Comment enlever une culotte d'équitation : 4 exercices pour le fitness à domicile

Les culottes, ou amas graisseux sur les hanches et les fesses, sont l'une des zones du corps les plus problématiques. Mais ne désespérez pas, il existe des exercices spéciaux pour le fitness à domicile qui vous aideront à retirer la culotte et à donner à vos jambes un aspect plus mince et plus tonique. Dans cet article, nous parlerons de quatre exercices qui vous aideront à retirer la culotte à la maison.

Avant d'effectuer des exercices, vous devez vous échauffer. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer un entraînement cardio, comme du jogging sur place ou des sauts en hauteur. L'entraînement cardio doit être effectué 3 fois par semaine et dure 35 à 40 minutes.

Après un entraînement cardio, vous pouvez passer à des exercices de musculation pour travailler votre pantalon. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous assurer de la bonne technique et ne pas surcharger vos muscles.

Enlèvement de jambe

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez votre jambe droite sur le côté sans plier le genou, tandis que votre jambe gauche reste également droite. Maintenez la position pendant 20 secondes. Effectuez 15 répétitions. Ensuite, faites 2 autres séries de 15 fois en fixant la position. Pour rendre l'exercice plus efficace, contractez vos abdominaux tout en l'exécutant.

Fusils

Tenez-vous droit, écartez vos jambes plus larges que vos épaules. Le ventre doit être rentré. En sortant, pliez votre genou droit et avancez légèrement votre corps. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Redressez-vous ensuite, et sans maintenir la position de départ, pliez votre genou gauche en le maintenant également pendant quelques secondes. Effectuez trois séries de 10 cycles complets (cycle : genou droit et gauche).

Squats

Tenez-vous droit, écartez suffisamment les jambes, écartez les pieds sur les côtés. Accroupissez-vous le plus profondément possible et restez dans cette position pendant 10 secondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Assurez-vous que pendant les squats, vos genoux ne dépassent pas le niveau de vos orteils. Effectuez 3 séries de 20 fois.

Enlèvement de jambe à quatre pattes

Mettez-vous à quatre pattes. Placez votre main droite légèrement sur le côté pour pouvoir maintenir l'équilibre. Levez votre jambe droite pliée sur le côté. Dans le même temps, veillez à ce que le corps regarde clairement vers le bas et ne se tourne pas vers la jambe de travail. Maintenez la position des jambes relevées pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Effectuez 3 séries de 20 fois, puis changez de jambe.

En conclusion, en plus de faire de l’exercice, vous devez faire attention à votre mode de vie et à votre alimentation. Mangez plus de légumes et de fruits, réduisez votre consommation d'aliments gras et sucrés. Il est également recommandé d’augmenter votre consommation d’eau et de réduire votre niveau de stress.

Toutes ces mesures réunies permettront de retirer la culotte d'équitation et de rendre vos jambes plus toniques et plus fines. Mais n'oubliez pas que les résultats ne s'obtiennent que par un entraînement régulier et un mode de vie sain.