Jak zdjąć bryczesy jeździeckie: 4 ćwiczenia do ćwiczeń w domu

Bryczesy, czyli złogi tłuszczu na biodrach i pośladkach, to jedne z najbardziej problematycznych miejsc na ciele. Ale nie rozpaczaj, istnieją specjalne ćwiczenia do ćwiczeń w domu, które pomogą Ci zdjąć bryczesy i nadać nogom szczuplejszy i bardziej umięśniony wygląd. W tym artykule porozmawiamy o czterech ćwiczeniach, które pomogą Ci zdjąć bryczesy w domu.

Przed wykonaniem ćwiczeń należy się rozgrzać. W tym celu zaleca się wykonywanie treningu cardio, np. joggingu w miejscu lub skakania z wysokości. Trening cardio należy wykonywać 3 razy w tygodniu po 35-40 minut.

Po treningu cardio możesz przejść do ćwiczeń siłowych, aby popracować nad bryczesami. Podczas wykonywania ćwiczeń należy zadbać o prawidłową technikę i nie przeciążać mięśni.

Uprowadzenie nogi

Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Unieś prawą nogę w bok, nie zginając kolana, lewa noga również pozostaje prosta. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund. Wykonaj 15 powtórzeń. Następnie wykonaj 2 kolejne podejścia po 15 razy, ustalając pozycję. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, podczas jego wykonywania napnij mięśnie brzucha.

Karabiny

Stań prosto, rozstaw nogi szerzej niż ramiona. Trzeba wciągnąć brzuch. Wychodząc, zegnij prawe kolano i lekko przesuń ciało do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie wyprostuj się i nie utrzymując pozycji wyjściowej zegnij lewe kolano, również trzymając przez kilka sekund. Wykonaj trzy serie po 10 pełnych cykli (cykl: prawe i lewe kolano).

Przysiady

Stań prosto, rozstaw nogi odpowiednio szeroko, rozsuń stopy na boki. Przykucnij jak najgłębiej i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że podczas przysiadów kolana nie wychodzą poza poziom palców u nóg. Wykonaj 3 serie po 20 razy.

Odwiedzenie nogi na czworakach

Wejdź na czworaki. Prawą rękę przesuń nieco na bok, aby móc utrzymać równowagę. Podnieś prawą zgiętą nogę w bok. Jednocześnie upewnij się, że ciało patrzy wyraźnie w dół i nie obraca się w stronę pracującej nogi. Utrzymaj nogę w górze przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20 razy, a następnie zmień nogę.

Podsumowując, oprócz ćwiczeń, należy zwrócić uwagę na swój styl życia i dietę. Jedz więcej warzyw i owoców, ogranicz spożycie tłustych i słodkich potraw. Zaleca się również zwiększenie spożycia wody i zmniejszenie poziomu stresu.

Wszystkie te środki razem pomogą zdjąć bryczesy do jazdy konnej i sprawić, że Twoje nogi będą bardziej ujędrnione i smukłe. Ale nie zapominaj, że rezultaty można osiągnąć jedynie dzięki regularnym treningom i zdrowemu trybowi życia.