Як прибрати галіфе: 4 вправи для домашнього фітнесу

Галіфе, або жирові відкладення на стегнах і сідницях, є однією з проблемних зон на тілі. Але не впадай у відчай, існують спеціальні вправи для домашнього фітнесу, які допоможуть прибрати галіфе і надати ногам більш стрункий і підтягнутий вигляд. У цій статті ми розповімо про чотири вправи, які допоможуть прибрати галіфе в домашніх умовах.

Перед виконанням вправ необхідно розігрітися. Для цього рекомендується виконати кардіотренування, наприклад пробіжку на місці або стрибки з висоти. Кардіотренування необхідно виконати 3 рази на тиждень тривалістю 35-40 хвилин.

Після кардіотренування можна перейти до силових вправ для опрацювання галіфе. Під час виконання вправ необхідно стежити за правильною технікою та не перенапружувати м'язи.

Відведення ноги

Для виконання цієї вправи стань прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу вбік, не згинаючи в коліні, ліва нога при цьому також залишається прямою. Затримай положення на 20 секунд. Виконай 15 повторень. Після цього зроби ще 2 підходи по 15 разів фіксування положення. Щоб вправа була ефективнішою, під час її виконання напруження прес.

Перекати

Встань рівно, ноги розстав ширше плечей. Живіт слід втягнути. На виході зігни праве коліно, корпус подай трохи вперед. Затримайся в цьому положенні 5 секунд. Потім випрямися, і не затримуючись у вихідному положенні, зігніть ліве коліно, також затримавшись на кілька секунд. Виконай три підходи по 10 повних циклів (цикл: праве та ліве коліно).

Присідання

Стань прямо, ноги розстав досить широко, стопи розведи в сторони. Присядь максимально глибоко і затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Потім повільно повернися у вихідне положення. Стеж, щоб під час присідань, коліна "не йшли" за рівень пальців ніг. Виконай 3 підходи по 20 разів.

Відведення ноги рачки

Встань на карачки. Праву руку трохи вистав убік, щоб мати можливість тримати рівноваги. Підніми праву зігнуту ногу убік. При цьому обов'язково стеж, щоб корпус дивився чітко вниз, і не повертався у бік працюючої ноги. Затримай положення ноги нагору на 5 секунд і повернися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 20 разів, після чого поміняй ногу.

На закінчення, крім вправ, слід звернути увагу на свій спосіб життя та харчування. Вживайте більше овочів та фруктів, зменшіть споживання жирних та солодких продуктів. Також рекомендується збільшити кількість споживаної води та знизити рівень стресу.

Всі ці заходи допоможуть прибрати галіфе і зробити ноги більш підтягнутими і стрункими. Але не забувайте, що результати досягаються лише регулярними тренуваннями та здоровим способом життя.