Reithosen ausziehen: 4 Übungen für die Heimfitness

Reithosen bzw. Fettpolster an Hüfte und Gesäß gehören zu den problematischsten Körperstellen. Aber verzweifeln Sie nicht, es gibt spezielle Übungen für die Heimfitness, die Ihnen dabei helfen, die Hose auszuziehen und Ihren Beinen ein schlankeres und strafferes Aussehen zu verleihen. In diesem Artikel sprechen wir über vier Übungen, die Ihnen dabei helfen, die Reithose zu Hause auszuziehen.

Bevor Sie Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen. Hierzu empfiehlt sich ein Cardio-Training, wie z. B. Joggen auf der Stelle oder Springen aus großer Höhe. Cardio-Training sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden und 35-40 Minuten dauern.

Nach dem Cardio-Training können Sie mit Kraftübungen fortfahren, um Ihre Reithose zu trainieren. Bei der Durchführung der Übungen muss auf die richtige Technik geachtet werden und die Muskulatur darf nicht überbeansprucht werden.

Beinabduktion

Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie gerade und die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, ohne das Knie zu beugen, während Ihr linkes Bein ebenfalls gerade bleibt. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Führen Sie 15 Wiederholungen durch. Führen Sie dann zwei weitere Ansätze mit je 15 Fixierungen der Position durch. Um die Übung effektiver zu gestalten, spannen Sie während der Ausführung Ihre Bauchmuskeln an.

Gewehre

Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Schultern. Der Magen muss eingezogen werden. Beugen Sie beim Verlassen das rechte Knie und bewegen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Richten Sie sich dann auf und beugen Sie Ihr linkes Knie, ohne die Ausgangsposition beizubehalten, und halten Sie diese Position ebenfalls einige Sekunden lang. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 vollständigen Zyklen durch (Zyklus: rechtes und linkes Knie).

Kniebeugen

Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine weit genug, spreizen Sie die Füße seitlich. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie bei Kniebeugen nicht über die Höhe Ihrer Zehen hinausragen. Führen Sie 3 Sätze à 20 Mal durch.

Beinabduktion auf allen Vieren

Steigen Sie auf alle Viere. Legen Sie Ihre rechte Hand leicht zur Seite, um das Gleichgewicht halten zu können. Heben Sie Ihr rechtes angewinkeltes Bein zur Seite. Dabei ist darauf zu achten, dass der Körper deutlich nach unten zeigt und sich nicht zum Arbeitsbein dreht. Halten Sie das Bein 5 Sekunden lang hoch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze à 20 Mal durch und wechseln Sie dann das Bein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie neben Bewegung auch auf Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung achten sollten. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, reduzieren Sie den Verzehr von fetthaltigen und süßen Lebensmitteln. Es wird außerdem empfohlen, die Wasseraufnahme zu erhöhen und Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Alle diese Maßnahmen zusammen tragen dazu bei, die Reithose auszuziehen und Ihre Beine straffer und schlanker zu machen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Ergebnisse nur durch regelmäßiges Training und einen gesunden Lebensstil erzielt werden.