Slik tar du av ridebukser: 4 øvelser for hjemmetrening

Ridebukser, eller fettavleiringer på hofter og rumpa, er et av de mest problematiske områdene på kroppen. Men fortvil ikke, det finnes spesielle øvelser for hjemmetrening som vil hjelpe deg med å fjerne knebuksene og gi bena et slankere og mer tonet utseende. I denne artikkelen vil vi snakke om fire øvelser som vil hjelpe deg med å fjerne knebukser hjemme.

Før du utfører øvelser, må du varme opp. For å gjøre dette anbefales det å utføre kondisjonstrening, som å jogge på plass eller hoppe fra høyder. Kondisjonstrening bør utføres 3 ganger i uken, og varer i 35-40 minutter.

Etter kondisjonstrening kan du gå videre til styrkeøvelser for å jobbe med knebuksene. Når du utfører øvelser, må du sørge for riktig teknikk og ikke overanstrenge musklene.

Bortføring av ben

For å utføre denne øvelsen, stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Hev høyre ben til siden uten å bøye kneet, mens venstre ben også forblir rett. Hold posisjonen i 20 sekunder. Fullfør 15 reps. Gjør deretter 2 tilnærminger til på 15 ganger og fikser posisjonen. For å gjøre øvelsen mer effektiv, stram magen mens du utfører den.

Rifler

Stå rett opp, spre bena bredere enn skuldrene. Magen må trekkes inn. Når du går ut, bøy høyre kne og flytt kroppen litt fremover. Hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder. Rett deg deretter opp, og uten å holde startposisjonen, bøy venstre kne, også hold i noen sekunder. Utfør tre sett med 10 hele sykluser (syklus: høyre og venstre kne).

Knebøy

Stå rett, spre bena bredt nok, spre føttene til sidene. Sett deg på huk så dypt som mulig og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Pass på at under knebøy ikke går knærne over tærne. Utfør 3 sett à 20 ganger.

Benbortføring på alle fire

Gå på alle fire. Legg høyre hånd litt til siden for å kunne opprettholde balansen. Hev høyre bøyd ben til siden. Pass samtidig på at kroppen ser tydelig ned og ikke snur seg mot arbeidsbeinet. Hold benet oppe i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 3 sett à 20 ganger, bytt deretter ben.

Avslutningsvis, i tillegg til trening, bør du være oppmerksom på livsstil og kosthold. Spis mer grønnsaker og frukt, reduser inntaket av fet og søt mat. Det anbefales også å øke vanninntaket og redusere stressnivået.

Alle disse tiltakene sammen vil bidra til å fjerne ridebuksene og gjøre bena mer tonet og slankere. Men ikke glem at resultater kun oppnås ved regelmessig trening og en sunn livsstil.