如何脱掉骑行马裤：居家健身的4个动作

马裤或臀部和臀部的脂肪沉积是身体上最有问题的区域之一。但不要绝望，有一些适合家庭健身的特殊练习，可以帮助您脱掉马裤，让您的双腿看起来更苗条、更健美。在这篇文章中，我们将讨论四种练习，帮助您在家中脱掉马裤。

在进行练习之前，您需要热身。为此，建议进行有氧运动训练，例如原地慢跑或高处跳跃。有氧运动每周应进行3次，持续35-40分钟。

有氧运动训练后，您可以继续进行力量练习来锻炼马裤。练习时一定要保证技巧正确，不要过度拉伤肌肉。

腿部外展

要进行此练习，请站直，双脚分开与肩同宽。将右腿向一侧抬起，不要弯曲膝盖，同时左腿也保持伸直。保持该姿势 20 秒。完成 15 次。然后再进行2次15次的固定位置。为了使练习更有效，在进行练习时收紧腹肌。

步枪

站直，双腿分开，比肩膀更宽。必须把胃拉进去。退出时，弯曲右膝并稍微向前移动身体。保持这个姿势 5 秒钟。然后挺直，不保持起始位置，弯曲左膝，同样保持几秒钟。执行三组，每组 10 个完整循环（循环：右膝和左膝）。

深蹲

站直，双腿分开足够宽，双脚向两侧分开。尽可能深地蹲下，并保持这个姿势 10 秒钟。然后慢慢回到起始位置。确保在深蹲过程中，膝盖不要超出脚趾的高度。进行3组，每组20次。

四肢外展腿部

四肢着地。将右手稍微向一侧放置，以保持平衡。将弯曲的右腿向一侧抬起。同时，一定要确保身体明显向下看，不要转向工作腿。保持腿向上的位置 5 秒钟，然后返回到起始位置。进行3组，每组20次，然后换腿。

总而言之，除了运动之外，还应该注意生活方式和饮食。多吃蔬菜和水果，减少脂肪和甜食的摄入。还建议增加饮水量并减轻压力水平。

所有这些措施一起将有助于消除马裤，使您的双腿更加健美和修长。但不要忘记，只有通过定期训练和健康的生活方式才能取得成果。