan inventaris olahraga yang dapat Anda gunakan. Ingatlah bahwa hanya mesin latihan tertentu yang cocok untuk melatih paha Anda, yang akan kita bahas di bawah ini:

Hack squat sangat ideal untuk membentuk otot paha Anda. Mereka dilakukan pada simulator hack khusus, yang tindakannya ditujukan untuk mengembangkan paha depan paha, otot trapezius atas, dan bokong. Penting untuk berada dalam posisi yang nyaman dan bernapas dengan benar. Saat melakukan latihan, jaga perut Anda tetap tegang, dan setelah setiap jongkok, buang napas dalam-dalam. Jika Anda mempunyai masalah punggung, Anda dapat yakin: mesin tidak memberikan tekanan apa pun padanya. Squat seperti itu cocok untuk wanita dan pria, dan untuk hampir semua usia...

Jongkok dalam dengan barbel atau dumbel. Di sini ada beban tambahan pada otot bokong, lengan, dan perut. Eksekusi latihan yang benar terlihat seperti ini: jongkok sedalam mungkin tanpa mengurangi amplitudo. Dengan demikian, kita memuat otot target secara maksimal, tanpa resiko mengurangi beban. Idealnya, latihan ini dilakukan dalam 3-4 set sebanyak 8-13 kali.

Latihan di rumah.

Perlu segera dicatat bahwa sulit dilakukan tanpa peralatan khusus di rumah. Beli dumbel dengan beban yang dapat disesuaikan, bantalan pijakan, atau gunakan alat improvisasi sebagai perlengkapan.

jongkok.

Bagian penting dari rangkaian latihan pinggul di rumah ditempati oleh squat. Penting untuk memilih sendiri beberapa opsi yang paling sesuai dan melakukannya setiap hari pada waktu tertentu. Pilihan ideal adalah malam hari, setelah pukul 17:00. Latihan berikut menghasilkan efek maksimal pada otot:

1. Pistol - jongkok dengan kaki ke depan;
2. jongkok dengan beban;
3. squat klasik.

Saat melakukan, jaga postur tubuh tetap lurus, tegang otot perut, dan lengan di depan. Jika Anda memiliki beban di tangan Anda, maka saat melakukan latihan, kaki Anda direntangkan, lengan dengan peralatan diturunkan ke bawah, lurus. Jaga agar tubuh tetap tegang, bernapaslah secara merata, buang napas melalui mulut.

Tambahkan lebih banyak set setiap minggu. Kami mulai dari 2-3 hingga 20 kali.

Paru-paru.

Latihan ini berpengaruh besar pada tonus otot dan mengencangkan bokong. Paru-paru dilakukan dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian, 5-7 kali per pendekatan. Kekuatan tumbukan tergantung pada seberapa dalam sepak terjang dilakukan. Beban dari tubuh jatuh ke kaki tempat latihan dilakukan. Kami bergoyang, menegangkan otot paha dan betis.



Untuk menambah beban, Anda dapat menggunakan dumbel atau alat penguat beban improvisasi. Kami menjaga lengan tetap lurus ke samping, mengencangkannya, menarik tubuh ke bawah. Pernafasan pun merata.

Kami menjaga nutrisi yang tepat.

Tidak cukup hanya mengetahui landasan teori saja, untuk mempengaruhi paha secara efektif, penting untuk mengikuti diet ketat. Kelas kebugaran, binaraga, atau olahraga alternatif apa pun memerlukan hal ini. Berikut beberapa fitur yang dapat ditonjolkan:

Kami memperhatikan protein, karbohidrat dan serat. Mereka harus dimasukkan dalam makanan harian Anda. Selalu bubur, pisang, kentang, unggas, ikan, daging merah, serta berbagai sayuran dan sayuran.

Tambahan (atau pengganti) yang sangat baik untuk semua hal di atas adalah kompleks asam amino, serta berbagai pengganti protein alami - protein dan produk nutrisi olahraga lainnya, yang dapat Anda baca lebih detail di bagian khusus kami...

Kerjakan diri Anda sendiri, dan selalu jadilah sempurna dan tak tertahankan!