乗馬ズボンの脱ぎ方: 自宅でできるフィットネスのための 4 つのエクササイズ

逆ズボン、つまり腰やお尻の脂肪の沈着は、体の中で最も問題のある領域の 1 つです。しかし、絶望しないでください。ズボンを脱ぎ、脚をよりスリムで引き締まった外観にするのに役立つ、ホームフィットネス用の特別なエクササイズがあります。この記事では、自宅でズボンを脱ぐのに役立つ4つの練習について説明します。

エクササイズを行う前に、ウォームアップする必要があります。これを行うには、その場でジョギングしたり、高所からジャンプしたりするなどの有酸素トレーニングを実行することをお勧めします。有酸素トレーニングは週に 3 回、35 ～ 40 分間行う必要があります。

有酸素トレーニングの後は、ズボンを鍛えるための筋力トレーニングに進むことができます。エクササイズを行うときは、正しいテクニックを使用し、筋肉に過度の負担をかけないようにする必要があります。

脚の外転

このエクササイズを行うには、足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。膝を曲げずに右脚を横に上げ、左脚もまっすぐなままにします。その位置を 20 秒間保持します。 15回繰り返します。次に、位置を固定するアプローチを 15 回さらに 2 回行います。エクササイズをより効果的にするには、実行中に腹筋を緊張させます。

ライフル

まっすぐに立ち、足を肩より広く開きます。お腹を引っ込める必要があります。出るときは、右膝を曲げて体を少し前に動かします。この位置に5秒間留まります。次に、体をまっすぐに伸ばし、開始位置を保持せずに左膝を曲げ、同様に数秒間保持します。 10 サイクルを 3 セット実行します (サイクル: 右膝と左膝)。

スクワット

まっすぐに立ち、脚を十分に広げ、足を横に広げます。できるだけ深くしゃがみ、この姿勢を10秒間保ちます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。スクワット中は、膝がつま先の高さを超えないように注意してください。 20回を3セット行います。

四つん這いでの脚の外転

四つん這いになります。バランスを保つために右手を少し横に置きます。曲がった右足を横に上げます。同時に、体が明らかに下を向いており、作業脚の方を向いていないことを確認してください。脚を上げた位置を5秒間保持し、開始位置に戻ります。 20回を3セット行ったら、足を入れ替えます。

結論として、運動に加えて、生活習慣や食事にも注意する必要があります。野菜や果物をもっと食べ、脂肪分や甘いものの摂取を減らします。水分摂取量を増やしてストレスレベルを軽減することもお勧めします。

これらすべての対策を組み合わせると、乗馬ズボンを取り除き、足をより引き締まって細くすることができます。しかし、結果は定期的なトレーニングと健康的なライフスタイルによってのみ達成されることを忘れないでください。