Sådan fjerner du ridebukser: 4 øvelser til hjemmefitness

Ridebukser, eller fedtaflejringer på hofter og balder, er et af de mest problematiske områder på kroppen. Men fortvivl ikke, der er specielle øvelser til hjemmefitness, som vil hjælpe dig med at fjerne ridebukserne og give dine ben et slankere og mere tonet look. I denne artikel vil vi tale om fire øvelser, der hjælper dig med at fjerne ridebukser derhjemme.

Før du udfører øvelser, skal du varme op. For at gøre dette anbefales det at udføre konditionstræning, såsom at jogge på plads eller hoppe fra højder. Konditionstræning bør udføres 3 gange om ugen, som varer 35-40 minutter.

Efter konditionstræning kan du gå videre til styrkeøvelser for at arbejde på dine ridebukser. Når du udfører øvelser, skal du sørge for korrekt teknik og ikke overbelaste dine muskler.

Benbortførelse

For at udføre denne øvelse skal du stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft dit højre ben til siden uden at bøje knæet, mens dit venstre ben også forbliver lige. Hold stillingen i 20 sekunder. Gennemfør 15 reps. Foretag derefter yderligere 2 tilgange på 15 gange for at fikse positionen. For at gøre øvelsen mere effektiv skal du spænde dine mavemuskler, mens du udfører den.

Rifler

Stå oprejst, spred dine ben bredere end dine skuldre. Maven skal trækkes ind. Når du går ud, bøj ​​dit højre knæ og bevæg din krop lidt fremad. Bliv i denne position i 5 sekunder. Ret dig derefter op, og uden at holde startpositionen, bøj ​​dit venstre knæ, også hold i et par sekunder. Udfør tre sæt af 10 hele cyklusser (cyklus: højre og venstre knæ).

Squats

Stå lige, spred dine ben bredt nok, spred dine fødder til siderne. Squat så dybt som muligt og bliv i denne position i 10 sekunder. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Sørg for, at dine knæ ikke går ud over tæernes niveau under squats. Udfør 3 sæt af 20 gange.

Benbortførelse på alle fire

Stå på alle fire. Placer din højre hånd lidt til siden for at kunne opretholde balancen. Løft dit højre bøjede ben til siden. Sørg samtidig for at sørge for, at kroppen ser tydeligt ned og ikke vender sig mod arbejdsbenet. Hold benet op i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Udfør 3 sæt af 20 gange, og skift derefter ben.

Afslutningsvis bør du ud over træning være opmærksom på din livsstil og kost. Spis flere grøntsager og frugter, reducer dit indtag af fed og sød mad. Det anbefales også at øge dit vandindtag og reducere dit stressniveau.

Alle disse foranstaltninger tilsammen vil hjælpe med at fjerne ridebukserne og gøre dine ben mere tonede og slanke. Men glem ikke, at resultater kun opnås ved regelmæssig træning og en sund livsstil.