Cách cởi quần cưỡi ngựa: 4 bài tập thể dục tại nhà

Quần ống túm, hay mỡ tích tụ ở hông và mông, là một trong những vùng có vấn đề nhất trên cơ thể. Nhưng đừng tuyệt vọng, có những bài tập thể dục đặc biệt tại nhà sẽ giúp bạn loại bỏ quần ống túm và giúp đôi chân của bạn trông thon gọn và săn chắc hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về bốn bài tập giúp bạn loại bỏ quần ống túm tại nhà.

Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần khởi động. Để làm được điều này, bạn nên thực hiện các bài tập luyện tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ tại chỗ hoặc nhảy từ trên cao xuống. Nên tập cardio 3 lần một tuần, kéo dài 35-40 phút.

Sau khi tập luyện tim mạch, bạn có thể chuyển sang các bài tập sức mạnh để rèn luyện cơ mông. Khi thực hiện các bài tập, bạn phải đảm bảo đúng kỹ thuật và không làm căng cơ quá mức.

Bắt cóc chân

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng chân phải sang một bên mà không cong đầu gối, đồng thời chân trái cũng giữ thẳng. Giữ vị trí trong 20 giây. Hoàn thành 15 lần lặp lại. Sau đó thực hiện thêm 2 lần tiếp cận 15 lần để cố định vị trí. Để bài tập hiệu quả hơn, hãy căng cơ bụng khi thực hiện.

Súng trường

Đứng thẳng, dang rộng hai chân hơn vai. Dạ dày phải được kéo vào. Khi bạn thoát ra, uốn cong đầu gối phải và di chuyển cơ thể về phía trước một chút. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó đứng thẳng và không giữ tư thế ban đầu, uốn cong đầu gối trái, cũng giữ trong vài giây. Thực hiện ba bộ 10 chu kỳ đầy đủ (chu kỳ: đầu gối phải và trái).

squat

Đứng thẳng, dang rộng hai chân vừa đủ, dang chân sang hai bên. Ngồi xổm càng sâu càng tốt và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng trong khi squat, đầu gối của bạn không vượt quá mức ngón chân. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Bắt cóc chân bằng bốn chân

Hãy đứng bằng bốn chân. Đặt tay phải của bạn hơi sang một bên để có thể giữ thăng bằng. Nâng chân cong bên phải của bạn sang một bên. Đồng thời, đảm bảo cơ thể nhìn rõ xuống dưới và không quay về phía chân đang làm việc. Giữ tư thế nhấc chân lên trong 5 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần rồi đổi chân.

Tóm lại, ngoài việc tập thể dục, bạn nên chú ý đến lối sống và chế độ ăn uống của mình. Ăn nhiều rau và trái cây, giảm ăn đồ béo và đồ ngọt. Bạn cũng nên tăng lượng nước uống và giảm mức độ căng thẳng.

Tất cả những biện pháp này kết hợp với nhau sẽ giúp cởi bỏ quần cưỡi ngựa và làm cho đôi chân của bạn săn chắc và thon thả hơn. Nhưng đừng quên rằng kết quả chỉ đạt được bằng cách tập luyện thường xuyên và lối sống lành mạnh.