Binicilik pantolonu nasıl çıkarılır: Evde fitness için 4 egzersiz

Pantolonlar veya kalça ve popodaki yağ birikintileri vücudun en problemli bölgelerinden biridir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, evde fitness için pantolonunuzu çıkarmanıza ve bacaklarınıza daha ince ve daha sıkı bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olacak özel egzersizler var. Bu yazımızda evde pantolonunuzu çıkarmanıza yardımcı olacak dört egzersizden bahsedeceğiz.

Egzersiz yapmadan önce ısınmanız gerekir. Bunu yapmak için yerinde koşu veya yüksekten atlama gibi kardiyo egzersizleri yapmanız önerilir. Kardiyo antrenmanı haftada 3 kez, 35-40 dakika süren bir şekilde yapılmalıdır.

Kardiyo antrenmanının ardından pantolonunuzu çalıştırmak için kuvvet egzersizlerine geçebilirsiniz. Egzersizleri yaparken doğru tekniğe dikkat etmeli ve kaslarınızı aşırı zorlamamalısınız.

Bacak kaçırma

Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sağ bacağınızı dizinizi bükmeden yana doğru kaldırın, sol bacağınız da düz kalsın. Konumu 20 saniye basılı tutun. 15 tekrarı tamamlayın. Daha sonra pozisyonu sabitleyerek 15 kez 2 yaklaşım daha yapın. Egzersizi daha etkili hale getirmek için, yaparken karın kaslarınızı gerin.

Tüfekler

Dik durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın. Midenin içeri çekilmesi gerekiyor. Çıkarken sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu hafifçe öne doğru hareket ettirin. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Daha sonra dikleşin ve başlangıç ​​pozisyonunu korumadan sol dizinizi bükün, yine birkaç saniye bekleyin. 10 tam döngüden oluşan üç set gerçekleştirin (döngü: sağ ve sol diz).

Çömelme

Düz durun, bacaklarınızı yeterince geniş açın, ayaklarınızı yanlara doğru açın. Mümkün olduğu kadar derin çömelin ve 10 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Squat sırasında dizlerinizin ayak parmak hizasını geçmemesine dikkat edin. 20 kez 3 set gerçekleştirin.

Dört ayak üzerinde bacak kaçırma

Dört ayak üstüne çıkın. Dengeyi koruyabilmek için sağ elinizi hafifçe yana koyun. Sağ bükülmüş bacağınızı yana doğru kaldırın. Aynı zamanda vücudun açıkça aşağıya baktığından ve çalışan bacağa doğru dönmediğinden emin olun. Bacağınızı 5 saniye yukarıda tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 20 kez 3 set yapın, ardından bacakları değiştirin.

Sonuç olarak egzersizin yanı sıra yaşam tarzınıza ve beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, yağlı ve tatlı yiyecek alımınızı azaltın. Ayrıca su alımınızı artırmanız ve stres seviyenizi azaltmanız da önerilir.

Tüm bu önlemler birlikte binicilik pantolonunu çıkarmaya ve bacaklarınızı daha sıkı ve ince hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ancak sonuçların yalnızca düzenli eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla elde edildiğini unutmayın.