Como tirar calças de montaria: 4 exercícios para preparação física em casa

Calças, ou depósitos de gordura nos quadris e nádegas, são uma das áreas mais problemáticas do corpo. Mas não se desespere, existem exercícios especiais para fazer exercícios em casa que vão te ajudar a tirar as calças e dar às pernas um aspecto mais magro e tonificado. Neste artigo falaremos sobre quatro exercícios que o ajudarão a tirar as calças em casa.

Antes de realizar os exercícios, é necessário fazer um aquecimento. Para isso, é recomendável realizar treinos cardiovasculares, como correr sem sair do lugar ou pular de altura. O treinamento cardiovascular deve ser realizado 3 vezes por semana, com duração de 35 a 40 minutos.

Após o treinamento cardiovascular, você pode passar para exercícios de força para trabalhar as calças. Ao realizar exercícios, você deve garantir a técnica correta e não sobrecarregar os músculos.

Abdução de perna

Para realizar este exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante a perna direita para o lado sem dobrar o joelho, enquanto a perna esquerda também permanece reta. Mantenha a posição por 20 segundos. Complete 15 repetições. Em seguida, faça mais 2 séries de 15 vezes fixando a posição. Para tornar o exercício mais eficaz, contraia os abdominais enquanto o executa.

Fuzis

Fique em pé e abra as pernas mais largas que os ombros. O estômago deve ser contraído. Ao sair, dobre o joelho direito e mova ligeiramente o corpo para a frente. Fique nesta posição por 5 segundos. Em seguida, endireite-se e, sem manter a posição inicial, dobre o joelho esquerdo, segurando também por alguns segundos. Execute três séries de 10 ciclos completos (ciclo: joelho direito e esquerdo).

Agachamentos

Fique em pé, abra bem as pernas, afaste os pés para os lados. Agache-se o mais profundamente possível e permaneça nesta posição por 10 segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Certifique-se de que durante o agachamento os joelhos não ultrapassem o nível dos dedos dos pés. Execute 3 séries de 20 vezes.

Abdução de perna de quatro

Fique de quatro. Coloque a mão direita ligeiramente para o lado para poder manter o equilíbrio. Levante a perna direita dobrada para o lado. Ao mesmo tempo, certifique-se de que o corpo esteja claramente voltado para baixo e não se vire em direção à perna ativa. Mantenha a posição da perna levantada por 5 segundos e retorne à posição inicial. Execute 3 séries de 20 vezes e depois troque de perna.

Concluindo, além dos exercícios, você deve prestar atenção ao seu estilo de vida e alimentação. Coma mais vegetais e frutas, reduza a ingestão de alimentos gordurosos e doces. Também é recomendado aumentar a ingestão de água e reduzir os níveis de estresse.

Todas essas medidas juntas ajudarão a tirar as calças de montaria e a deixar as pernas mais tonificadas e delgadas. Mas não se esqueça que os resultados só são alcançados com treinos regulares e um estilo de vida saudável.