Cara melepas celana berkuda: 4 latihan untuk kebugaran di rumah

Celana atau timbunan lemak di pinggul dan bokong merupakan salah satu area tubuh yang paling bermasalah. Tapi jangan putus asa, ada latihan khusus untuk kebugaran di rumah yang akan membantu Anda melepas celana dan membuat kaki Anda terlihat lebih ramping dan kencang. Pada artikel ini kita akan membahas empat latihan yang akan membantu Anda menghilangkan celana di rumah.

Sebelum melakukan latihan, Anda perlu melakukan pemanasan. Untuk melakukannya, disarankan untuk melakukan latihan kardio, seperti jogging di tempat atau melompat dari ketinggian. Latihan kardio sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu, berlangsung 35-40 menit.

Setelah latihan kardio, Anda dapat melanjutkan ke latihan kekuatan untuk melatih bokong Anda. Saat melakukan latihan, Anda harus memastikan teknik yang benar dan tidak membebani otot secara berlebihan.

Penculikan kaki

Untuk melakukan latihan ini, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat kaki kanan ke samping tanpa menekuk lutut, sedangkan kaki kiri juga tetap lurus. Tahan posisi tersebut selama 20 detik. Selesaikan 15 repetisi. Kemudian lakukan 2 pendekatan lagi sebanyak 15 kali untuk memperbaiki posisi. Agar latihan ini lebih efektif, regangkan perut Anda saat melakukannya.

Pasukan penembak

Berdiri tegak, rentangkan kaki lebih lebar dari bahu. Perut harus ditarik ke dalam. Saat Anda keluar, tekuk lutut kanan dan gerakkan tubuh sedikit ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Kemudian luruskan, dan tanpa menahan posisi awal, tekuk lutut kiri, tahan juga selama beberapa detik. Lakukan tiga set 10 siklus penuh (siklus: lutut kanan dan kiri).

jongkok

Berdiri tegak, rentangkan kaki cukup lebar, rentangkan kaki ke samping. Jongkok sedalam mungkin dan pertahankan posisi ini selama 10 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Pastikan saat melakukan squat, lutut Anda tidak melebihi jari kaki. Lakukan 3 set sebanyak 20 kali.

Penculikan kaki dengan posisi merangkak

Dapatkan posisi merangkak. Letakkan tangan kanan sedikit ke samping untuk bisa menjaga keseimbangan. Angkat kaki kanan Anda yang ditekuk ke samping. Pada saat yang sama, pastikan untuk memastikan bahwa tubuh terlihat jelas ke bawah dan tidak mengarah ke kaki yang bekerja. Tahan posisi kaki ke atas selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set sebanyak 20 kali, lalu ganti kaki.

Kesimpulannya, selain berolahraga, Anda juga harus memperhatikan gaya hidup dan pola makan. Perbanyak makan sayur dan buah, kurangi asupan makanan berlemak dan manis. Disarankan juga untuk meningkatkan asupan air dan mengurangi tingkat stres Anda.

Semua tindakan ini bersama-sama akan membantu menghilangkan celana berkuda dan membuat kaki Anda lebih kencang dan ramping. Namun jangan lupa bahwa hasil hanya dapat dicapai dengan olahraga teratur dan pola hidup sehat.